"ما یوازې معلومه کړه چې زه امیدوار یم. زه اوس مهال په هره اونۍ کې د 25-30 میګاواټو بریښنا لرم. آیا زه کولی شم د خپلې حملې پرمهال روانه وساتم؟ "
په سلګونه تحلیلونه فزیکي فعالیتونه ښیي چې نه یواځې خوندي، مګر ګټور میندې لپاره ګټورې دي. تمرین کولی شي په معاینه کې د امیندوارۍ وزن په پام کې ساتلو کې مرسته وکړي، د جینیاتي ناروغۍ او امیندواري- حوصلې پیدا شوي لوړ فشار څخه مخنیوي وکړي، ممکن د کار موده کمه کړي، او د امیندوارۍ د بیا رغونې وروسته وخت تیز کړي.
څرنګه چې تاسو مخکې له دې چې تاسو امیندوارۍ مو مخکې تیرې شوې، نو ستاسو د امیندوارۍ له لارې د روان دوام لپاره خوندي دي. د هغو ښځو لپاره چې پخوا هیڅکله نه و تیره شوي، دا به غوره وي ترڅو ستاسو امیندوارۍ په پیل کې تر هغه پورې انتظار مه کوئ.
د اميدوارۍ په وخت کې د ځغاستې لپاره لارښوونې
که تاسو تمه لرئ او تاسو مخکې له دې چې تاسو امیندوارۍ ته لاړشئ، دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تعقیب یې کړئ:
- د خپل روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پالن کولو پالن ستاسو اړتیاوو لپاره خوندي او مشخص دی. هر ښځه او هر حملې توپیر لري.
- موخه دا ده چې په اسانۍ سره ستاسو د فټس کچه په منځني، دوامداره تمرین سره وساتئ. تاسو باید هڅه ونکړئ چې ځان ته د فټ فوټبال کچه ته ورسیږئ یا د ریس لپاره روزنه واچوئ. تاسو شاید غواړئ چې د چل / چلولو تګلاره بدل کړئ. دا هغه وخت نه دی چې تاسو خپل شخصي ریکارډ مات کړئ او یا هم تر ټولو اوږده فاصله یې ودروله.
- د خبردارۍ نښانې مه پټې کړئ که چیرې دوی د چلولو په وخت کې واقع شي، لکه د وینې وینډوز، ککړ کولو، ډیری نیزا، د رڼا سرطان، یا د سر سر درد. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې کومې ستونزې رامنځته شي.
- خپل تاک ته پاملرنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه روغ شوي یاست. د اوبو د بوتل سره وځئ یا چلئ، نو تاسو د اړتیا په وخت کې مایع لري.
- که تاسو غواړئ په یوه سیالۍ کې برخه واخلئ نو دا مهمه ده چې تاسو د ټاکلو مودې په اوږدو کې د ځان د زورولو لپاره ځانګړي وخت اهداف یا پالن نلري. دا په بشپړه توګه د یو تفریحی په توګه وکړئ.
- ستاسو د ماشوم زیږیدلو وروسته، تاسو کولی شئ د چلولو ادامه ورکړئ. یوازې د خپل ډاکټر سره وګورئ چې څنګه او کله چې تاسو د زېږېدنې وروسته زیږون بدل کړئ.
- که تاسو د ځواک روزنه او د کراس روزنیز فعالیتونه پرمخ وړئ، د هغه تمرینونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو لومړی ټیمستر وروسته ستاسو په شا باندې دروغ وي. او د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټیټ یا تیری صدمه خطر زیاتوي، لکه د هټیو سوځیدنه، لرې سکیینګ، فوټبال، او باسکیټبال.
سرچینې: "د امیدوارۍ پرمهال تمرین: خوندي او ګټور" د امریکایي کالج د سپورټ طب، د مارچ 28، 2008
"د امیدوارۍ او د زوکړې دورې په جریان کې د ښځو فزيکي فعالیت" د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه