که تاسو غواړئ د وزن د ضایع هدف ته ورسیږئ - یا په ژوند کې کوم هدف - کلیدی د سم پلان یا غوره کولو انتخاب نه کوي. پټه یوه وسیله ده چې خپل ځان اغیزمن ګڼي. غږ پیچلی دی؟ دا نه دی. کله چې تاسو د ځان اغیزمنتوب تعریف زده کړه، نو دا به واضح شي چې دا د وزن د بریالیتوب لپاره کلیدي برخه ده. ډیری څیړنو ښیې چې کله ډایتیران باور لري چې دوی وزن له لاسه ورکوي دوی ممکن د دوی هدف ته ورسیږي.
ځان وژنه څه ده؟
د چلند متخصصین ستاسو د اهدافو ته د رسیدو په وړتیا باندې د باور په اړه یوه ځانګړې نوم لري. دوی خپل ځان اغیزمن کوي . د مثال په توګه، که تاسو یو هدف ټاکئ ترڅو لس پونډه له السه ورکړئ او تاسو ډاډه یاست چې تاسو یې کولی شئ، نو د وزن د ضایع کیدو په اړه ستاسو ځان اغیزمنه ده. خو که تاسو تاسو ته هره ورځ جم ته لاړ شئ او تاسو ډاډه یاست چې تاسو پالن ته پاته نه یاست، نو د تمرین لپاره ستاسو ځان اغیزمنه ټیټه ده.
څیړونکو د ځان اغیزمنتوب او بریا ترمنځ قوي اړیکه موندلې ده. که تاسو پدې باور یاست چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ، نو تاسو ممکن د هغې د رسیدلو امکان ډیر وي. د خوړو کارپوهانو د ځان اغیزمنتوب او د وزن ضایع موندلی. ډیری څیړنې تاییدوي چې ستاسو د غذايي موادو په اړه ستاسو منفي یا مثبت باور ممکن ستاسو بریالیتوب اټکل کړي.
داسې ښکاري چې د ځان اغیزمنتوب لکه د ځان باور په څیر دی. دوه مفکورې اړونده دي مګر دوی ورته ندي. د ځان اغیزمنتوب یو ځانګړی هدف ته اشاره کوي لکه د ماسپښین نخښه کول یا د ماښام کاري ورزش کې ګډون.
ځان باور په عمومی توګه ستاسو په اړه ستاسو احساساتو ته اشاره کوي. مګر د ځان اغیزمنتیا لپاره زده کول کولی شي ستاسو د اهدافو ته رسیدلو او باور زیاتولو کې مرسته وکړي.
د ځان بسیا کولو لپاره 4 لارې
نو تاسو څنګه خپل ځان اغیزمنتوب ته وده ورکوئ، خپل اهدافو ته ورسیږئ او اعتماد پیدا کړئ؟ د خپل ځان په اړه کومه لاره بدلولو لپاره څلور شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- کوچني اهداف وټاکئ او الس ته راوړو . لکه څنګه چې تاسو تجربه لرئ، ستاسو د اعتماد کچې او ستاسو په خپله باور باور لري - ښه به شي. مګر تاسو غواړئ چې د مال، لنډ مهاله موخې ټاکلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کامیاب یاست. بیا، لکه څنګه چې تاسو هر کار بشپړ کړئ، نو دا د لویو لاسته راوړنو لپاره د پښو ډبرې په توګه کار کوي.
د بیلګې په توګه، ستاسو وروستۍ موخه ممکن د 50 پونډو له لاسه ورکول وي. مګر تاسو کولی شئ چې په ډیری وړو موخو کې مات کړئ. تاسو کولی شئ د میټرو پټولو لپاره وټاکئ ترڅو د کلوریزیو کښت او سقوط وکړئ. هره ورځ چې تاسو د پیرس پریښودو، تاسو خپل هدف ته د رسېدو په توان کې باور درکوی. او دا د ځان اغیزمنتیا وده کوي ستاسو سره د وزن د ضایع کولو هدف ته د رسیدو لپاره ستاسو په الر کې ساتل کیږي. - خپل ځان ته مثبت پیغامونه واړئ . که چیرې هغه خلک چې تاسو ته نږدې وي نو په بریالیتوب سره هغه هدف بشپړ کړئ چې تاسو یې تر لاسه کول غواړئ، تاسو د دې باور لرئ چې تاسو هم کولی شئ هم. ملګري ومومئ چې ځینې عادتونه لري چې تاسو یې خوښوي.
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د لونګیو نمونه پرې کړئ او د هغه خلکو سره خپل وقف مصرف کړئ کوم چې روغ صحي خواړه خوري. د خپلو ملګرو سره د خوشحاله ساعته تللو پرځای، یو څو ملګري پیدا کړئ چې غواړي د جم او تمرین سره ټکر وکړي.
تاسو کولی شئ خپل ځانونه په بریښنایی پیغامونو سره په برقی بڼه سره واچوئ. د هغو خبرتیاو لپاره لاسلیک کړئ چې صحي پیغامونه وړاندې کړئ، د فیسبوک سره د وزن د ضایع کوچونو او بریالي ډیټینټونو سره پوسټ کړئ، او د روغتیا ټویټر ټیټ خوراکونه تعقیب کړئ.
- ټولنیز ملاتړ ترلاسه کړئ. د خلکو لپاره د مرستې غوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره ډیره مهمه ده. هغوی ته د هغه هدف په اړه ووایاست چې تاسو هڅه کوئ چې ورسیږئ او دوی ته یې ووایاست چې دوی هڅول او مثبت پیغامونه توپیر لري. وروسته، دا هغه عادت جوړ کړئ کله چې تاسو یې ترلاسه کړئ هغه تعبیرونه ومني.
که ستاسو ملګري او کورنۍ ملاتړي نه وي ، دا بله بله برخه ده چیرې چې ټولنیز رسنۍ مرسته کولی شي. ځینې وروستي څیړنې موندلي چې مثبت پیغامونه په برقی بڼه لیږل کیدی شي د خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. - آرامۍ زده کړئ. که تاسو په حالاتو کې شدید جذباتي غبرګونونه لرئ، نو د دې وضعیت د ساتلو لپاره ستاسو د ځان اغیزمنتیا شاید ممکن ټیټه وي. ځینې وختونه واخلئ هغه شرایط په ګوته کړئ چې تاسو یې په کلک ډول غبرګون لرئ. بیا، د آرامۍ تخنیکونه زده کړئ چې تاسو سره به د هغوی د مینځګړیتوب سره سم اداره کولو کې مرسته وکړي.
د باور جوړولو لپاره د ځان اغیزمنتوب رامینځ ته کول یو داسې پروسه ده چې یو څه وخت نیسي. مګر تاسو کولی شئ هره ورځ کوچني ګامونه پورته کړئ ترڅو دا پیښ شي. لکه څنګه چې تاسو د خپلو فکرونو او عقیدې څخه ډیر پوهیږئ، پروسې به ساده شي او دا به ستاسو د اهدافو ته رسیدو اسانه شي او یو پیاوړي شي، تاسو به ډیر ډاډه یاست.
سرچینې:
لورا ای بورک، پی ایچ ډي.، MPH، میندی اې سټین، پی ایچ ډي.، سوسن ایم سرایکا، پی ایچ ډي.، مولی بی کوو، ایم ډی، ایم ایم ایچ، لیی ی، بییډ، کیرن ګلانز، پی .D.، MPH، مریم این ستیک، سکډډډ، لنده J. Ewing، پی ایچ ڈی. "د وزن د ضایع کولو لپاره د ځان نظارت کولو لپاره د MHealth ټیکنالوژي کارولو: د رینډیز شوي ازموینه." د امریکایی ژورنالیست د مخنیوی درملونه جولای 2012.
ډاکټر برنینین ایم پنټو، میتھ ایم کلارک، ډان جی کروز، لینده سوزمانس، ونسنټ پیرا. "د وزن د مدیریت پروګرام کې د مویس میرمنو ترمنځ د تمرین لپاره د ځان بسیا کولو او پریکړې بیلانس بدلونونه." موجوديت. سپتامبر 2012.
نورین ایم کلارک، پی ایچ ڈی، جولیا اې ډاج، ایم ایس "د ناروغ مدیریت د پیژندلو په توګه د ځان بسیا کولو لټون". روغتیایی تعلیم او چلند. فبروري 1999
وکتور ج سټریچ، پی ایچ ډي.، MPH.، برینا میکیووی ویلس، پی ایچ ڈی، مارشال ایچ بیکر، پی ایچ ډ، ایم ایچ ایچ، ارون M. M. Rosenstock، پی ایچ ڈی. "د روغتیا د چلند د بدلون په ترلاسه کولو کې د ځان بسیا کولو رول". روغتیا تعلیم او چلند د مارچ په میاشت کې.
Karen E. Dennis، اری Andrew P. Goldberg. "د وزن کنټرول ځان اغیزمنه ډولونه او لیږدونه د موجودو میرمنو وزن د ضایع کولو پایلې اغیزمنې کوي." د روږدو چلندونو جنوري - فبروري 1996.
کیلي ایچ. ویببر، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ، آر ډي.، دیبرا ایف ټیټ، پی ایچ ڈی، ډین این ایس وارډ، ایډ ډی، ج. مایکل بولنگ، پی ایچ ڈی. "د 16 اونۍ د انټرنېټ چلند چلند د وزن د ضایع مداخله کې د ځان نظارت او وزن ضایع کولو ته هڅونه او اړیکې." د تغذيې د زده کړې او چلند ژورنالیست د جون 2010.
لورا ای بورک، پی ایچ ډي.، MPH، میندی اې سټین، پی ایچ ډي.، سوسن ایم سرایکا، پی ایچ ډي.، مولی بی کوو، ایم ډی، ایم ایم ایچ، لیی ی، بییډ، کیرن ګلانز، پی .D.، MPH، مریم این ستیک، سکډډډ، لنده J. Ewing، PhDe. "د وزن د ضایع کولو لپاره د ځان نظارت کولو لپاره د MHealth ټیکنالوژي کارولو: د رینډیز شوي ازموینه." د امریکایی ژورنالیست د مخنیوی درملونه جولای 2012.
کیلي ایچ. ویببر، ډبورا ایف ټیټ، ج. مایکل بولنگ. "د دوو موخو لپاره د انټرنټي چلند د وزن د ضایع کولو پروګرامونو بې ترتیبه پرتله." د چلند څیړنې او درملنې سپتمبر 2008.
شين شين، شين ج، ليو پي پي، ډټټون جى، اباب ډى، ايلچ جىز. "د ځان اغیزمنتوب د وزن د کموالي مداخلې په ترڅ کې د وزن کموالي / پوستکي پوستکي میرمنو کې د وزن ضایع ته وده ورکوي." د تغذیې څیړنه د نومبر 2011.