منفرد او چیلنج بدن د وزن تمرینونه

1 - تعدیل شوي رولونه

تعدیل شوي رول د اصلي ځواک جوړولو لپاره لوی تمرين دی چې هیڅ اړتیا نلري. دا اقدام د دې په پرتله خورا سخت دی، نو وروسته بیرته راټیټولو تمرین وکړۍ او د دې احساس ترلاسه کړئ چې څومره ځواک او سرعت تاسو ته اړتیا لرئ چې د پښو ته راشي. تاسو به یو موټری یا غالۍ وغواړئ چې ستاسو د شا ساتنه وکړي.

1. د ولاړ موقف څخه پیل وکړئ او په کښته کړئ، خپل لاسونه د اړتیا په صورت کې فرش ته وساتئ.
2. بیرته راګرځئ، په گوټونو کې ټک کړئ.
3. لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، د خپل حرکت او اصلي قوت څخه کار واخلئ، ښي لور ته ښي خوا کې تیری کړئ.
4. تر هغه وخته پورې چې تاسو د سینګ په پوست کې یاست، مخکې له دې چې تاسو ته اړتیا ولرئ، فرش ته د لاسونو په کارولو سره خپل لاسونه کارولو ته ادامه ورکړئ، په ښی پټه آرام کول.
5. د دې پوسټ څخه، بیا بیرته وګرځئ، او دا ځل، د ښي لاندې لاندې ښي خوا ته تیریږئ کله چې تاسو راځي.
6. بیا تکرار، د 30-60 ثانیو لپاره بدیل خواوو.

2 - رولونه

دا رول د اساسي ځواک جوړولو او د اړتیا وړ تجهیزاتو سره د بریښنا او ثبات لپاره یوه غوره لار ده. دا اقدام د هغه په ​​پرتله سخت دی، نو خپل وخت واخلئ او حرکت ته عمل وکړئ ترڅو د احساساتو او قوت احساس درک کړئ چې تاسو ټولو ته راځي. په پایله کې ځنډ اختیاری دی، مګر د حرکت لپاره شدت زیاتولو لپاره یوه ښه لاره ده.

1. د ولاړ موقف څخه پیل وکړئ او په کښته کړئ، خپل لاسونه د اړتیا په صورت کې فرش ته وساتئ.
2. بیرته راګرځئ، په گوټونو کې ټک کړئ.
3. خپل پرمختګ او ستاسو د اصلي قوت څخه کار واخلئ.
4. تر هغه وخته پورې دوام ومومئ چې ستاسو پښې په فرش کې وي) په فرش کې ستاسې لاسونه د اړتیا په صورت کې، که اړتیا وي (او ټوله لاره ودریږئ، که وغواړئ یوه کود زیات کړئ.
5. د 30-60 ثانیو لپاره بیا تکرار کړئ.

3 - د برپیس سره رول لري

دا پرمختللي تمرین د فزیکي، ځواک، ځواک، پایښت، چټکۍ، او توازن لپاره نږدې هر اړخ اړخیز کوي. کله چې د لومړي ځل لپاره یې هڅه کوله د دې حرکت سره پام وکړئ. دا د پښو د پښو کولو لپاره قوت او لچک وړتیا لري، نو له ځانه احساس وکړئ چې حرکت بیرته وروسئ او پښو ته ولاړ شئ د دې په ځای چې تاسو پدې تمرین کې نوي یاست.

1. د ولایتي ځای څخه پیل او فرش ته ماتې ورکړه.
2. بېرته راګرځئ، د سينې لور ته غوږونه وچول.
3. لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، د پښو څخه تیر کړئ او خپل حرکت ته دوام ورکړئ، لاسونه یې فرش ته راوړو.
4. که تاسو پرمختللی یاست نو تاسو کولی شئ پښې په یو پوټکی ځای کې وسوځوئ. د تعدیل لپاره، د کود کولو پر ځای د پښو مخ وګرځوئ.
5. لاړ شئ او یا د پښو لاسونه د لاسونو ترمینځ ولاړ شئ، ولاړ شئ او د ډیر شدت لپاره، یو کود اضافه کړئ.
6. د 30-60 ثانیو لپاره بیا تکرار کړئ.

4 - ریال کرال

ریښی کرولا یوه ښه لاره ده چې بدن ګرم او په یو کې ډیری بیلابیل تمرینونه شامل کړئ: A سایټ، پوټک او یو پوټک، په بدن کې تقریبا هره عضلات هدف کول. تاسو کولی شئ دا حرکت تعدیل کړئ او د قویپ لوټولو یا ستاسو په گوټونو کې یې دا کول آسانه کړئ. تاسو کولی شئ په پای کې د جمله زیاتولو له لارې دا هم سخت کړی.

1. د يوې مخې مخې ته ولاړ شئ او لاندې ټوټه کړئ، خپل لاسونه په چټکۍ کې وساتئ.
2. لاسونه پرمخ ولاړئ تر هغه چې تاسو په پوټکي ځای کې یاست.
3. د پښو یا د پښو په پښو کې یو غل واخلئ، د abs مصروف او شاته خوندیتوب ساتل.
4. لاسونه د سایټ پوسټ ته وګرځوئ او ودریږئ، په شدت کې یو کود زیات کړئ (اختیاري).
5. د 30-60 ثانیو لپاره بیا تکرار کړئ.