د دې اساسي ټوټو سره خپل کور جیم تنظیم کړئ
د کور جیم ترتیب کول ضروري نه وي کله چې تاسو ته اړتیا لرئ نو اساسي ځواک روزنې روزنې سامانونه دي.
دلته د تجهیزاتو 9 اساسي ټوټې دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په ګډون وزن، تمرین بالونو او نورو مهمو ګیرونو سره چې تاسو سره خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړئ. هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د بدلیدونکو اړتیاوو پوره کولو لپاره د ښه ساتل شوي جم تیار کړئ.
ترټولو ښه پانګه اچونه چې تاسو کولی شئ د کیفیت لرونکي ډببلونو ښه سیالي سره وي . نه یواځې تاسو کولی شئ د ځواک شمیرې روزنې تمرینونه ترسره کړئ ، تاسو کولی شئ د مثال په توګه د کارتیو تمرینونو لپاره هم ډومبلین کاروئ. دا یو ښه نظر دی چې مختلف وزنونه ولري، له 5 څخه تر 25 پونډو پورې. د اوسپنې hex dumbbells ښه انتخاب دی ځکه چې دوی ارزانه دي او نه ځي.
د تمرین باله د کور جیم لپاره غوره انتخاب دی. تاسو کولی شئ اساسي بڼې ترسره کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د توازن او ثبات په اړه کار کوئ او لکه د Dumbbells په څیر ډیری کارونې لري. دا د وزن بنچټ (لکه په سينه کې په فشار کې ) وکاروئ او یا یې د پوټ اپونو ، بیرته غزولو یا لیګ لیفونو لپاره کاروئ. تاسو د تلویزیون لیدلو یا کمپیوټر کار کولو په وخت کې د ناستې کولو درد درد کمولو کې پداسې وخت کې ناست کیدای شئ.
یو ګام د کور د جم لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د یو څخه زیات فعالیت لپاره کارول کیدی شي. یو ګام د کاریو فعالیتونو لپاره کارول کیدی شي، لکه قدم هواییات، او د وزن بنچ په توګه دوې دندې ترسره کړي. د دې سره ډیر خطر لرونکی خطرونه واخلئ او تاسو کولی شئ خپل ګام بدل کړئ ترڅو یو انډول، کمښت یا فلیټ بنچ، ستاسو وزن وزن ته نوې بڼه اضافه کړئ.که تاسو په هوایی ډګر کې نه یاست یا تاسو د وزن وزن لوړ کړئ، تاسو به د ګام پر ځای د وزن بنچ غواړئ. تاسو به د سیس او شاک تمرینونو ته اړتیا ولرئ، او تاسو کولی شئ د دې بیړني کار کولو یا ځینې ټیسپپ ډپس لپاره هم کار واخیستئ . د بیالبیلو انتخابونو شتون شتون لري - له فلیټ څخه د سمون وړ. دا غوره ده چې د سایټ وړ بنچټ ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ د انډول او کمښت تمرین وکړئ.
تاسو خپل ډبلبلونه ترلاسه کړي، نو تاسو شاید فکر ونکړئ چې تاسو د هغې څخه ډیر څه ته اړتیا لرئ، مګر د مقاومت بډونه ستاسو د روزنې روزنې تجهیزاتو کې خورا ښه دي.
د مقاومت بډونه کولی شي تاسو سره د بشپړ بدن ورزش کې مرسته وکړي، هیڅکله چې تاسو ځئ. دوی دومره کافی کوچني یاست چې ستاسو په مناسبت او مناسب ډول ورغلي وي چې د هر هوټل په خونه کې کارول کیږي. بل بل بونس دا دی چې دوی د وړیا وزنونو په پرتله مختلف مقاومت چمتو کوي، نو ستاسو عضلات یو نوی نوی ورزش ترلاسه کوي (د وزن د ضایع کولو ضایعاتو لپاره خورا غوره). د مقاومت د بډ ورکشاپ وګورئ.
د وزن پورته کولو لپاره یو اړخ اغیزه، د چټکو عضلاتو څخه پرته، دا دی چې ستاسو لاسونه کولی شي د تلیفونونو څخه لږ لږ شي. د لاسونو د ساتلو لپاره، تاسو به د ګوتو د وزن وزن کولو لپاره یو جوړه جوړه غواړئ.
باور وکړئ یا نه، تاسو به د یو څو مختلف ډولونو لپاره اړتیا لرئ. لومړی د نۍ پرچی یوګټ چټیټ دی، کوم چې د یوګا لپاره یا د معمول زاړه کڅوړی لپاره لوی دی. برسیره پردې، تاسو به د ګرمې تمریناتو لپاره کاروئ، یو ګرمه چټکه غواړئ لکه سریزه، چې لږ کڅوړې ته اړتیا لري.
د ګلایډ ډیسک کیدای شي د کور جم یا د څاه، ښه، هرڅوک مګر د حیرانتیا وړ ګټور کارولو لپاره یو څه شی وي. دا کوچني ډیسکونه (هو، دوی د فرییسبی په څیر ښکاري) د هر ډول تمریناتو لپاره کارول کیدی شي. په یو بل ودریږئ او یو لاسي رنځ وکړئ. دوی د لاسونو لاندې د قاتلینو په مقابل کې وساتئ او د غرونو غرونو ته یې وګورئ او وګورئ چې ستاسو قاموس ستاسو لپاره مننه کوي. په واقعیت کې، ستاسو د بدن د کار کولو لپاره یوه بیله لاره ده.تاسو کولی شئ د ټیټ لفافو یا ټیګ ایډز په څیر حرکتونو سره د ټيټ بدن) لکه داخلي او خارجي رانونو (د ثبات د عضلاتو د کار کولو لپاره د ټیټ وزن وزن کې پانګه واچول شي. دا تمرینونه د بدن په ښکته خوځښتونو کې د سترې اضافې کولو لپاره دي، لکه بیلګې او سږو وزنونه، او د ګوتو وزن د لږ شدت اضافه کولو کې مرسته کولی شي. د ریکارډ لپاره، تاسو معمولا نه غواړئ د ټبل وزنونه استعمال کړئ چې د 10 پونډو څخه ډیر وي.