خواړه او صحتمند د ژوندانه انتخابونه ستاسو د معافیت سیسټم وده کوي، او دا کولی شي تاسو د سړو او فلو سره د راتګ مخه ونیسي. کلی دا انتظار نه کوي تر څو چې تاسو دا بدلونونه راوستئ ناروغه شئ؛ تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه او د ژوندانه ژوند ښه کړئ مخکې له دې چې سړه او فلو کیچ تاسو ته درسیږي.
د تغذیې ماهر لیزا هارک پی ډی، د تغذیې د پوهنځي او د درملتون د پوهنځي د مخنیوی پروګرام مشر، د دې درملنه کوي چې ستاسو د خوړو او د ژوند طرزالعملونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د سړه یا انفلوینزا څخه مخنیوي وشي.
د اصلی غذایی توکو پرځای نه تمویلونه
خواړه د سړو او فلو څخه د مخنیوي لپاره د خوړو د اخته کیدو څخه غوره دي ځکه چې تاسو ټول تغذیه پیکجونه ترلاسه کوئ. د مثال په توګه، هارک اشاره کوي، نارنج تاسو ته د وټامن سی ګولۍ په پرتله خورا ښه دی ځکه نارنج تاسو ته د غذايي موادو مګنیزیم ، پوتاشیم، فولټ ، ویټامین B-6، او د انټي اکسایډینټ بډایه فلیوونائډز چمتو کوي.
پداسې حال کې چې موږ پوهیږو چې ویټامن سی د روغتیا د خونديتوب سیسټم لپاره اړین دی، څیړنې نه ښیي چې د ویټامین سی لوی مقدار اخلي د سړو او فلو څخه د مخنیوي لپاره مرسته کوي. په هرصورت، موږ پوهیږو چې د وټامن سی په لوړه کچه د میوو او سبزیانو خواړه به ستاسو د مدافع سیستم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د معافیت سیسټم هغه څه دي چې تاسو د ویروس انتاناتو څخه ساتنه کوي، او هغه خواړه چې تاسو یې خوري، ستاسو د خونديتوب سیسټم په وړتیا باندې د پام وړ اغیز لري.
د دې لامل چې میوې او سبزيجات ستاسو د مدافعې سیستم چمتو کولو لپاره ښه دنده ترسره کوي ځکه چې دوی په ویټامین A او E مشتمل دي، همداراز هغه فابونایډونه چې د ویټامين سی سره کار کوي ترڅو ستاسو د مدافع سیستم او ستاسو ټول بدن صحتمند وساتئ.
ډیری مېوې او سبزيجات وخورئ
ډیری مېوې او سبزیان کولی شي ستاسو د مدافعې سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. خلک په ژمي کې د لږو میوو او سبزيجاتو څخه برخمن دي، کوم چې تاسو باید باید ترسره شي. هرڅوک هره ورځ لږترلږه پنځه میوه او سبزيجات اړتیا لري ترڅو مناسب ویټامینونه، منرالونه، ریشینټ او انټي بایډینټینټونه - ټول هغه شیان چې موږ یې د روغ مدافع سیستم لپاره اړتیا لرو.
د ميوو او سبزيجاتو د ترلاسه کولو لپاره يوه لاره ستاسو د خوړو په داخل کې د جوس شاملول دي. نه یوازې هیڅ جوس جوړي، که څه هم. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سل سلنې جوس انتخاب کړئ، ځکه چې د جوس څښاک اضافي شکر او خالي خالي ځایونه لري.
د غوره قیمتونو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د تازه میوو او سبزیجاتو لپاره چې ستاسو په موسم کې د خپلو کرایه ګانو د محصول محصوالت وټاکئ. د انګورو او انګورو افروان معمولا په ژمي کې ارزانه دي، نو د سړې او فلو موسم د ليمويي ميوو د کښت لپاره د پوره وخت لپاره دی.
هارک ډاډ ورکوي چې منجمد شوي میوې او سبزيجات ستاسو د خواړو د ښه والي لپاره یو بل اقتصادي او اسانه لار ده او د سړو او فلو څخه مخنیوی کوي. د منجمد شوي سبزی انتخابونه د مڼو، جوار، او شنه شنه لوبغالي څخه په آرامه توګه د میوو او سبزيجاتو سره برابر شوي دي چې نازک سایټونو سره مینځ ته شوي چې تاسو په ساده توګه په مایکرویو کې پاپ کړئ.
میوه او سبزيجات د هر خواړو برخه
د نایجرۍ په ټوله غله کې د انګورو یا مینځل شوي کیال شامل کړئ، او د نارنج یا د انګورو جوس وڅښئ. د انګور یا یو مڼه ډوډۍ د سټویچ سره د غرمې لپاره وخورئ، او د هغه سټیوچ ترټولو ټیم چې د روميټ سلائسونه، آیوکوډو، سپیټ او لیټس سره.
د ترکارۍ یا سبزيجاتو سوپ سره ډوډۍ پیل کړئ، یا د صحي خوړو په توګه د لوی ترکارۍ خدمت وکړئ.
کڅوړه د انګورو، پوستکي ، مڼو او ناکونو په وړاندې د ستاسو په سر کې د چټک نخاعې په څیر د قبضې لپاره. تاسو کولی شئ سبزيجات ستاسو په فرخ کې کښینولئ، مګر په یاد ولرئ چې دوی به د تغذيې ارزښت له لاسه ورکړي .
د خپل پروتین او بشپړ ګیاو سره خپل خوراک راټول کړئ
د متوازن خواړو سره د غوښې غوښه، کب ، چرګان، ټیټ غوښه، لبني، ټوله غله، مغز او تخمونه. د پروټین سرچینې لکه د غوړ خوړو، لبنياتو، هګیو او ګلونو ځانګړی اهمیت لري ځکه دوی دوی امینو اسیدونو ته اړتیا لري چې ستاسو بدن ته اړتیا لري ستاسو د خونديتوب سیسټم جوړ کړي. د غوټیو غوړول هم تاسو سره د جست او اوسپنې کمښت څخه مخنیوي کې مرسته کوي، دواړه ستاسو د خوندیتوب سیسټم اغیزه کولی شي.
د کلام څخه
د سړې او انفلونزا د نیولو وروسته، ښه تغذيه لاهم خورا مهمه ده. هارک وايي چې حتی کله چې تاسو ناروغ یاست او ډیر اشتغال نلرئ نو تاسو باید کله چې تاسو کولی شی خواړه وخورئ.
په ورځ کې درې خواړه ترلاسه کولو باندې تمرکز وکړئ او مه هیر مه کوئ چې د ډیری میوو او سبزیانو څخه خواړه وساتئ. دا مهمه ده چې د خوړلو په وخت کې د خوړو څخه ډک انرژی ترلاسه کړئ - تاسو ممکن نږدې نشئ او ډیر څه پریښودئ، مګر ستاسو بدن سخت کار کوي ترڅو ښه شي.
هارک همدارنګه د ډیهایډریشن د مخنیوي اهمیت ټینګار کوي. په ورځ کې د څښاک مايعات لکه اوبه او جوسونه. (د ساده اوبو تکیه کول د یو ډول ویش لپاره د اوبو یا سټیلزر لپاره د جوس یو ټوټه اضافه کړئ.)
د صحي خوړو غذا د عکس یواځې برخه ده. هارک ستاسو سره صحي ژوند کې مرسته کولو لپاره نورې لارښوونې لري، په شمول:
- خپل لاسونه پریمینځه. ستاسو لاسونه په ټوله ورځ د میکرو سره تماس ته راځي. د دوی څخه د خلاصون لپاره غوره لاره ستاسو لاسونه په بشپړه توګه د مینځلو له الرې دي. خپل خامونه د خام خواړو د نصبولو وروسته، او د خوړو د برابرولو دمخه، د خواړو چمتو کولو دمخه وینځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅوک په میز کې خپل لاسونه ومینځل.
- پوره آرامۍ ترلاسه کړئ . د نیپال نیشنل بنسټ وایي چې ډیری ماشومان کافی خوب نیسي، او ډیری لویان هم نه کوي. کله چې تاسو کافی خوب خوب نشئ، نو تاسو به د ناروغۍ ډیر احتمال لرئ. که تاسو د شپې د خوب خوب نیولو کې ستونزه لرئ، نو کیدی شي د شپې ناوخته د خوړلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، یا یوازې د خوب بستر ولري.
- خپل فلوس شاټ ترلاسه کړئ. هارک وايي چې دا مهمه نده چې تاسو ځوان یا زاړه یاست، د فلو فټیوال ترلاسه کول د فلو د مخنیوی لپاره یوه ښه لار ده. د تناسب او تنفس شرایطو سره د خلکو لپاره واکسين کول مهم دي.
- ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. داسې قوي شواهد شتون لري چې هغه کسان چې تمرين کوي اکثرا ناروغان نه کوي. تمرین هرکال مهم دی آن حتی په تیاره او ژمي کې. هارک وړاندیز کوي چې په ژمي کې فعال فعالیتونه لکه د ماډل پر سر چلول، د تمرین ویډیو کارولو، د کودونو رسی، یا جم ته ځي. او مه هیروئ کله چې تاسو سفر وکړئ خپل کاري ورکشاپونه راوړوئ؛ ډیری هوټلونه د کار کولو خونه او د تامین حوزې لري.
سرچینه:
د لیسا هارک پی ډی آر سره مرکه، د پینسیلیا د ښوونځي د طب پوهنتون د تغذيې د زده کړې پروګرام مشر، د دسمبر 3، 2007.