زه د غوره طبیعي سست موندنو لپاره د کورونو خوله کولم. دلته زما د پنځو غوره پوړونو څخه دي.
د سمندر سناکس چومپرز کرکسی سمندري چپس
1/2 پیک: 40 کیلوری، 2 ګر ټول غوړ) 0g ساعته (، 85 ملی ګرامه سوډیم، 6 ګیربینګ، ګیګ ریګ، <1g شکر، 4 ګر پروټین
دا ستاسو عموما بورډ نه دي، د سمندري غاړو فلیټ پاڼه. دا ستاسو د خوبونو خوندور، ناڅاپي ناسته ده!
په اصل کې، باربیکیو، جلپینو او پیاز، دا عضوی سمندري کریسپس یو پیاوړی جوړښت لري چې د "چپ" ډلبندی کولو ته دوام ورکوي. تاسو کولی شئ یوازې د کلوریوری لپاره یو بشپړ بکس ولرئ، او دا د خوارځواکۍ 80 کلوروری دی. یو پیک یا دوه کسه واخلئ ... یا درې ... یا څلور!
قبیله سویر Hummus
2 - پاڼي: 50 - 60 کیلوری، 3 - 4 ګر ټول ټوله غذا (0 سین ساړه)، 125 - 190 ملی ګرام سوډیم، 4 - 5 ګر کاربونه، یو ګرامه ریش، 0 - 1g شکرونه، 1 - 2 ګر پروټین
دلته نرمه ده، او بیا دا نرمه ده. دا د حیرانتیا موندنه په اصل کې دوه پوپونه په یو کې دي: د چپېپا نرمس او مکس انډ لکه سالسا، فریری سرراچا، مڼه سرخ مرچ، او لیلسن او Herb. نعمتونه ټول ټیوبونو ته لیږدول شوي، نو تاسو په هر یو بوټی کې ذائق ترلاسه کوئ. دا د گاجر لرګو، جیکاما، یا د کروندې ویګی سره د یو غذايي، لذيعي، طبیعي نیک لپاره لپاره هڅه وکړئ. دوه ځله!
یاسو فروزین یوناني دوتنې بار (د خوندیو غوره کول)
1 بار: 80 - 100 کیلوری، 0 - 2.5 ګرامه چربی (0 - 1.5g سټیټ)، 35 - 100 ملی ګرام سوډیم، 15 - 19 ګرامه کاربس، 0 - 1g ریشیر، 11 -16 ګرغر غنم، 5 - 6 ګرام پروټین
یاسو فروزین یونانی دوګر بار وروستی خواږه نمونه دي. د چاکلیټ چپ کوکی ډوټ، میت چاکلیټ چپ، او نارونټ په خوندونو کې، ستاسو د خوږ غاښونو د پوره کولو لپاره یو مناسب یاست. په ټوله کې، دوی د پروټین یوه ښه پیښه بسته کوي! دا برنامه ټول وختونه د ټول طبیعي ډولونو سره راځي، نو تاسو به هیڅکله هم وچ نه شو.
(ما د بحري سالټ کارامیل کینڈی بار، د ټافو د کڅوړو بار، او د Peanut Butter Cup له پوټکي څخه خوندونه ځکه چې دوی د پاتې څخه لږ توپیر لري - دوی په چاکلیټ کې لیږدول شوي، او دوی 130 - 150 کالوریان او 7 - 8 ګیټیټ، د نورو نوعو څخه په ډیرې اندازې سره ډیریږی. بده نه، مګر نور غوره غوره دي!)
او که تاسو اوس هم د مچیو ګولۍ یاست، نو تاسو کولی شئ د مریخ نسخه د 200 کالوریو او یا هم لږ سره هڅه وکړئ.
د کاش سایوري د کرښې بار
2 بارونه: 130 - 140 کیلوری، 5g ټول غوښه) 0.5 - 1g ساړه (، 160 ملی ګرام سوډیم، 20g کاربونه، 4 ګیبر ریبرګ، 3g شکر، 3 ګر پروټین
زه تل په کاشۍ، د طبیعي خوړو په حرکت کې یو مخکښ، باور لرم چې د نوو سوکانو نمونو سره راشي. دا نه خوږه د ګوتو څخه پاک سست بارونه استثنا نه دي! دا د عامو بارونو په پرتله لوی، موټری کریکونکي دي. په حقیقت کې، دوی به د جنبش سویلر هومس ته لیږل شوي مزيدار وي!
پوستکي له انارو، تخمونو، وچو ونو، او نورو طبیعي اجزاوو څخه جوړ شوي دي او دوی په نسبتا کنټرول، دوه بار بار پوټکي راځي. د اندیان دواړو خواوو ته کوښښ وکړئ (Quinoa، Corn & Rasted Pepper) او د مایتریانانیا له خوا تمرکز شوي (بصیل، سپینه لوبیا او زیتون غوړ) ډوله. عادلانه خبرداری: د اندیان یو ډیر ښکلا دی!
د ښه غوره نمونه - A (نچ) o د ټورتیلیل چپس پورته
شاوخوا 9 چپس (28 ګرامه): 140 کیلوری، 8 ګر ټول غوړ (1 سین سایټ)، 160 ملی ګرام سوډیم، 15 ګر کاربونه، دوه ګرامه ریبس، یو ګرامه شکر، 2 ګر پروټین
د خدمت کولو اندازه شاید ډیره سخته نه وي، مګر دا چپس لوړې دي. دا هم ګرمې، سوکاله دي، او په بشپړه توګه د اعدادونو ارزښت لري. دوی په څیر خوند وهي (خورا ډیر خوږ!) Doritos، مګر دوی د فلا، کوینو، او چیا په څیر د غوره اجزاو سره جوړ شوي دي. د یو لوی اطمینان لرونکی سیسټم لپاره، دوی په سالسا یا ځینې ګازامول کې ډوب کړئ .
بونس
د طبیعی سست نظریاتو لږ څه نور اړتیا ته اړتیا لری؟ یو سمارټ سنیټ هڅه وکړئ تاسو ممکن نه خورئ مګر خو باید وي!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!