ستاسو بدن د عضوی او نسج جوړښتونو ساتلو لپاره پروتین ته اړتیا لري او دا د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی. دا خورا ستونزمن نه دی چې ستاسو د خوړو څخه پوره پروتین ترلاسه کړئ، مګر د پروټین بار سره سایټ کول د خوړو ترمنځ د مطمئن احساس کولو لپاره یو ښه لار ده.
د هټۍ او بازارونو په برخه کې د پروټین بارونه وموندل شي چې ډیر زیات پروټین لري پرته له دې چې ډیر اضافي اضافی کیلوری ولري، مګر ځیني یې د شکر او غوړ سره بوخت دي نو دوی د کینډی بارونو په څیر وګوري) او چک (.
نو زما وړاندیز؟ خپل ځان جوړ کړئ کله چې تاسو په کور کې پروټین بارونه جوړ کړئ، تاسو به ټول اجزاو کنټرول کړئ نو دوی به روغ وي د هغه په څیر چې تاسو یې غواړئ.
پروتوین بار څنګه جوړ کړئ
د پروټین بارونو جوړول دومره ستونزمن نه دي، چې د کوکیز د بسته نیولو په څیر اسانه دي. او کله چې تاسو اجزاوو کنټرول کولی شئ، نو تاسو هغه ترکیبونه پیدا کولی شئ چې لږ لږ شکر، صحي وریجې یا نور ریبر کاروي، هر څه چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو د خوړو سره برابر کړئ.
په کور کې د پروټین بارونو جوړولو لپاره بله ګټه د پام وړ لګښتونو سپما ده. په انفرادي توګه د پروټین بارونه لرې د اجزاوو اخیستلو او تولید لپاره لږ وخت په پرتله قیمتي دي. زه دا حقیقت هم خوښوم چې تاسو کولی شئ د ذایقونو د تنظیم کولو لپاره ټیکاک او اجزاوې وکړو.
د پخلی، روغتیا او فټیو سایټونو ډیر ډیری پروټین بار ترکیبونه شتون لري. کله چې تاسو د پروټین بار ترکیبونو لټون کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوړیو، مغز لرونکو، تخمونو او وچو ونو لکه د پروټین پوډر یا مغز مکھن سره د روغ عناصر په لټه کې شئ.
ځینې ریستوران د پکاو ته اړتیا لري او ځینې یې نه کوي.
د اصلي پروټین بار ترکیب هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل موخو ته د رسولو لپاره مرکب انډول بدل کړئ:
عنصرونه
- دوه پیټان د چټک پاک غوړ کښینول
- 1/2 1/2 د وینیلا ذایه شوي پروټین پاؤډ
- د Tbsp د غاښونو زړهونه
- د مایع ځمکه
- 1/4 خواږو نټیم
- 1/4 ټیسټ مالګه
- 1/4 د پیالو غوړ
- د پیسو 1/4 شات
- 1/2/1 د بادامو شیدې
- 1 ټن ویینلا استخراج
- 1/2 1/2 چاکلیټ چپس
لارښوونې
- توره تری 350 دره فرحتیت. په چټکه سره د مارشین یا مکھن سره 8 انچ - 8-انچ انچ بیکیک ډوډۍ وچ کړئ. یا تاسو کولی شی د پخلی سپری سره سپری کړئ.
- د مخلوط غوټۍ لپاره غوړ، د پروتین پاؤډر، زړونو زنګونو، ټوکیم، او مالګې شامل کړئ.
- په منځنۍ اندازې سره مخلوط کڅوړې کې، د انارو مکھن، شاتو، بادامو شیدې، او وینلا رګ شامل دي. تر هغه وخته چې ګډې ګډې ګډې وي. د مايع مخلوط وچو موادو ته وچ کړئ او تر هغه پورې چې بشپړ بشپړ شوي شامل نه وي. په چاکلیټ چپس کې ډک کړئ.
- مخلوط د پخولو ډوډۍ ته وخورئ. په مساوي توګه په ډوډۍ کې ټوټه ټوټه کړئ، په کلک ډول کلک فشار واچوي.
- د 18 - 20 دقیقو لپاره تیار کړئ، تر څو چې کنګونه د سرو زرو غوړ ته مخه کړي.
- د تڼیو څخه د تیرودو دمخه د تیو څخه لرې کړئ او له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې په سټ کې کنده کړئ.
- په ریفورم کې ذخیره کړئ. د یو درجن بار سلا مشورو کوي.
تاسو کولی شئ خپل قطعات په انفرادي توګه وپلورئ او په کار یا ښوونځي کې د منځنۍ نارنګ لپاره یې له ځان سره واخلئ. یا د دوی د ورزش وروسته وروسته د لږې روغې جوړې په توګه وخورئ.
ستاسو پروټین باکسونه غوره کړئ:
- د پروټین د پوډر مختلف بیلابیل کوښښ وکړئ. ونیلا یو ښه پیل دی، مګر تاسو ممکن چاکلیټ یا بل خوړ خوښ کړئ.
- د زړونو زغم یا د شیانو تخمونه د زړونو د زړونو په ځای کارول. د دې انتخاباتو هر یو به ګټور اومیګ -3 فایل اسیدونه اضافه کړي.
- د بادامو مکھن په ځای بادام، سویا یا کاسا مکھن سره تجربه.
- شات کولی شي د ژړا یا میپل شربو لپاره بدل شي.
- د چاکلیټ چپس کیدای شي د بلټکوټچ یا سپینې چاکلیټ چپس سره ځای ونیسي. یا د مساوي اندازه یا د نورو کوچنیو وچو میوو یا کټیو غوټیو ته هڅه وکړئ.
د تغذیې معلومات
د دغو بارونو لپاره ټول تغذیه به د هغو اجزاوو په اساس چې تاسو یې غوره کړې وي، توپیر لري، مګر د اصلي ترکیب سره، هر بار به 170 کیلوری، 6 ګرام پروټین، 23 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرام فایبر ، او 7 ګرام فاسس. غوړ