د صحتمند خواړه پلان کول نورهم ستونزمن ندي چې د خوړو څخه کم خوړو خواړه پالن کړي. تاسو یوازې خپل اجزاوو ته پراختیا ورکړو او د پخلی روغ روغتیایی ميتود غوره کړئ.
د تغذيې ارزښت، ذائق، د خواړو مقدار، وخت او ستونزې، او د اجزاو لګښت چې تاسو پخپله خواړه پلان کوئ غور وکړئ. که تاسو تجربه شوي کک نه یاست، نو تاسو غواړئ د ترکیبونو سره پیل کړئ چې چمتو دي او ډیر اوږد مه اخلئ.
زه په خپل اپلیکیشن ډیزاینونو کې چې په یوه اپلیکیشن کې ویل کیږي د اصلی ریستورانونو نومونه پټوم چې زه کولی شم د خپل سمارټ فون څخه لاسرسی ومومئ (کله چې زه د کراشۍ په هټۍ کې یم او د اجزاوو لیست وګورئ) ډک وي. که تاسو اړتیا نه لرئ چې د کورنۍ لوی اندازې خواړو ته خدمت وکړئ، زه کولی شم د یو یا دوو خلکو لپاره د خواړو پالن جوړولو لپاره زما د لارښوونو سره مرسته وکړم.
د هر ډوډۍ په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې دا په پلاټ کې کارول کیږي. درې میاشتنۍ د خپل پروټین د سرچینې لپاره، یو پر څلورمه برخه د انارو لپاره دي او نیمایي د سبزیجاتو لپاره دي.
د پروټین سرچینه غوره کړئ
د خپل لومړني پروټین سرچینې سره، معمولا چرګانو، کبانو یا سمندري، د غوښینو غوښینو غوښې یا سورې، یا د سبزیجاتو پروټین سره د وچ لوبیا یا تودو سره پیل کړئ. د پخلي غوره طریقې کارولو سره خپل پروټین صحي وساتئ - بویس، بوی، روټ، یا خپل پروټینونه ډک کړئ، او یا ستاسو ویګی وخورئ.
د Veggies، ډیری ویګیګی اضافه کړئ
د هرې برخې نیمه برخه د سبزيجاتو لپاره ساتل کیږي ځکه چې دوی په ویټامین، منرالونو، ریشیر کې بډای دي، او دوی په عمومي توګه په کلوریورونو کې کم دي ترهغه چې تاسو تاسو د ډیرو سپاګانو سره نه خړوبئ.
تاسو څنګه پوهیږئ کوم سابه ستاسو د پروټین سرچینې سره ښه کیږي؟ دا واقعیا شخصي غوره توب دی، او هغه ډیری خواړه چې تاسو پالن کوئ، ښه به تاسو د خوړو ډکولو غوره کولو کې ترلاسه کړئ چې یو بل بشپړ کړي. سبزيجات د خوړو، رنګ او جوړښت سره ستاسو خواړه اضافه کوي.
تاسو باید یواځې یو سبزيج وخورئ، یا هم.
تاسو کولی شئ دوه مختلف سبزیجات چمتو کړئ؛ یوازې ډاډه شئ چې لږترلږه یو شنه یا رنګ لرونکي سبزیج دی - د نشایشي خواړو په څیر مه کوئ، لکه آالو، چای یا پالینتا.
ټوله غله مه هیرئ مه کوئ
د پلاټ یو پر څلورمه برخه د انارو لپاره ساتل کیږي، چې معمولا معمولا د ډوډۍ یوه برخه یا رول لري. تاسو کولی شئ د پادا یا کسیکر خدمت وکړو لکه موکروني او پنیر. د اضافي ریشې او غذايي موادو لپاره د سل سلنې سلګونو محصولاتو غوره کړئ.
د صحي مشروبات سره ختم کړئ
خپل خواړه سره روغ صحي خدمت وکړئ. څښاک اوبه تل تل غوره انتخاب دی، او تاسو کولی شئ د ټیټ شیدو دود، د سل فیصدو فیصدو جوس، د څښاک اوبه، یا حتی د منظم یا الکولي مشروبات یو وړو شیش هم خدمت وکړو.
د لګښتونو اندیښنې څه دي؟
که تاسو د لګښت په اړه اندیښمن یاست، تاسو لا دمخه پوهیږئ چې د کرایې ګانو لپاره څومره پیسې ګران کیدی شي. خپل اوونۍ په یوه اونۍ کې پلان کړئ، یوځل زیات اجزاء کارولئ یا ستاسو خواړه د غرمې یا بله ډوډۍ په ځای کې شامل کړئ. تاسو کولی شۍ په لویو غذایی توکو وپلورئ کله چې دوی پلورل کیږي. د وچو بوټو توکی او لاسونه په الس کې واخلئ او تازه تازه بوټي واخلئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تازه تازه بوټي کولی شي ډیری وختونه منجمد شي.
یو ډیر نور لارښوونې
تاسو شاید د هغه وخت په پام کې نیولو سره چې د خوړو او د مهارت کچه چمتو کولو ته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ.
ډیزاینونه معمولا تشریح کوي چې دا د ډوډۍ د جوړولو لپاره څومره وخت نیسي، نو د هر ډوډۍ لپاره وختونه پرتله کوي - هر ډوډۍ پیل کړئ، نو دا ټول په عین وخت کې ترسره کیږي. تاسو کولی شئ د خوړو د دوکان څخه د چمتو شوي خواړو سره وخت ونیسئ، یا تاسو کولی شئ منجمد سبزیان واخلئ کوم چې ستاسو په مایکرویو کې د بھاپ لپاره چمتو دي.
د خوراکې حجم په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو او ستاسو کورنۍ لوی اشتیاط یا کوچني دي؟ که تاسو احساس کوئ چې ستاسو خواړه به تاسو پریږدي تاسو وږی شه، د باغ ترکارۍ یا د سبزیجونو سوپ اضافی مقدار لپاره اضافی کیلوری پرته. خپل سلاد ته ډیرې جامې مه ورکوئ او د کریمي سوپونه پاک کړئ.
که تاسو د شيرې لپاره خونې خوندي کړئ، د لوړ کاليري اسيد کريم، کوکیز، يا کيک په ځای ميوه يا ٻير غوره کړئ.