داخلي ران تمرينونه د ډېرو تمرينونو لارښوونې څخه دي. مګر مخکې له دې چې زه تاسو د ځانګړو داخلي رانونو په لور ګورو، زه غواړم چې د داخلي پړاونو په اړه ځینې ټکي جوړې کړم چې زه هیله لرم چې ستاسو د هڅو اغیزمنه کارموندنې ته الرښوونه وکړم.
داخلي رانۍ او د وزن ضایع کول
لومړی، راځئ د لارې څخه یو سخت حقیقت ترلاسه کړو: داسې کوم شی دی چې د ځای کمولو لپاره شتون نلري.
تاسو کولی شئ په یوه ځانګړي ځای کې وزن له لاسه ورکړئ یوازې د هغه ځای په کارولو سره. د وزن ضایع په ټول بدن کې واقع کیږي. په مخ کې، که تاسو اړتیا ولرئ وزن کم کړئ، او تاسو یې له السه ورکئ، د ټن شوی داخلي ران څرګندول به نور اضافه احساس شي.
که ستاسو موخه د داخلي ران رنځول وي، دا مهمه ده چې پوه شي چې د انټرنېټ عضلاتو ټوله مجموعه ده چې داخلي ران جوړوي. هر عضله لږ توپیر لري، او ټول یې د پښې د نورو عضلاتو سره په کنسرټ کې کار کوي. د دغو دلیلونو لپاره، تاسو باید د داخلي ران راز راز عضلاتو ته د ډاډ ترلاسه کولو لپاره څو مختلف طریقې ولرئ. نو ولولی.
د سترګې په پرتله د داخلي وزن پورته نور
ځینې هغه عضلات چې موږ غواړو د سر غوږ کېږو کله چې موږ د داخلي ران په اړه خبرې کول غواړو د پښې دننه وي، مګر یو څه هم د مخ په لور ډیر لږ دي، او ځینې یې د ورې خوا ته شا او خوا لرې کوي. او، د داخلي رانیو سره نښل شوي عضلې مختلف فعالیتونه لري.
ځینې داخلي ران عضلات یې د بدن لوري ته راوړي، ځینې یې مرسته کوي چې پښه بنده کړي یا ځنډوي، او ځینې یې پښه بولي یا پښه ګنډوي. لکه څنګه چې تاسو اټکل کړی وي، تاسو باید په مختلفو زاویه کې پښه وکاروي، او د مختلف ډولونو سره د داخلي ران عضلاتو ته الړ شئ. البته موږ تل د پښو کار په متوازن ډول کار کوو - بالاخره د لیږد حرکت، ظاهري بڼه، او د پښو ګډ ساتنه کوي.
Adductors او وروسته
د داخلي ران عضلاتو ډیری خلک د ظاهرا د پاره، ګرایلیلس او اډیډرګور میګز غوښتونکي دي، د بیلګې په توګه، د کنډکټرانو په نامه یادیږی. د دې مانا لري چې دوی د بدن منځنۍ خوا ته لیږ راوړي - دا د یادولو لپاره اسانه ده، دوی پښه اضافه کوي. تښتونکي، د پښو په بهر کې ډیر نور موندل شوي، عضلات دي چې پښه د بدن منځنۍ برخې څخه لیري کوي - دوی تښتوي، د تښتونې په څیر. زموږ د ډېرو لپاره، زموږ تښتونکي زموږ د مخاطبینو په پرتله پیاوړي دي، له دې امله زموږ داخلي راننو ضعیف دي او داخلي لیګ داسې ښکاري چې د یو ټیټ لید سره لیدل کیږي. ډیری داخلي ران تمرینونو په کنترولونو تمرکز کوي، دا تمرین کوي چې پښې یو بل ته ځي. کره شوې پښې یوه بیلګه ده. مګر هر عضلات چې موږ غواړو د فعالیت د پیاوړتیا او د داخلي رانیو ظاهري کولو لپاره سر ټیک غواړو یو آمادار دی. د مثال په توګه، Quadriceps د پیاوړي عضلاتو یوه ډله ده چې پښه پراخه کوي) د پښو مشترکه (او د Quadriceps عضلات، لکه د وینډوز میډیلیا په څیر، په داخلي ران رنګه کې هم لوبغاړي دي.
کمزوري پیوند تنظیم کول، او له همدی کبله د ناڅاپه عضلاتو کارول په ډیری وخت کې د پښو په عضلاتو کې د نشتوالي لپاره تورن کیږي. له همدې کبله موږ دا ډول سټیلران په Pilates کې د سمې پښې د برابرولو لپاره یو.
موږ د متوازن عضلاتو پراختیا غواړو.
موازي پيښو پوه شئ
تاسو کولی شئ د ټیننګ د ټینګ کولو نوره هم وخورئ چې داخلي رانګانې په دې پوه شئ چې موازي پښو څه ډول معنا لري او ځان ته ځي، چلوي، ځي او په موازي موقف کې د پښو په منځ کې د پښو په مرکز کې ټینګار کوي. موږ ډیری د انرژی لین د منځنی ځای په ځای د پښو بهر ته لیږو. یوازې دا یو اصلاح به تاسو سره د یو متوازن پښو د جوړولو او ساتلو په لور اوږد لاره ومومي - د داخلي ران په شمول.
مګر زه تاسو ته اوریدلی یم: زما داخلي رانیو ته د هغې ډیر کار ته اړتیا لري . سمه ده. دوی پیاوړتیا ته اړتیا لري.
دلته هغه څه دي چې موږ یې کوو:
د منځنۍ کچې غلا کول
کله چې تاسو تمرين کوئ چې تاسو څخه غواړئ چې ستاسو پښې يوځاى کړئ، په واقعي توګه هغوي سره يوځاى کړئ. د دوی داخلي رانګانې جوړې کړئ. سست مه اخلئ او یوازې په دوی او لوټ کې یوځای ولرئ کله چې دوی لاړ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په مستقیم ډول قطع شوي دي او له پورتنۍ برخې سره یوځای ساتل کیږي. او اجازه مه ورکوئ چې د پښو قطعې زیاتې وي. دا به یو توپیر رامنځته کړي. پښه باید د پښو سره سم وي.
که تاسو منځنۍ کرښه کار کوئ، ډیری تمرینونه داخلي رانزش کیږي. د پیلوټونو ځینې مثالونه به وي: دوه ځله ټیټ ټیټونه ، د دوه پښو کڅوړي ، او په چټک باندې د پښو کار . اوس چې تاسو دا ډول فکر کوئ، تاسو به وګورئ چې زما معنی څه ده. حتی د ناپاک پلاتس بی بی بسور، سوه ، یو داخلی رانزش دی!
د مقاومت او قیاس کنټرول زیات کړئ
څرنګه چې تاسو د اډیډرور داخلي ران عضلاتو سره کار کوئ کله چې تاسو د دوی د پښو منځ ته راوړو لپاره د بدن منځنۍ برخې ته راوړو، په دې پروسه کې مقاومت اضافه د عضلاتو په وړاندې ننګونې. د Pilates انگوزه یا د فوټبال اندازه بکس چې یوازې د گوټونو څخه پورته وي یا د ټیکیو پورته پورته پورته تخنیکونه دي تاسو کولی شئ د مقاومت اضافه کولو لپاره کار واخلئ لکه څنګه چې پښه حرکت کوي، د داخلي ران عضلات ننګونې کوي.
دا ټیټ یواځې نیم تمرین دی. د خوشې کولو څخه ګټه پورته کړئ او د ورزش څخه ډیری نور داخلي ورزش ترلاسه کړئ. که تاسو د خپریدو په مقابل کې مقاومت کوئ، تاسو به د داخلي ران عضلاتو په یو سیټریکیک کانګریس کې کار وکړئ. د اکسیټک کنډکونه د عضلاتو اوږدمهاله اختلاطات دي چې ځینې یې د عضوي سخت فشار سره پرتله کوي د عضلاتو سخت کار کوي.
پوهیږئ چې د سټیک سنګراسیون کار کولو څرنګوالي د Pilates یو لوی راز دی، او هغه څه چې د پیلوټ په روزل شوي اوږد پوستکي بڼه لري، حساب کوي. حتی که تاسو Pilates نه کوئ، ستاسو د داخلي ورزش تمریناتو کنټرول په یاد ولرئ او تاسو به ډیرې ګټې ترالسه کړئ. دا د ټیټ توسیع د خوشې کولو لپاره هم مقاومت کوي) د هغو پراخ فشارونو سره چې موږ یې خبرې کولې (کار کوو. په Pilates کې، اصلاح کونکی لار مونږ ته دا ډیر فرصت برابروي، مګر که تاسو جمو ته لاړ شئ، وزن سره وزن اخیستل بل ځای دی چې تاسو د خوشې کولو مقاومت سره تجربه کولی شئ.
یو مختلف زاویه وکړئ
په Pilates کې، موږ د پښو سره ډیرې بیلابیلې پوستې لکه متوازی، سره یوځای کیدل، او د Pilates موقف کې په ځپ کې لږ څه وګرځول. د پښو ګوښه کول په ژورو شپږو پوستکي عضلاتو کې راوړي چې د داخلي ران عضلاتو لخوا مخالف دي او دوی یې کار کوي. مګر یو بل موقف شتون لري چې ممکن تاسو په ځینو تمرینونو کې تجربه کړئ، او دا د کار کونکي سره یو څه بدلون موندلی. که چیرې تاسو د هپ ساکټ څخه پښې په پښه کې وګرځوئ، یوازې یو څه، تاسو ممکن په نورو پوستونو کې پښې لرئ په پرتله د عضلاتو ښکیلتیا احساس کړئ. تجربه د داخلي څراغ په څیر په داخلي تغیر سره لکه د وزن پورته کولو لپاره ، د ګوتو او رینبودو سره د پښې پښې فشار .
داخلي ران پورته لیوالتیا په ځانګړې توګه په زړه پورې ده ځکه چې خارجي تاوان او د پورتنۍ پښې تړل هم د داخلي پړاؤ فرصت دی - یو څه چې ډیری خلک یې نه پوهیږي. نه یوازې دا، مګر تاسو کولی شي د لاندې ټیګ په موازي ډول کار وکړي، او په داخلي یا داخلي تغیر کې. تاسو ممکن د لاندې پښو د نرمولو هڅه وکړئ. زموږ داخلي رنځونه په ځانګړې توګه استعمال نه کړئ، مګر ممکن ممکن تاسو سره د داخلي بهرنۍ ننګونې په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو بل ډول ته نشي رسیدلای.