د مجلې ښکته کړئ او کار ته لاړ شئ
که تاسو هڅه کوئ چې د کاریو ماشینونو په کارولو سره وزن او وزن کم کړئ ، موږ ستاسو لپاره ننګونه لرو: مجله وباسئ، ټلویزیون وتړئ، تولیه مو له ځانه واخلئ او خپل لید ته یې ودرئ. ښه، تاسو کولای شئ د iPod یا MP3 پلیر وساتئ، مګر هرڅه باید لاړ شي. ولې سختې کړنې؟ که تاسو پام نه کوئ، تاسو ممکن دومره سخت کار ونه کوئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
3 د کارتیو کارتوسونه چې نور کلینیکونه وخوري
دلته د کار په وخت کې د زنګ کولو سره هیڅ ډول غلط شتون نلري، مګر که تاسو دا هرڅه ترسره کوئ، ستاسو د شدت په وړاندې د سستولو آسانه ده.
لاندې کاري ورکشاپ به تاسو سره د هغه څه په پام کې نیولو کې مرسته وکړي، چې ستاسو په ماشین کې ترتیبات بدل کړئ او نور کلوریې وسوځوي.
د هر ورکشاپ بدلون ستاسو د صحي کچې سره سم او ستاسو احساساتو سره د سمون لپاره د سرعت، ضرب او / یا د کار کولو وخت کمولو کې احساس وکړئ.
د هر ورکشاپ لپاره، د رڼا کارت څخه له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ګرم کړئ او ستاسو د پام وړ لوړې مراقبت تعقیب کړئ یا ستاسو د زړه کچه څارنه وکړئ. د دې کالوری کیلیکټر څخه کار واخلئ ترڅو معلوم کړئ چې څومره کیلوریز تاسو سوځئ. د یخنی لاندی او پای ته ورسیږی.
تکمیل
- د صفر او تیز رفتار په وخت کې ستاسو د آرام زون (چل یا چلنګ) څخه په سرعت کې د انډول سره پیل کړئ. پیژندل شوي اضافه (PE) = کچه 5.
- 1 منټ: په هر 15 ثانیو کې دوه فیصده تناسب راټیټ کړئ. PE = 5-6
- 1 منټ: د هر پنځلس ثانیو په سلو کې یو فیصده کم کړئ. PE = 6-7
- 3 دقیقې: په منځنۍ مرحله کې چلوئ یا ټیټ کړئ. PE = 5
- ټول سایټ د 30 یا څو دقیقو لپاره تکرار کړئ
- تقريبا کلينيکونه سوځيدلي دي : 320 (د 140 - 140 متره په اساس)
اډیډیکل ټرینر
- د لارښود پروګرام په کارولو سره، د کارت وخت 30 دقیقې ته ورسوئ او د مقاومت کچه غوره کړئ چې ستاسو د آرامۍ زون) PE = 5 (څخه یوازې تاسو لیري.
- 6 دقیقې: ریمپونه / مقاومت زیات کړئ ترڅو تاسو سخت کار وکړئ. PE = 6
- 2 دقیقې: په هر 30 ثانیو کې د مقاومت زیاتیدل. PE = 7-8
- 2 دقیقې: د آرامۍ کچې کم مقاومت. PE = 5
- 6 دقیقې: د ریمپونو ترتیب / منځنی مقاومت او وروسته بیرته ځي. PE = 5-6
- ټول ساعته د پاتې وخت لپاره 30 دقیقې بشپړ کړئ.
- د کلوروریټ سوځیدل: 250-300 (140 کیلو ګرام پر بنسټ)
د سټيشنری موټر
- د لارښود پروګرام په کارولو سره، د کارت وخت مو د 30 دقیقو په توګه داخل کړئ او مقاومت غوره کړئ کوم چې ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر دی
- 5 دقیقې: په منځنۍ مرحله کې سایټ. PE = 5.
- 2 دقیقې: په هر 30 ثانیو کې خپل مقاومت دوه برابره زیات کړئ. PE = 6-8
- 2 دقیقې: په هر 30 ثانیو کې د مقاومت کمول دوه یا درې زیات شوي. PE = 6-8
- 1 منبع: په لوړه سطحه او چټکۍ کې مقایسه کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ. PE = 8-9
- ټوله مرحله د 30 یا څو دقیقو لپاره تکرار کړئ.
- د کلوریو سوځول: 245 (د 140 پونډه تناسب پر بنسټ)
د سړک ماتې
د 40 دقیقو مصرف کولو په ځای د خولې جیم کې دننه، د سر / چلولو لپاره بهر بهر.
- د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره د بری چټک / سست ژا سره ډډه وکړئ.
- جاج / د دری دقیقو لپاره په چټکۍ سره چیرته.
- سپریچینټ یا چټک چټک چټک چټکه چټکه چې تاسو 30 ثانیو لپاره یا په فاصله کې یو څه (میل باکس، یو ونې، او نور).
- دا سایټ د 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ، د PE-5 ساتلو په مینځ کې ساتل.
تاسو کولی شئ د دې بهرنی سرک هڅه وکړئ 1 د خپل بهرنی ورزش ګړندۍ کولو او حتی ډیر شدت اضافه کړئ .
ستاسو د ترتیباتو بدلول نه یواځې ستاسو کارکونکي ډیر زړه بوختوي، دا تاسو ته ځواک ورکوي چې تاسو څه کوئ، تاسو څومره کار کوئ او څومره موده مو مینځ ته راوړي. دا نه یواځې تاسو د بور په ساتلو کې ساتل کیږي، دا هم د نورو کیمیاوو سوځولو کې مرسته کوي او په چټکۍ سره ستاسې د زغم زیاتولو کې مرسته کوي. ټول باید تاسو ته پام وکړئ هغه څه چې تاسو یې په لنډه موده کې ترسره کوئ. پاتې ورزش مهم ندی.
دا تخنیک د هر کارتونو فعالیت سره د شیانو په ساتلو کې کاروئ.