د بوخت شیان، د انسپیشن نشتوالی، او ځوانان چې د خپلواکي انعکاس کوي یوازې د هغو شیانو څخه دي چې کولی شي په سوله ایز ډوډۍ کې یو رنچ راولي. که تاسو د ماښام ډوډۍ لرئ، نو دلته لارښوونې او ځینې سوکالي ترکیبونه دي چې تاسو سره د هغوی د ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
1) یو پلان جوړ کړئ
ساده سایټ جوړ کړئ او د اونۍ لپاره یو پالن بهر کړئ. د مهمو پیرونو جوړول لکه د غوږونو پیر، پیرکو سه شنبه ، او پیزا جمعه.
پاستا معمولا ماشومانو ته آسانه پلورل کیږي او کیدای شي د یوې اونۍ یوه اونۍ د جزا لرونکي وي. تجربه لرونکو پادریانو سره چې د بیلابیلو غنمو څخه جوړ شوي دي لکه خړوب چای او کوینوا ستاسو کورنۍ د پراخه ډول غذایي موادو ته د رنګ کولو پاستا سلاد جوړولو لپاره د سبزیانو په واسطه له مینځه وړلو لپاره.
2) هیڅکله د "بریالیتوب" ځواک کمزوری نه وي
ماشومان به په کم وخت کې د پینکیککس ، فرانسوي ټیم، او نورو مشهور ناشوني کرایه کولو څخه لیرې شي. د خوړو د راټولولو لپاره، د پروټین لوړ انتخابونه لکه هګۍ، د چرګ سایج، او یوناني دانت شامل دي. د سل سلنې خالص میپل شربو څخه کار واخلئ (او د برخې لږه برخه وساتئ) او د مینځلو په لرې کولو کې د ځینو ریشیو بډایه مېوې لکه ناک، ریري او مونو شامل کړئ. د فرانسوي تومان لپاره دا ترکیب تل د ډلګۍ خوښیږي.
خدمتونه: 4
- 3 لوی هګۍ
- ¾ د کپ ټیټ (1٪) شیدو
- 1 کڅوړه خالص وینیل استخراج
- د چرګانو د ځمکني غنمو یو بل، ډیری د خوند لپاره
- 8 سلونه ټول دانه غوړ
- 4 ټپونو ناڅاپه مکتر
- د کانولا تیلو پخاطر سپری
- 100٪ میپل سرپ
- دوه کپ تازه موسمی میوه
په یوه لوی کڅوړه کې، هګۍ، شیدو، وینیلا، او ټوخون سره یوځای کیږي. یوې خواته شوی. یو لوی غیرسټیک سکیلټ حرارت په منځنۍ تودوخه او د غیرسټیک سپرے سره سپری کړئ. په سکیلټ کې 1 کڅوړه مکھن وخورئ. د ډوډۍ 2 ټوټې ډوډۍ د شیدې مخلوط ته ورکول کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه اړخونه ښه لیبل شوي دي.
ډوډۍ په Skillet کې ځای ونیسئ او په هر اړخ کې له دوه څخه تر 3 دقیقو لپاره پخاطر یا د سرو زرو خړوبو لپاره (د اضافي تاکونو سره چپه کړئ، که وغواړئ). د پاتې سلائس ډوډۍ سره تکرار کړئ. یو ګرم تڼۍ ته لیږدئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي. د میپل سراب او میوو سره ترټولو غوره او خوند واخلئ!
3 (د کروندګرو بازار مارکيټ لوړ کړئ
زده کړه چېرې چې خواړه راشي نو حتی د خوړو غوره کونکي به نوي شیانو ته هڅه وکړي. محلي مارکيټ ته خپل کدوس واخلئ، پنځه بکسونه وساتئ، او پرېکړه وکړئ چې په مينځ کې وي. یوازینی قواعد باید دا وي چې دوی هڅه کوي. تاسو کولی شئ د دې فرصت په توګه وکارول شي چې د دوی په اړه د کال په مختلفو وختونو کې د کوم ډول ډول محصولاتو په اړه درس ورکړي. کور ته راشی او د ستوری اجزاء د ډوډۍ او پیزا په څیر د ډوډی او پزا اضافه کړئ.
4) هرڅه چې کله ډوب شوي وي ذایح کړي
ماشومان خوښوي چې خپل خواړه وخوري. د غوره کورسونو سره سم روغتیایي اختیارونو لکه hummus ، guacamole ، د کور سټوز، او د سالار ډنډونه وړاندې کولو سره د ډیرو ډیرو فرصتونو لپاره اجازه ورکړئ.
که تاسو د خپل ځان د جوړولو لپاره وخت یا خوځښت نلرئ، د اجزاو لېستونو لپاره د ساده اجزاو لیستونو سره د ذخیره شوي مرمیو لپاره وګورئ. که تاسو د ایډامیم Hummus لپاره دا ترکیب هڅه وکړئ، نو دا به د لوړې خوړو په برخه کې د پروټین د ترلاسه کولو لپاره یوه ساده لاره وي (د لومړی کټګوریو څخه جوړه شوې نسخه: د شیانو او کوچنيانو لپاره غورهففډونه).
خدمتونه: 4
- غوږ ونیول شو
- 3 پاڼي د زیتون غوړ نور کري
- 2 پاڼي د کریم کریم پواسطه وسوځولې
- د چرګ 1 شات
- د یو لیمو جوس او زین
- خاوره مالګې او تور مرچ
ایډامیم، زیتون غوړ، کریم کریم، شات، د لیمز جوس او زین ځای، 2/2 کاشون
مالګه، او د 1/8 غوږو مرچ د خوړو پروسس کونکي کې تر سره کوي او په آسانۍ او کریمی پورې دوام کوي. د ټولو غنمو پیټا چپس او ویګي لرګیو سره خدمت وکړئ.
5) د کار کولو تقویه کول
د بوټو په وخت کې د بوختو بدنونو ځینې مسؤلیتونه ورکړئ! د ماشومانو اجازه ورکول، لید، احساس، او خوند کول چې څرنګه ډوډی سره یوځای کیدل به د خوړو لپاره د دوی ګټو او خوندیتوب لوړ کړي.
حتی که ستاسو ماشومان د ډوډۍ پخاطر په عادلانه توګه ویني، دوی لاهم برخه اخلي. نور کارونه په کې د میز ترتیب کول، څښاک اچول، او د خپلو کوچنیو خویندو سره میز ته شاملول شامل دي.
6) د هرڅه لپاره هرڅوک وړاندیز کوي
په خوله کې د خولې ګوتو څخه ډډه وکړئ. هره شپه، لږترلږه یوه خواړه وړاندې کوي چې هرڅوک خواړه خوښوي. هیڅ شی نه ښکاري یا وخت وخت اخستل اړین دي - نظرونه د زیتون غوړ سره د ډوډۍ، یو غوره سبزیج، یا حتی د مشروع کولو لپاره شامل دي. د هغه ماشوم په باره کې چې تاسو مخکې دمخه پیژنئ د هغه ځای په ځای چې تاسو یې د غوښې تولید کړی دی، په میز کې دوی ته د خوړو خوړو سره ښه راغلاست. هیله مند یو چې هر څوک به و هڅول شي چې یو څه وخوري.
7) د بریښنا مبارزه وباسئ
د ډوډۍ میز سره لکه سویزر. که ستاسو ماشوم ستاسو خواړه چمتو کولو څخه انکار وکړي، نو دا به وي. جګړه معمولا اضافي شخړې رامنځته کوي او په چټکی سره د نړیوالې جګړې 3 ډوله ماښام ته زیان رسوي.
هر څه چې تاسو یې کوئ، مهرباني وکړئ مه کوئ مه کوئ او د دوی لپاره یو بل چمتو کول. یوازې د دوی انتخاب غوره کړئ چې تاسو یې نه و خواړئ. دا عموما زړورتيا زړورتيا کوي او تاسو به ومومئ چې ستاسو ځوانان به په راتلونکى ورځ کې خپل سر په لوبو کې د هغې سر ته ورسيږي.
8) منحل کول (دا د مور او پالر لپاره ځي)
خواږه باید د هر چا لپاره تخنیکي وړیا وي. د تلیفون انسټاګرم شاټونه د بریښنالیک، متن، یا انځور کتلو لپاره د لیوالتیا څخه ډډه وکړئ. تلويزون وتړئ او د ورک شوي آرشی خبرو اترو تمرین کړئ. لوبه د "سترګو جاسوس" په څیر لوبه وکړئ یا په ساده ډول د کوټې شاوخوا ته لاړ شئ او هرڅوک وپوښتئ چې د دوی ورځ یا د راتلونکې اونۍ په اړه څه شی شریک کړي.
9) خپلې غوښتنې لرې کړئ
اجازه مه ورکوئ چې د ټولنیزو رسنیو انځورونه تاسو ته درک کړي. دلته د بشپړ ډوډۍ په څیر هیڅ شی نه شته او دا سمه ده. د ځینو شپې په ترکیبونو کې به چټک شي، ماشومان به وخوري، او تاسو غواړئ خپل پخلنځی ځمکه ته واچوئ، مګر اندیښنه مه کوئ، تاسو باید سبا په ټوله توګه دا کار ترسره کړئ. خوشحاله ډوډۍ او خوشحاله خوړونکي د آزموینې او تېروتنې په اړه ټول دي.
10) خپل لاسونه ګنډل ترلاسه کړئ
د ګوتو خواړو لکه د ټکو، کچالو سکینونه، د کور پیزا ، او د انګړ انګور کولی شو ښه صحتمند او یوازې د خوړو لپاره سم تفریح وي. یو (معتبر شکل) خوند واخلئ او د هغې هرې دقیقې خوند واخلئ. د چټکي چرګانو لیټیو کپ لپاره دا ترکیب هڅه وکړئ. یادونه: په دغو راتلو کې د ډوډۍ وروسته غسل وخت وټاکئ.
4 خدمت کوي
- 2 پونډه بې بنسټه، د پوستکی پرته چرګ سينه
- ¼ د کپ کانټیک
- 2 پاڼي د کانولا تېل
- 1 ټوپون سوډیم سویا ساس یا لاریاري کم کړئ
- ¼ کپ نمی شات
- 1 ټوپۍ د بوټو تخمونه
- د خدمت کولو وړاندیزونه: د پاڼو پاڼو، ټوټه شوي ګاز، کټکي کڅوړې، د لیم پلونه، سرراچا
د چرګانو او کڅوړو ځای په لوی غصب کڅوړه کې. بندیز بند کړئ او په کڅوړه کې د ټوټه کڅوړو کڅوړ کړئ. د غوړ غوړ په لوی غټ یا سکبل کې په لوړه تودو باندې. دواړه خواوو ته چرګ او خړوب کړئ. د سویا ساس اضافه کړئ او د شاتو او بوسو تخمونه اضافه کولو دمخه د یو دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د پخلی کولو ته دوام ورکړئ، تر هغه وخته چې په چټکۍ سره ټوټه ټوټه شي، او د چرګانو مصرف له 7 څخه تر 10 دقیقو پورې پخیږي. د چرګو په پاڼو کې د چرګانو پاکول او د غوښتل شوي غرونو سره مینځل.
11) د کورنۍ غوره کول د ارسلاین جوړول
بې له شکه، ځینې ځانګړي ترکیبونه به د غوره لیست لیست ته لوړ شي، نو له دې امله یې مننه وکړه. دا اونۍ یو ځل په اونۍ کې یا څو ځله په میاشت کې جوړ کړئ او دا روزنه تر هغه وخته پورې ماشومانو ته ونه رسیږي او خپل ذهنونه بدل کړي. دا د هوساینې لپاره هرڅوک چې د خوړلو لپاره لیوالتیا لري ډیره خوشحاله ده.
12) د کوچنیانو انتخاب
هر څو ځله اکثره اجازه ورکوي چې په مینو کې ماشومان په وړیا توګه واک ولري. حتی که د دوی غوښتنلیک مضحاب وي، وګورئ که تاسو د دې ځینې ځای په ځای کولو لپاره لاره پیدا کولی شئ. پنیر او کریکر ممکن د شپې ډوډۍ ونلري، مګر د چرګانو سوپ او کڅوړو اضافه کړئ او تاسو په سوداګرۍ کې یاست. ځینې وختونه د حادثې له امله غوره خواړه کیږي.
13) په هر وخت کې یې سپارښتنه وکړئ
وروستی مګر لږ تر لږه، پوهیږئ کله چې په ډوډۍ تولیه کې واچول شي او امر یې پیل کړ. د ګران کار کار مهال ویش یا پنځه شا وسته بیرته د ښوونځي فعالیتونه به د فکر وړ او ښه جوړ شوي کور لپاره خواړه وخوړل شي. کله چې په یو وخت کې یو ځل د جرم په تور ډک کړئ.