د سکي کولو لپاره ستاسو بدن چمتو کول

د واورې سکینګ یو له هغو دلیلونو څخه دی چې زموږ ډیری یې د ژمې د تودوخې انتظار نه شي کولی. سکینګ یواځی تفریح ​​نه دی، دا د ټول بدن لپاره ډیر تمرین دی، د صبر، توازن، او اصلي ځواک ټینګار کوي.

په هرصورت، ځکه چې موږ ډیری وخت یوازې له څو میاشتو راهیسې سکي کولی شو، دا د بدن په لومړي ځل ستاسو په غرونو کې سخت وي کیدای شي.

اسپرینګ د ډیری عضلاتو ګروپونو، او همدارنګه د کارت پایښت له اصلي قوت څخه هر څه شامل دي، د دې لپاره چې تاسو په لومړیو کې پای ته ورسیږي اسانه ده او ستاسو بدن د خطر لپاره خطر سره وساتئ.

دا د ژمي په جریان کې د سکي ساحو سر ته د بدن بدن چمتو کول دي. د سکی سایټ څخه دمخه د فعال فعالیت اخیستل د شکل د ترلاسه کولو کلیدی دی ترڅو ستاسو د سکی سفرونه په زړه پورې، خوندي، او ټپي کیدو وړ وي.

د اونۍ د جنګیالیو لپاره لارښوونې

هغه څه چې سکینګ جوړوي ډیره مزه ده دا حقیقت دی چې تاسو کولی شئ د کال په ځینې وختونو کې یوازې دا کولی شئ. دا هغه څه دي چې دا خطرناک کوي. ځکه چې تاسو د واورې الوتنې دمخه د سکي کولو تمرین نشو کولی، ستاسو بدن تل د داسې سخت فعالیت لپاره چمتو نه دی.

د هغې په سر کې، موږ ډیری وخت یوازې په کال کې څو ځلې سکي، نو موږ پوره قابلیت نلرو ترڅو خپل بدنونه د هغې لپاره ساتل کیږو.

د ژوبلۍ څخه ډډه وکړئ ، زیاتره درد او بدبختۍ، ځینې وخت ونیسئ چې ستاسو سفر ته مخکې خپل بدن چمتو کړئ . که تاسو مخکې د منظم تمرین معمول نه لرئ، نو د پیل لپاره ډیر ناوخته ندی.

برسیره پردې، تاسو پوهیږئ چې تاسو یې دا کوئ ترڅو ستاسو د سکي رخصتۍ څخه خوند واخلئ تاسو به هڅی سره مرسته وکړئ. لاندې د ګامونو لارښوونې ګامونه دي چې د سکیینګ لپاره شکل ته اړتیا لري.

1. د خپل تیریدو رامنځته کول

که تاسو غواړئ د پیسې د قیمتي لیټ ټکټ څخه ستاسو پیسې ترلاسه کړئ، نو تاسو به د کارت د بریښنا اړتیا ته اړتیا ولرئ. موږ ډیری سوریان وسوځول او ټوله ورځ د سکینګ په اړه پلان کوو، حتی که دا وروستیو میاشتو راهیسې میاشتو یا کلونو وي.

ډیری وخت، د ماسپښین له خوا تاسو د بدن ستړی دی او دا د لومړي ځل لپاره د ټپیانو او حادثو پیښې کیږي.

د رنځونو تر مینځ یو وقف کول کولی شي مرسته وکړي، مګر خپل بدن پریږدئ څومره چې تاسو کولی شئ ستاسو سره اوږه مرسته وکړئ.

ستاسو د زړه او بدن چمتو کول د اوږدې مودې سکینګ لپاره، ستاسو د کارت پروګرام باید لاندې شي:

• د هر کارت څخه هره اونۍ 3 څخه تر 5 ورځو پورې . د سکیګینګ لپاره غوره برخه د چلولو، سټیلکلیمبر، انډولیک ټرینر ، یا کوم بل فعالیت چې ستاسو د زړه اندازه راټیټوي او ستاسو ټول بدن کار کوي.
• په مختلفو شدتونو باندې مختلف ورزشکاران د 20 څخه تر 45 دقیقو پورې دوام کوي .
• په اونۍ کې یو اوږد او ورو ورو، 60 یا ډیر دقیقې لپاره ستاسو اوږد او سږو حالت د اوږدې مودې سکینګ لپاره وضع کول.

د نمونې سکینګ کارت د ورزش مهال ویش

ورزش 1 : د انټرول زده کړه ، لکه د دې اډالیکي وقفې ورزش ، له 20 څخه تر 40 دقیقې
ورزش 2 : د منځنۍ مرحلې ورکشاپ، 40 دقیقې - کارتیو میډلي ورزش
ورزش 3 : لنډ، شدید کاري ، 20-30 دقیقې - د سپرنټ مینځل شوي ورزش
ورزش 4 : د منځنۍ مرحلې ورکشاپ، 45 دقیقې - د بنسټیز تحمل دندې
ورزش 5 : اوږده، ورو ورو ورزش، 60 + دقیقو

په پام کې ونیسئ که تاسو مخکې له دې چې کار نه کوئ نو دا کار کوالی شي په لومړي ځل لږه ننګونه وي. که دا قضيه وي، نو د ابتدايي ورکشاپونو سره پيل کول په پام کې ونيسئ او ورو ورو د نورو ننګونو فعاليتونو ته لاره هواره کړئ.

مخکې له دې چې تاسو د اوږدې مودې د جوړولو لپاره په ساحو باندې وځړئ ډیر وخت ورکړئ او تاسو به یې کولی شي ډیر کار وکړئ او له هغې څخه خوند واخلئ.

د خپل ځواک پیاوړتیا

څه شی کولی شی چی اسکی سکینګ دومره ښه تمرین دی دا ستاسو د عضلاتو ټولې ډلې کاروي.

په هرصورت، ځینې عضلات د نورو څخه ډیر کارول کیږي. دا هغه کسان دي چې تاسو غواړئ په دې تمرکز وکړئ کله چې دا ستاسو د ځواک کارونو ته راشي. سکینګ کې شامل دي:

1. Quadriceps . شاید په سکینګ کې ترټولو کارول شوي عضلات د قوسونو عضلات وي. دا عضلات تاسو د سکاټلینډ په څیر په موقف کې ساتي او دوی د خپلو گوټونو ساتنه هم کوي. د قواعدو لپاره لوی تمرینونه ډوډۍ او پښې شاملې دي.
2. حماس او ګلاوتونه . کله چې د سکي لینځل، تاسو عموما ستاسو بدن په یوه نرم وضعیت کې ساتي - پدې مانا چې تاسو د هډوکي څخه مخ په وړاندې ځي. دا د سترګو او ګلوټونو څخه خورا پیاوړي ته اړتیا لري ځکه چې دوی ستاسو بدن پیاوړي کوي. خپل خامونه او د واټونو سره د ګولیو ګوتو، یو لوټ شوي پایپ لیپونه، د پښو کولو د لارې، د پښو پورته کولو او د پاتي کولو رولونه. ستاسو د ګولیو لپاره ډیر تمرينونه تمرین کوي.

1. داخلي او خارجي رانونه . ستاسو داخلي رانګانې د لیوالتیا په څیر کار کوي ترڅو ستاسو سکیا سره یوځای شي. ستاسو خارجي رانۍ ستاسو بدن بدن ثبات ساتي او ستاسو سره مرسته کوي. دا عضلات د خواړو پښو سره کار کوي، د غاړې پښې، د داخلي ران لیګونه، داخلي ران نخښې، د غاښونو مرحلې، او د لیګ لیفسونه.
2. کڅوړی ځکه چې ستاسو ګوتې ستاسو د سکی په څیر خولې شوي، ستاسو خولې (په ځانګړې توګه یوازې یوازې یوازې) تاسو سره مرسته کوله، نو تاسو به په سمه توګه پاتې شئ نو تاسو به هم نه پریږدوئ) ستاسو د سکی بوټ هم هم مرسته (. تاسو کولی شئ دا عضلات د خوند لوړولو یا د ماشین خلا خوړلو په واسطه کار کړئ.
3. شاته او شاته . ځکه چې تاسو په یوه نرم حالت کې یاست، ستاسو بیرته باید د یو سټیټ په څیر کار وکړي چې ستاسو بدن په هغه ځای کې ساتي. ستاسو د ناپوهۍ مرستې په دې هڅې کې پداسې حال کې چې ستاسو د نخاع ساتنه کوي. ستاسو غوټۍ د لیګ لپاره ستاسو قطب په کارولو سره ستاسو په لوړې سطحه یا هم په خاوره کې د سکي په توګه ښکیل دي. دا عضلات د بايسکلونو ، لرګیوپس ، بیرته غزولو او ډومبل قطارونو لکه د تمریناتو سره کار وکړئ .
4. وسلې . ستاسو د شا سره سره، د وسلو مرسته ستاسو د پولونو سره په زور سره او ستاسو د اوږدې موټرو د ثبات سره مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو باسيپس او ټراپپس سره د بدن له نورو برخو سره کار وکړئ.

3. دا ټول یوځای کړئ

تاسو پوهیږئ چې تاسو دواړه د کارتیو او ځواک روزنې ته اړتیا لرئ، نو تاسو څنګه دا ټول څنګه د کار په بشپړه ورځنۍ ورځ کې سره یوځای کړئ؟

دلته واقعیا هیڅ معمول معمول نه دی، مګر که تاسو کولی شئ لږترلږه د دوه ځواک کاري کارونو او درې د کارت کارتوټونو کې فټ کړۍ، تاسو به په سمه لار وي.

تاسو د نمونو کارت شیش لرئ او دا د ټول جسم سکي ورزش کار د ستاسو د ځواک د کار لپاره خورا غوره انتخاب دی.

دا ورکشاپ ځواک، برداشت، ثبات او ټول فزیکي اهدافو ته اړتیا لري. د دې لپاره چې د بدن لرې ساتنه خوندي وساتئ د لچک وړ کولو لپاره بله بله لاره هم مه هیروئ.

د نمونې نمونې د ورکشاپ معمول

لومړی ورځ : د ویډیډیال مداخلې ورزش
دوهمه ورځ : د جسمي سکین ټول کارکونکي
درېیمه ورځ : د سپرنټ مینځل کیدنه ورزش
څلورم ورځ : آرام یا یوګا
پنځمه ورځ : د جسمي سکا ټول کلینیک
ورځ 6: د کارتیو میډلي ورزش
ورځ 7: اوږدمهاله، ورو ورو ورو ورو ورو ورو - چلول، ټنګنګ، او نور.

دا د خپل کارتونو د تنظیمولو یوازینۍ لار ده او البته، تاسو باید د ټولو تمریناتو لپاره د صبر او کنډر کار ته اړتیا ولرئ.

د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو یې کولی شئ او هدف ته تمرکز وکړئ - د هغه فعالیت لپاره پیاوړې کولو لپاره چې تاسو یې مینه لرئ.

دا هغه کال جوړ کړئ چې تاسو تمرکز کوئ په هغه غوره شکل کې چې تاسو یې د سکاټلینډ لپاره کولی شئ. د پیاوړتیا او توازن پیاوړتیا به ستاسو بدن پیاوړي وساتي او ستاسو د سکیینګ ډیر ډیر مایع او کمزوری کولو په وخت کې د ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

سرچینه:

> د ACE فټ | د فټیوت حقیقتونه د سایټونو د مینځلو لپاره چمتو شئ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/.

> هیبرټ - لاسیر K، هولمبرګ ایچ سي. د تفريحي الپین سکینګ او سنوبورګ کولو لپاره د تمرین پر بنسټ د مخنیوی وړاندیزونه کوم دي؟ سپورټ میډ . 2013؛ 43 (5): 355-366. Doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.