تاسو کولی شئ د سیب پائي کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ
ډایټونه باید د هر یو غوره خوړو خواړه نه پریږدي. دا مناسبه ده چې د هر چا او په ځانګړي ډول په ځانګړو پیښو لکه د شکرګاه کولو ډوډۍ. په هرصورت، د مڼو مچۍ د نورو په پرتله د ډیټینټ لپاره ښه دي.
په ایپل پائی کې کلتورونه
د مڼي په یوه ټوټه کې کیليز کولی شي د پام وړ توپیر ولري. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، مخکې له مخکې پیډ شوي پیسونه په غوړ او کلوریو کې لوړ دي.
په یو مقدار کې 296 کیلوری شتون لري کله چې دا په تجارتي توګه چمتو کیږي، که څه هم USDA اوسط 237 کیلوری لري. دا درمل تقریبا 14 ګرامه غوړ او 20 ګرامه بوره چمتو کوي.
که تاسو په یوه رستورانت کې د مڼې پئی وخورئ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره حتی ډیر غوړ او کیلوری وخورئ. یو رستورانت ډیر احتمال لري چې د یوې برخې خدمت وکړي چې ډیر لوی دی. دا کېدای شي د لوړ فاس او لوړ کالوری توپانونو لکه د سپک کریم یا آیس کریم ډیری مرسته وکړي.
د سوداګریزو تیار شویو سیب پائی واحدونو څخه یوازی یو له لسو څخه د نهه انچ د قطر پای پائی دی. دا د ډیری ریستورانونو خدمت کولو په پرتله خورا کوچنی مصرف دی.
د مثال په توګه، که تاسو د مری کالرین رستوران او بیکری څخه لیدنه وکړئ، ستاسو د مڼی پدی امر به 630 کیلوری او 39 ګرام غوړ ولری، پرته له کوم چا څخه. د رستوران "" هیڅ شین اضافه "اختیار ډیر ښه نه دی د 510 کیلوری او 37 ګرام غوړ سره.
غوره دپل پائی د ډایټیس لپاره
که تاسو د مڼې پائی مینه لرم، ولی دا په کور کې نه جوړوی؟
تاسو لا تر اوسه د خپلې خوښې درملنې خوند اخلئ خو تاسو کولی شئ د شکر او غوړ مقدار کنټرول کړئ کوم چې اضافه شوي. دلته د لږ ټیټ فاسف سیب پیو ترکیب شتون لري چې د کیلوري شمیرې په چک کې ساتي، که څه هم دا کمه ده چې د هر یو سلنې څخه کم مقدار په کال کې له 20 څخه زیات کیلوری ولري.
که تاسو د یو ترکیب په اړه د تغذیې معلوماتو په اړه شک لرئ، نو دا د تغذیې کیلکټر ته داخل کړئ .
دا یوه ښه لاره ده چې وګورئ چې څنګه کوم بدلونونه غواړئ تاسو به پائی کې کلوري او غوړ اغیزه وکړي.
د ایپل کراس پرځای
د مڼو کڅوړه د شبیه او کلورو پرته پرته د مڼۍ د خوند څخه خوند اخیستل یوه ښه لاره ده. دا عموما روغتیایی اختیار دی ځکه چې هیڅ ډول کریس شتون نلري. د دې ټیټ کلیوری ایپل کریک ریستیو څخه هڅه وکړئ:
- د MyRecipes څخه بنسټیز ایپل کرسی ہدایت
- SparkPeople د ایپل کرسی ہدایت روښانه کړ
د کلام څخه
د هر ډایټر لپاره غوره مڼی پائی هغه هغه ده چې ستاسو د غاښونو غاښونه پوره کوي او ستاسو خواړه په لار کې ساتي. په یاد ولرئ چې د مڼې پیو ریښتیا روغ نه دی، که څه هم داسې ترکیبونه شتون لري چې ستاسو د غذايي موادو سره ورته وي. دا د ځینې طبي درملنې په توګه کار واخلئ او تل په منځګړیتوب کې خوند واخلئ.
سرچینه:
> ماري کلیمین رستوران او بیکري. د تغذیې معلوماتو: ایپل پائی. 2017.
> د امریکا د کرهنې وزارت. بنسټیز راپور: 18443، پائی، ایپل، په سوداګریزه توګه تیار شوی، غیر منظم شوی ډیری. 2017.