د تاوان احساسات وخورئ
ډیری رنځیال د انرژی ټیټه انرژی ته اشاره کوي لکه یو مهم دلیل چې ولې دوی په عادي ډول دوی نه چلوي لکه څنګه چې دوی غواړي. د انرژی د پیاوړتیا لپاره ځینې وړاندیزونه هڅه وکړئ.
1 - د غوړ پروټین ډوډۍ وکړئ.
هڅه وکړئ چې د ډوډۍ پروټین لکه چرګ، ترکی، مچھلی، یا په هره ډوډۍ کې د ټیټ غوړ لبنی شامل کړئ. لوړ پروټین خواړه به تاسو سره وږی ونیسي او د خوړو ترمنځ د انرژی ټیټه کولو کې مرسته وکړي.
2 - پوره اوسپنې ترلاسه کړئ.
د اوسپنې کموالي انمیا عادلانه ده، په تیره بیا په ښځینه لوبغاړو کې چې ډیرې دورې لري. انیمیا د تغذیې سبب ګرځي او فعالیت یې کموي. که تاسو د توضیح پرته پرته ستړئ احساس کوئ، د وینډو درجې د وینو ازموینې وګورئ. د وینې د مخنیوی لپاره د مرستې لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه د غوښې غوښې، یا د اوسپنې بډایه بدیلونه (تورې غوښې چرګ یا ترکیه، سالم، تونا) او د اوسپنې غني شوي غوښه شامل دي. دا خورا مهمه ده چې ستاسو په غذايي موادو کې ویټامین سی شامل کړئ ځکه چې دا د وسپنې جذب سره مرسته کوي. نو هڅه وکړئ په ویاله کې وټامن سی - بډایې میوې او سبزيجات لکه نارنجونه، روميان، بیری او بروکولي شامل کړئ.
نور: عام لوبې د تغذیې غلطی
3 - ټوله غله غوره کړئ.
هرکله چې امکان ولري ټوله غله ونیسئ. دا ډیر ریشیر لري، اوږد مهاله لرې کړئ، او دوی به تاسو ته د ساده کاربونو په پرتله ډیر انرژي چمتو کړي.
نور: څنګه کولای شئ په خپل خوراک کې نور فابريکې ترلاسه کړئ
4 - کافین پریږده.
د کافيین څخه ډډه وکړئ، یا هڅه وکړئ چې خپل ځان محدود کړئ د یو کپ کیفیت یا په ورځ کې د کیفینډ نورو مشروعاتو ته. د ډېرو کافيینانو مصرف کولی شي په واقعیت کې تاسو کمزوری یا ژورې احساس وکړي. تاسو باید په ځانګړې توګه د ماښام کې کافین په اړه محتاط وساتئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو د خوب په وخت کې یا د شپې په وخت کې خپل خوب خوب کړی وی.
5 - په منظم ډول تمرین وکړئ.
په عین وخت کې، منظم تمرین کولی شي د انرژۍ کچه لوړه کړي نو تاسو د چلولو لپاره ډیر هڅول یاست. چلول، چلن، او د ارتباط کارولو نور ډولونه د قوي احساساتو هورمونونو لکه Endorphins خوشې کولو کې مرسته کوي کوم چې حتی څو ساعته انرژی ته وده ورکوي. حتی د 30 دقیقو چلول کولی شي د انرژۍ زیاتوالي ګټي چمتو کړي.
نور: ستاسو د روانو عادتونو په اړه څه ډول ساتل
6 - کافی خوب واخلئ.
د شپې خوب خوب ستاسو د بدن ترټولو طبيعي او ګټور طریقه ده چې د فرحت کولو پخاطر یې. په داسې حال کې چې د هر چا خوب خوب ته اړتیا لري، د شپې له 7 څخه تر 8 ساعته یو ښه هدف دی، او تاسو به په ټوله ورځ کې نور ډیر آرام او جذب احساس سره مرسته وکړي.
نور: د شپې د خوب د خوب لپاره لارښوونې
7 - یوڅه هڅه وکړئ.
په غره کې اخیستلو ستاسې د انرژۍ کچې زېرمه کولی شئ. د نوي خوراکي توکو، تمریناتو، او د بورډ مخنیوی لپاره نوي تجربې لټولو سره شیان بدل کړئ او تاسو نور الرښوونه او سترګې وساتئ.
نور: ستاسو د روټ رټ څخه بهر شئ
8 - ناست پاتې شه.
که تاسو هره ورځ په یوه میز کې ناست یاست، تاسو د دې لپاره پابند یاست چې بورډ احساس کړئ، په تیره بیا د ورځې په پای کې. د خبرتیا لپاره، د هر ساعت شاوخوا حرکت وکړئ، حتی که دا یوازې د اوبو ګلاس ترلاسه کولو یا د کړکۍ لیدل لپاره یو سفر دی.9 - اروماتراپی هڅه وکړئ.
ځینې ځینې مغز لکه مرچیمینټ، لیتر، یا ناڅاپه یو ځواکمن تاثیر لري او تاسو سره مرسته کوي چې نور پیاوړي احساس کړئ. د شمعې رڼا کولو هڅه وکړئ یا د دې سکینونو سره اخته یو عضوی چټک کړئ ترڅو تاسو د لا زیاتو خبرتیا احساس کولو کې مرسته وکړي.10 - فشار کم کړئ.
اندیښنې او فشار کولی شي د بریښنا انرژي زیاته وي. د فشار سره مبارزه کولو لپاره، د آرامۍ فعالیتونو لکه د لوستلو یا موسیقي غوږ نیولو لپاره، ستاسو په ورځ هڅه کول.