د ماینونو او سنوبورګانو لپاره د تعقیب مشق
د خاورې د سکینګ او سنوبورګ کول کولی شي دواړه جدي او کوچني ټپیان وي که تاسو چمتو نه یاست. Skiers او د سنوبورډ ډیری ډیری وختونه د ځانګړو کنډکونو او د ورزش کاروونکي ته اړتیا لري چې نه یوازې د ښه ترسره کولو او د تغذیې مخنیوی وکړي بلکه د غرونو په ټپی کې د خطر خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د حاکمانو او تختو لپاره د ځواک، نرموالی، د زغم او چلولو مشقونه د تفریحی او متخصص سکریانو لپاره اړین دي.
ډیری اسیران د میاشتو څخه وروسته بیرته راستنیږي. پداسي حال کې چې ځینې ورزشکاران د سیشن په جریان کې په نورو سپورټونو کې برخه اخلي ترڅو په شکل کې پاتې شي، ډیری یې د اونۍ پای یرغلګر دي. هیڅ توپیر نلري چې تاسو څوک یاست، تاسو کولی شئ د کوچني درد، درد یا سخت ژوبلۍ سره وخورئ که چیرې تاسو لږ وخت د خپل ورزش غوښتنې غوښتنې لپاره تیاری نه کوئ.
سکینګ او بورډ دواړه تخنیکي او فزیکي مهارتونو ته اړتیا لري چې په شمول د ځواک، پایښت، چټکۍ او توازن شامل وي.
د عضلاتو ځواک
د عضلاتو ځواک ستاسو د آرام کولو توان لري او لاهم کنترول ساتي، پداسې حال کې چې په ناڅاپي ځمکو کې اړین چټک سمونونه رامینځته کوي. د بدن ټولو مهمو عضلاتو ګروپونه، په ځانګړې توګه کورني، د سکیګ لپاره کارول کیږي. د غښتلي ځواک تمرین یو واحد ټیټ ټیټ دی. د دویم لوی ځواک پیاوړتیا د وزن لرونکی کوډریپسپس ډلې ده.
همدارنګه وګورئ: د سکي ورکشاپ لپاره چمتووالی ترلاسه کړئ
چاودیدونکی ځواک
کله چې د ځواک روزنه د چټک، چټکۍ او د چال چلن روزنې سره یوځای کیږي، بریښنا وده شوې او د ماهرانو کچه د زیږیدلو وړ وي.
هغه تمرینونه چې د بریښنا تولید کوي پدې کې شامل دي:
- پیلیومیمیک
- سپریدل
- د چلولو مشقونه
- وزن پورته شوی ګامونه
- تڼۍ یا سیند چلول
Plyometrics عموما د چاودیدونکي ډول ډول تمرینونو مشقونه دي چې ډیری وختونه د سکیر لپاره د وزن د روزنې سره کارول کیږي ځکه چې د سایټ کولو او سایټ چلولو مخلوط د لوړ کیفیت سکینګ لپاره د کیفیت لیګ او هپ ځواک چمتو کوي.
یو لوی تمرين داده چې یو بنچ یا صندوق (12 انچ یا هم) ولاړ وي، بیرته پورته کړئ او بیا سمدستي شاته پورته شي. په یو وخت کې دا 10-30 ثانیې وکړئ، آرام او تکرار کړئ. متخصصین کولی شي د یوې پښو کودونه وکړي.
لچکتیا
د حاکمانو او تختو لپاره غوره ډبرې په ټیټ افراطیتونو او د واورې تختوونکو تمرکز ته اړتیا لري چې د بدن بدن هم پراخه کړي. یو لوی کورنی برخه یو مهم موټ دی. د خپلو گوټونو سره یو څه ودریږئ او ستاسو لاسونه ستاسو په وړاندې تیریدل. ورو ورو یو اوږه ګورئ او ستاسو ټول بدن ته دې اجازه ورکړئ ترڅو چې تاسو په شا او خوا کې ښه نزدې احساس ونه کړئ. 5 ثانیې ونیسئ او په بله لار کې تکرار کړئ. د حشراتو لپاره د حوض او کوډینیسس مینځ ته راځي هم سپارښتنه کیږي.
پایښت
د ګیډیولوزریک برداشت د ښه چمتو کولو تمرینونو لپاره عبارت دي له: سرک، غرنی یا اسټرنیټ چلولو . دا زړه او عضلات رامینځ ته کوي او د سکینګ په دوران کې د پښو عضلاتو تمرکز کوي. د 5 دقيقو لپاره د اسانۍ سپن سره وخورئ او بیا د نږدې 30 ثانیو لپاره د لوړ شدت هڅو (سپرنټ) اضافه کړئ. سپن دقیقې لپاره اسانه کړئ او ستاسو د فټس سطح سره سم 2-5 ځلې تکرار کړئ. شاوخوا 5 دقیقې ټیټ کړئ او تاسو خورا ښه ورزش لرئ.
تخنيکي مهارتونه
تخنيکي مهارتونه د تصديق شوي ښوونکي له درسونو سره پېل کوي.
د بیلانس روزنې
د توازن په اړه کار کول د یو ټیټ شوي سټیټس یا د توازن توازن په اړه کار کولی شي.
همدارنګه، د لوړ توازن روزنې تولید وګورئ.
د تمرین تمرین
د ښې خواوې چټکۍ ته وده ورکولو لپاره په نیمه نیمه نیمه پاټوبه کې موقعیت لري او په چټکۍ سره خواوو ته قدم ورکړئ) د سټیټ ساتنه (. لکه څنګه چې تاسو ښه والی کوئ، د پورتنۍ غاړې څخه پورتنۍ برخې په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د وزن پواسطه / په دننه کې د وزن تمرکز. د 30 ثانیو لپاره اجرا وکړئ، څو ځله آرام کړئ او بیا تکرار کړئ.
پیالیومریکیک تمرین
ډیری فزیک کارپوهان د بریټریټریک تمرین کاروي ترڅو بریښنا او سرعت رامینځ ته کړي، همغږۍ او چال چلن ښه کړي او په اغیزمنه توګه د فعالیت ښه والی. دا مهمه ده چې دا معلومه کړئ چې هغه پیومومریکر چې په ناسم ډول د غلط کسانو لخوا ترسره کیږي، کیدی شي د ژوبلو خطر ډیروي.
د ACL د مخنیوي مخنیوی پروګرام
پداسې حال کې چې دا د ACL ټریننګ مخنیوي پروګرام د فوټبال لوبغاړو لپاره ډیزاین شوی، د روزنې ورځنۍ، اصول او مفکورې د سکي او سنوبورګ ماهرینو ساحې ته نږدې نږدې کار کوي. د ACL د مخنیوي مخنیوی پروګرام د 15 دقیقو روزنې یو خورا مهم ځانګړی سیالی دی چې دودیز تودوخه بدلوي. د پروګرام موخه داده چې د ټپیانو څخه د مخنیوی لپاره د لوبغاړو ستراتیژیو ته روزنه ورکړي:
- د زیان منونکي پوستونو څخه ډډه کول
- د انعطاف زیاتول
- د ځواک زیاتول
- په روزنې کې د پیومومریکیک تمرینونو په ګډون
- د پوهاوی زیاتوالی
په دې پام کې ونیسئ چې دا لوی درسونه ستاسو د روزنې پروګرام ته وړاندې کړئ مخکې له دې چې تاسو د سلایو سر ته ورسوئ.