معمول چلونکی زخم
د تاو تریخوالی ټپیان لکه رنګه، اوښان او زړونه، د ورزشکارانو په منځ کې یو عام دي چې سپورت لوبې کوي چې پیاوړي سرعت، تعطیلات یا ډیری چلن ته اړتیا لري. هډوکي سږنۍ د پوټکي څخه د ټیټ پښې هډوکي ته د پښو بیرته ځي. درې ځانګړي عضلات چې هډوکي جوړوي د بایسپس فاسورس، سیمیتندرینس او سیمیمیماننوسس دي.
د دې قوي قوي نښې نښانې یوځای د هډوکو د عضلې ګروپ په نوم پیژندل کیږي. د دغو عضلاتو زخم کول د کوچنیو فشارونو، یوه پښې شوې عضلات یا حتی د عضلاتو ټول ټوټه کیدی شي.
نښې نښانې
د هراړخیز زخم په عموما د ناڅاپه، تیز درد د ران په شا کې کیدی شي چې تاسو منځنۍ دوره ودروي. د دغه ډول ټپی څخه وروسته، د پښو څخه پرته د سیده درد پرته مستقیم لږ تر 30 څخه تر 40 درجو پورې غزیدلی نه وي. د ډیری زیږونونو او فشارونو ډک ټپونو په څیر عموما د عضلاتو ریبرونو یا نورو نرم نسجونو څخه د حدود څخه زیات ډیری پیښی) ټیټ (سبب کیږي.
د تاو تریخوالي شدت
د غاښونو تاوان د لومړنۍ (نرم)، دویم (منځنۍ) یا دریم (سخت) درجې درملو په توګه طبقه شوي د عضلاتو د ژوبلې کچې پورې اړه لري. دلته هر یو سره نښی نښانې دي:
نرم (درجې درجه) د غاښونو زخم
- د عضلاتو تنفس، رنځ، او د ران په شا کې سختۍ
- لږ پام وړ سوزول
- د ځینو ناخوالو سره د حرکت معمول چلن ټیټ او سلسله
- د پښو لرې کول د څښاک لپاره راوړي
منځنی (دوهم درجه) د تاو تریخوالي زخم
- ګیټ متاثره شوی، کیدای شي یو تاوان ولري
- د عضلاتو درد ، تیز ټوپکونه، او د ران په شا کې سختۍ
- د یاد وړ وړ سوزش یا زخم
- د تماس سره درد
- د تحریک محدودیت او درد محدود دی کله چې د پښو ټوټه کول
سخته (دریم درجه) د تاو تریخوالي زخم
- درد د آرامۍ په جریان کې چې د حرکت سره سخت وي
- د مرستې پرته چلن ستونزه
- د پام وړ سوز او ژغورنې
عام لاملونه
حمله کول یا فشارونه ډیری وختونه د هډوکو د عضلاتو ګروپ د ایکینټریکک ککړتیا په وخت کې واقع کیږي چې د لوبغاړو په څیر چلول کیږي. مخکې له دې چې پښه په ځمکه ودرول شي، هډوکي به قرارداد وکړي چې د ټیټ ټیټ مخکینۍ حرکت (ټبیه او پښه) کم کړي. لږ معمولا، یو ناڅاپه زخم د عضلاتو لپاره د مستقیم تودو نتیجه ده چې د بلې لوبې څخه یا د بال سره توپ وهل کیږي. ځینې عوامل چې کولی شي د لاریونونو په ټپی کې مرسته وکړي پدې کې شامل دي:
- ډیر ژر تر ژره کول یا ستاسو د حدودو څخه دباندې زور کول
- د ټیپ چپ چپچلونکي
- کمزورې ګوتې (د بټ عضلات )
- کمزوری نرمښت
- د عضلاتو کمزوری
- د کواډیسپسس او د هستوګنې د عضلاتو ګروپونو ترمنځ د عضلاتو ناباوره
- د عضلاتو تغذیه چې د زیاتوالي څخه مخنیوي کیږي
- د لیګ اوږدوالی توپیر. یو لنډ پیښه کیدای شي سخت ټکانونه ولري چې ډیر احتمال لري له مینځه یوسي
- سمه یا نه ګرمه.
- د ناڅاپی زخم تاریخ
درملنه
د لاریونونو ټپیانو درملنه د ټپی شدت پورې اړه لري. د عضلاتو د استعمال لپاره د درد او محدوده وړتیا له امله، دریمه درجه کشف معمولا د معالج او درملنې لپاره د معالج څخه لیدنه کوي.
د شدید سخت ټکرونو فشارونه کیدای شي په کور کې درملنه وشي. د عمومي درملنې دغه مرحلې عموما د معدني یا منځنیو ماینونو ټپونو لپاره سپارښتنې کیږي.
- د ټپي کیدو وروسته، مهمه ده چې زخمي عضلات آرام کړئ، ځینې وختونه د دوه یا درې اونیو لپاره ستاسو د ټپي کیدو وروسته سپورټونو ته ستنیدلو دمخه.
- RICE -Rest، د واورې او کمپنۍ کارول او امکان لري که چیرې امکان ولري.
- د انتان ضد انتان کولی شي د درد او سوز کمولو لپاره ګټور وي.
- د چلولو پروګرام ژر تر ژره د درد او سوځیدنې سبا په توګه پیل کیدی شي.
- د پیاوړې کولو پروګرام باید د ټپي کیدو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د بیا رغونې د مخنیوی لپاره کارول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په تدریجي توګه زیاتوالی ومومئ.
- د عضل انګور د عضلاتو د درملنې په برخه کې د مرستې چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي.
مخنیوی
د دې تاکتیکونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د خنډونو فشار راکم کړئ:
- په بشپړه توګه وخورئ. دا شاید د کار کولو څخه مخکې د تودوخې او تودوخه تر ټولو مهم عضلات وي.
- د ځانګړو خوځښتونو تمرین کولو تمرینونه چې د ګلوټونو فعالول او د هپ لچکونو اوږدېدو سره مرسته کولی شي.
- د کارموندنې وروسته بیرته کیدای شي ګټور وي.
- د ریټرو-چلولو یا مخنیوی چلولو لپاره هره اونۍ د یوې غونډې اضافه کولو هڅه وکړئ کوم چې د ګیښ درد او ځړول ژوبل کمولو ته ښودل شوي.
- د "10 سلنې قاعده" تعقیب کړئ او په حجم یا فاصله کې د روزنې زیاتوالی په هره اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیات نه وي.
- د زخم څخه د مخنیوي لپاره نورې لارې د ډیریدو څخه مخنیوی کول ډیر ژر، ډیر ژر، د شدت یا دوره کې د شدت زیاتوالی څخه مخنیوی وکړئ، او که چیرې تاسو ستړئ یاست نو دا آسانه کړئ.
سرچینه:
> د عضلاتو زخم کول. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.