د ماشومانو لپاره د وزنونو د پروګرام اساسات
د ماشومانو لپاره د وزن سره د ځواکمنه روزنه نوره نه خوارځیدلې، په تیره بیا په پخوانیو ځوانانو او ځوانانو کې. د کوچنیانو د موټرو زیاتوالی د ماشومانو او ځوانانو لپاره د ډیرو هیوادونو تجربو وړاندیزونو بیاکتنه کوي. د سپورت او فزیکي زده کړې لپاره د متحده ایالاتو ملي ټولنه سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه یو ساعت په لوبې کې منځګړیتوب وکړي، او د دوه ساعتو څخه زیات د بیکارتیا دوره ځورول کیږي.
آیا د ماشومانو لپاره د وزن روزنیز کورسونه دي؟
په تیرو کې، د ماشومانو او ځوانانو لپاره د وزن روزنه خورا بد خرابه رسه ترالسه کړې. ځینې متخصصین وویل چې د هډوکي پراختیایي پروسې له مینځه وړل کیدی شي، چې د ودې غیرمعمومیتونو سبب کیږي. اوس داسې ښکاري چې دا اندیښنه ډیره ټینګه وه. که ماشومان ښه طرحه شوي او څارل شوی پروګرام درکړل شي، د ښه فارم او تخنیکي اړتیاو په برخه کې روزل شوي، او وزنونه خورا ګران ندي، د کار کولو په وخت کې یا لږ اوږد مهاله ستونزې شتون لري.
که څه هم، که تاسو خپل ماشومان وزنونه پورته کړي، یا هم د تل لپاره د خوندي اړتیاوو په شمول د مناسب تخنیک او مناسب وزن غوره کولو څخه خبر شئ. په روزنیز ګروپ کې د ملګرو یا نورو ماشومانو تر مینځ مقابله کولی شي وزن وزن غوره کړي چې ډیره ګران وي، یا د ضعیف تخنیک کارول چې کیدی شي ژوبل شي.
ماشومان به شاوخوا شاوخوا ناپاک وي. ما دا په داسې یوه جریمه کې لیدلی دی چیرته چې د لیسې ماشومان په ناسته کې ګډون کوي.
روزونکي او څارونکي باید د دې چلند په لټه کې وي. د ماشومانو لپاره پیاوړتیا روزنه د وزن لوړولو، بریښنا راوړلو یا د دوی په وړو فارمونو کې د بدن جوړول نه دي، کوم چې موخه یې سیالي ده. دا توپیرونه او اندیښنې باید والدین، روزونکو او ماشومانو ته واضح وي.
که څه هم د لسو کلونو کم عمره کوچني ماشومان د وزن سره د روزنې څخه ځواک پیاوړي کولی شي، دوی تقریبا په واقعیت کې په سمه توګه پرمخ وړل کیږي او د بال لوبې لوبې کوي او په هغه عمر کې د سیمه ایز، حرکت او توازن مهارتونو پراختیا کوي. ماشومان د 10-15 کلونو په موده کې معمولا هغه ډله وي چې دا معلومات خورا اړونده دي.
د ماشومانو لپاره د روزنې روزنه
ماشومان کولی شي په الندې الرو کې ګټه واخلي:
- د عضلاتو ځواک او صبر
- د سپورت ښه والی
- فزیکي بدن جوړونه
- د وزن ساتنه
- قوي هډوکي
- د راتلونکي ګټې لپاره د فطرت عادت
د ماشومانو لپاره د وزن د روزنې پروګرام څه ډول ښکاري؟
د دې په پام کې نیولو سره چې د ښه فورمې او پورته کولو تخنیک اړین دي، د تمرین نوعیت، د وزن ټاکنه، تکرارونه او سیټ اصلي انتخابونه دي له انتخاب څخه. دلته د مثال په توګه د ګونګبل کرول په کارولو سره د مثال په توګه واک چلول کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین سیشن وړاندې کافی اندازه خواړه او مایع اخیستل کیږي، په غوره توګه د کاربوهایډریټ محتوا سره.
- لومړی ګرمه کړئ. په دې کې یو ځاې، په موقعیت کې روان وي، نرمه برخه او د تمرین ځینې تخفیف د رڼا وزن یا د بدن وزن سره.
- سم فورمه او تخنیک تکرار کړئ. د مثال په توګه، د ګونګبل کرول لپاره وزن باید کافی رڼا وي ځکه چې د بدن بدن برخې د وزن د پورته کولو لپاره په حرکت کې نه اخیستل کیږي. د سر سرغړونه او د تور ټاپه د لښتو سره یو مثال دی. حتی که دا د بیا تکرار کیدلو په سر کې واقع کیږي - د مثال په توګه 12 شمیره - وزن شاید ډیره درنه وي.
- یو وزن غوره کړئ چې لږترلږه 12 تکرارونه او غوره بولي. 15. دا ډاډ ورکوي چې وزن خورا پوره رڼا دی او نه هم په جوڑوںونو او د کارټینګ په وده کې د ډیرو فشارونو ځای لري، چې د ماشومانو لپاره د وزن روزلو لپاره د خطر احتمالي سیمو څخه دی.
- د هرې تمرین لپاره دوه سایټ ممکن د کوچني ماشومانو لپاره کافی وي، او دا باید د بورډ کموالی هم ولري.
- د عمر، فطرت او پواسطه تیریدو سره د شپږ څخه تر لسو تمرینونو لپاره . د وزن وزن په تدریجي ډول د لوړېدو په حال کې کیږي ځکه چې ماشومان زوړ یا پیاوړي کیږي.
- تر ممکنه حده څارنه وکړئ. والدین باید د ځینو وزنونو روزنیزو اساساتو زده کولو لپاره ځینې مسوولیتونه واخلي ترڅو پوه شي چې څه شی دي.
- د ټوټې او نرمه کلسټینیککس سره ټیټ کړئ .
- هره اونۍ دوه اونۍ کافی دی، دری په ډیری وختونو کې. ماشومان او ځوانان باید لږترلږه یوه ورځ ولري د غونډو تر مینځ د عضلاتو د درد څخه د ډاډ ترالسه کولو لپاره.
- د ورکشاپ مزایده وکړئ ، شاید د موسیقۍ سره. بورډ کوچني کوچنيانو ته په چټکۍ سره راځي او بې وزله چلند کوي.
> حواله
د مالینا ریم. د ځوانانو وزن - د ودې، نخشه، او خوندیتوب وزن: د شواهدو پر بنسټ ارزونه. د کلین ج سپورټ میډ. 2006 نومبر، 16 (6): 478-87.