تعریف:
هډوکي د عضلاتو ډلې دي او د دوی ټپونه د پورتنۍ پورتني پورتنۍ برخې دي. پدې کې د بایسپس فورورس، سیمیتندرینس او سیمیممبرانوس شامل دي. هټۍګانې د ګوتو ګډ سره نښلوي، پښه اچوي او بدن یې د بدن پورتنۍ برخې ته غزوي. دوی په ګرځیدلو او چلولو کې کارول کیږي.
د دې په څیر پیژندل شوی
مثالونه: د غاړې ټپونه ټپونه د سپورت چلولو په برخه کې تر ټولو ډیری جدي عضلات ټپی دي. د ټپیانو الملونو او مخنیوي ستراتیژیو د بشپړې تحلیل څیړنه.
د هامرینګ عضلاتو اناتومی
د هستوګنې عضلات د دوی اصلي ځای لري، چیرې چې دوی د هډوکي د انچیل ټیوبیریا (اکثرا د سټې هډوکي ویل کیږي) او د فرور لینټا اسپرغا په ځای کې، هډوکي سره تړاو لري. د منلو وړ تڼیو د پښو تر شا ځای ځای پر ځای کړی. تر ټولو غوره عضلاتي عضلات، سیمیممبرانوس، د تیبیا هډوکي د منځنۍ قزیل په اړه اندیښنې لري. سیمیډینډیسوسس د منځنۍ تابیه په غوره برخه کې داخلوي. ترټولو وروستی ځړول، د بایسپس فورورس، د فبولا په وروستي لوري باندې اندیښنه. دوی د اسکائیټس اعصاب لخوا خوندیتوب کوي.
همداراز څه شی کوي؟
تاسو د پیرودلو، چلولو او کود کولو لپاره لامینګ کاروئ. دوی د غوږ نرمولو او د هر ګام پیل پیلوي. په چلولو او چلولو کې، دوی د کڅوړي توسع د ختمولو په بهیر کې د کواډریسس عضلاتو ته مخالفین دي. ځکه چې هډوکي د دوی هډوکي د هډوکو په هډوکو کې لري، دوی د ناستې په وخت کې پراخ شوي، او د اوږدې مودې لپاره کیدای شي په خپل فعالیت اغیزه وکړي.
تمرین کول
هټۍ د چلولو یا چلولو لخوا تمرین کیږي. په دغو فعالیتونو کې ښکیلتیا به د لرګیو فعاله فزیکي جوړه کړي. دا کیدی شي د هغو خلکو لپاره چې د لومړنۍ تمرین وړ بسکلانکل دی د کریسسټینینګ مهم وي، کوم چې د کوډریسپس هدف دی. د Quadriceps پرمختلل باید د مینځلو د کارولو سره متوازن وي.
د هستوګنې لپاره د تنفس او مرکب تمرینونه کیدای شي د بیارغونې یا د بدن جوړونې لپاره وکارول شي. هغه تمرينونه چې د ګړندي حرکت او هپ توسع کولو کې شامل دي د خټکي عضلاتو د جوړولو لپاره کارول کيږي.
- د حفظ الصحې روزنه : د لاریونونو ټپ څخه وروسته د لاریونو او بیارغولو لپاره تمرینونه.
- 12 د تمرین کولو تمرین : د دې تمرینونو سره خپل د غاښونو معمول معمول وټاکئ کوم چې د تمرین بال، چوکۍ، د تمرین بډونه، dumbbells، barbell یا kettlebell کاروي.
- خپل حامسونه تمرین کړئ: د هډوکو لپاره د بدن جوړونې تمرینونه چې په کې د ډوببل د مینځلو لیږدونه، د پښو تړل شوي او مینځل شوي curls، او د ګړلو خړوبولو المل کیږي.
حمله کول
د رنځونو لپاره د انعطاف ترویج مهم دی او کیداې شي د ټپ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو درد سره ځنډیدل. سخت تاوان کول ممکن د محدوديت په توگه احساس شي کله چې د پښو سمدلاسه کول یا د پښو په شا کې یو خرمه. حشرات پراخیدل د توقیف او نرمۍ معمول دي.
- د څلورو حمله کولو څلورمونه : څلور ښودل شوي برخې د الرښوونو سره.
- د تولی یا پښو سره د حماس کولو مینځل : دا پښه په جریان کی ترسره کیږی.
- د حماس کولو لپاره د تمرینونو تمرین کول : د درد د مینځلو څخه د بیرته راستنېدو لپاره پنځه برخې.
د ژوبلولو خطر
اسباب د لوبو په وخت کې وهل کیږي لکه فوټبال، فوټبال، باسکیټبال او ټینس چې چیرې چټکتیا سره چټک پیل پیل کیږي او بند پاتې کیږي. سپرمین، پوټکي او اوښان عام دي، د تیز درد سره زخم اشاره کوي. د تکرار فشار یا ټپی کول ممکن د درد د مینځلو سبب هم وي.
- د زخمونو تاوان کول او څنګه درملنه کول : سپورټونه د درملو د ټپونو، لاملونو، درملنې او مخنیوي په ډول د درمل معلوماتو.
- له مینځه وړل شوي او تیریدونکي تاوان: د حیرانوونکو ټپیانو پیژندنه او درملنه څنګه.
- د هامرینګ کولو لپاره فزيکي تداوی: د درملنې لپاره د درملنې لپاره به څنګه درملنه وشي.