کله چې خلک د وزن د کمولو لپاره د کارموندنې په اړه فکر کوي دوی اکثره په جم کې د سخت کارت غونډو په اړه فکر کوي. مګر د کور کارونه آسان دي چې تاسو کولی شئ د خپلې کوټې په آرامۍ کې ترسره کړئ چې ستاسو بدن هم پیاوړی کولی شي.
د دغو کورونو کارکونکي هر یو د ځواک روزنې په تمرکز کوي. د پیاوړي روزنې له لارې د ودانۍ عضلات ستاسو د میټابولیزم د ودې لپاره مرسته کوي.
او ستاسو قوي عضلات ستاسو بدن په سخت او خورا ښه حالت کې مرسته کوي. نو، ځینې ښه جامې یې وساتئ او نن ورځ د دې آسانتیاوو څخه یو له هغو څخه پیل کړئ.
په اسانۍ کور کې ورزش # 1
ستاسو د لاس پښو او سترګو لپاره په دې سترګو کارکونکي کې، تاسو به پوه شئ چې لوی وزنونه د ساده بدن وزن وزن سره کار کولو سره څنګه کار کول. تاسو د دې ورزش بشپړولو لپاره کوم ځانګړي سامان ته اړتیا نلري. تاسو کوالی شئ چې په یوه ورکشاپ کې یوځای سره یوځای شئ، په ټوله ورځ کې یې وویشئ یا د کیلومونو د سوځولو لپاره د ساده پیرود کاروونکي پای ته ورسوئ .
- پورت اپ کله چې تاسو یو غل اخلئ حتمي بڼه ضروري ده. د push-up variation سره پیل کړئ چې تاسو د ښه تخنیک سره بشپړ کولی شئ. د بلې کچې پرمختګ کله چې تاسو کوالی شئ د ښه فارم سره 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- لوګ. د ساده پوټکیو یو سایټ ترسره کولو سره پیل کړئ. که اړتیا وي د دیوال یا یو څوک څخه کار واخلئ. کله چې تاسو د ملاتړ پرته هر پګ 10 لسګونه کولی شئ، د لمړنۍ قضیې یا بل ژور توپیر هڅه وکړئ.
- سکاتټ. دا ډله ستاسو په ټيټه بدن کې لوی عضلات کار کوي او د سایټ بټ شکل کولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو پښو سره لږ تر لږه د پایپ فاصله جلا کړئ. هپس ستاسو په شا پخېږي لکه څنګه چې تاسو په یوه څوکۍ کې ناستې یاست. دوه د لسو ډلو ویش وکړئ.
- پلان. د پوټکی تمرین د بطن عضلات او عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو ملاتړ مالتړ کوي او ښه پوهاوي ته وده ورکوي. د 15 ثانیو لپاره د پوسټ پوسټ په واسطه پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، 30 ثانیو ته پرمختګ او په پای کې 90 ثانوي.
په اسانۍ کور کې ورزش # 2
دا تمرینونه د پورته وزن لرونکي اساسي وزن وزن کې اضافه کیدی شي. تاسو به د دې منځنۍ ناستې بشپړه کولو لپاره یو ډول ډیمبیلونه ته اړتیا ولرئ. ورزش مرسته کوي د بوی، پیاوړي وسلې شکل او د بدن په ټولو قوتونو باندې د جوړولو لپاره ادامه ورکوي.
- د بورسپس کرښه. د پښو فاصله سره په هر لاس کې یو ګوټبل سره جلا کړئ. ښه وضعیت ساتل ځکه چې تاسو په وزن کې د موجوديت په واسطه وزن پورته کړئ او وزن کم کړئ . د دوه کالو لسو ځله بیا تکرار کړئ. د وزن اندازه لوړه کړئ کله چې تاسو سیٹونه بشپړ کړئ او د ډیرو کار کولو لپاره پوره انرژي لرئ.
- دوه اړخیزه لوړیدل. په هر لاس کې د ګونډو سره ولاړ شئ. حجمونه باید د بدن منځنۍ برخې ته مخ شي. خپل مستقیم لاسونه اوږد اونۍ ته اوچت کړئ او ورو ورو ورو ټیټ کړئ. د دوه کالو لسو ځله بیا تکرار کړئ.
- د ضرب السته راوړل. د کریسس لینکسونو د ترسره کولو لپاره مناسب ځای ته د رسیدو لپاره یو څوک کار واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په تدریجي ډول وساتئ او د کنټرول سره د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ. د لسو تکرار دوه سایټ بشپړ کړئ.
- تیری قطار. د خولې لپاره مناسب ځای ته ورسیږئ، د هډوکي څخه مخ په وړاندې لاړ شئ ترڅو ستاسو سينه له ما سره مخامخ شي او لاسونه ستاسو تر شا ځړول کیږي. لاسونه خپل سينه ته وغورځئ لکه څنګه چې تاسو کښتۍ کښته کوئ.
- دیوال ډب تاسو ممکن د ورزش # 1 څخه نوي سطح ته د سټیټ تمرین کولو لپاره چمتو یاست. د دې تغیر کوشش وکړئ. خپل دیوال ته دیوال ته ودریږئ او خپل هونډې د ناستې ځای ته یې واچوئ. اجازه راکړئ چې ستاسو دیوال ملاتړ وکړي. د 30 ثانیو لپاره موقف وساتئ . لکه څنګه چې تاسو پیاوړتیا کوئ، خپل ځان ته د یو دقیقو لپاره دیوال دیوال ساتلو لپاره ننګونه وکړئ.
- سرپاڼه. په یو ځای شوی ځای کې، په سر کې د ډببلونو د پورته کولو په واسطه د سر سرې بشپړ کړئ. مخکې له دې چې بیرته راستنیدونکي ځای ته بیرته راستنیدونکي وسلې وساتئ. د دوه کالو لسو ځله بیا تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ د ځواک په ورزش # 1 کې تمرینونه شامل کړئ. د مثال په توګه، په هر الس کې یو ګونډه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د سږو یا کڅوړو یوه برخه لرئ.
په اسانۍ کور کې ورزش # 3
د وزن د ضایع کیدو لپاره په وروستي ورزش کې، تاسو به نور پرمختللي وسایل لکه بډ او د تمرین بال څخه کار واخلئ. دا اوزار د بې ثباتۍ یو عنصر اضافه کوي چې ستاسو سره د توازن د احساس احساس کولو کې به مرسته وکړي. تاسو به په ډیری محلي سپورت سامانونو کې ارزانه تجهیزات ومومئ.
- د ثبات ټینګښت. که تاسو د ښه فارم سره یو معیاري فشار بشپړولی شئ، هڅه وکړئ چې د خپل ټیټ بدن سره په بال کې د تمرین ترسره کولو هڅه وکړئ. د خپلو ګوتو لاندې د بال سره پیل کړئ او لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرامۍ لرئ، بال خپل پښو ته نږدې کیږدئ.
- تړل شوي ګام د باند په مینځ کې ګام واخلئ او په هر لاس کې یو لاس واخلئ. دا بډ باید ستاسو د پښو لاندې وي. اوس په باند کې د پښې پښې ساتل پداسې حال کې چې د ښي پښې سره اړخ ته لاړ شئ. دا باید سخت وي ځکه چې دا اړتیا لري چې د بډې تمرکز وکړي. د ښي خوا ته سم او پنځه ګامونو ته پنځه ګامونه وکړئ. آرام او تکرار کړئ
- د لوړ سر توکیو سره غوسه. د قضیې پوست ته لاړ شئ او د خپل منځ منځ د لمړنۍ پورتنۍ برخې لاندې ونیسئ. په هر لاس کې د یو سیسټم سره، لاسونه په سر کې فشار راوړو پداسې حال کې چې یو ژور قضیه یې ډوب کړې. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او بیا تکرار کړئ. په هر اړخ کې پنځه تکرار کړئ.
- لطی پلډون په بټۍ کې کښیناستئ او په سر باندې یې د باند پرغاړه واخلئ. باندی د دواړو خواوو باندی راکښته کړئ . تاسو به د کار کولو په منځ کې د لوی لوټیسیموس لوی درسي عضلات احساس کړئ ترڅو دا تمرین ترسره کړي. د پیل ځای نیسي او بیا تکرار کړئ.
د متوازن تمرین پروګرام لپاره ، په هره اونۍ کې د روزنیز ورکشاپ ځواک 2-3 ځلې وکړئ. او په یاد ولرئ، لکه څنګه چې تاسو عضلات جوړوي، د پیمانه شمیره به یې لوړه شي یا ورته پاتې شي. مګر تاسو به د خپلو جامو سره سم په بدلونونو کې بدلونونه وګورئ، په سمه توګه ستاسو بدن په ورځ کې فعالیت کوي، او په هغه لارې چې تاسو یې وګورئ. په پای کې، هغه هغه شیان دي چې واقعیت لري.