د جنوبي بیچینټ ډایټ مرحله 1 ژغورل زده کړئ
ایا تاسو د جنوبي ساحل ډیزاین پالن مرحله پیل کوئ؟ دا دوه اونۍ د وزن ضایع کول د بشپړ پروګرام لومړی مرحله ده ترڅو وزن له لاسه ورکړي او د جنوبي ساحل صحي صحي ژوند ژوند وکړي. د ډیری ډایټرو لپاره، دا د پلان ډیره برخه ده. ځینې ډایټرونه حتی د دوه اوونیو څخه مخکې مخ ځي.
د جنوبي سایټ اساسي خوراکي مرحله 1 قوانین
د هرې ناروغۍ نه باید د ساینس بیچینټ ډایټ د لومړي پړاو سره پیل شي.
دا مرحله په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د 10 پونډو څخه ډیر وزن لري یا د هغو خلکو لپاره چې د شکر او اصلاح شوي نشایاتو لکه غیر سپینې ډوډۍ، کچالو چپس، پاستا یا نرمې څښاک لپاره ناشونې وړ رنګونه لري. د جنوبي ساحل خواړو مرحله 1 هم د وزن د ضایع لپاره د دايمي خوړو پالن نه دی. دا په اسانۍ سره د اوږدې مودې وزن د ضایع کولو او ساتنې لپاره ستاسو پروګرام پیلولو لپاره یوه لاره ده.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې که څه هم د جنوبي بیچ ډیوټ د طبي ډاکتر لخوا جوړ شوی، ډاکتر ارتر آگاتستون ستاسو ډاکټر نه دی. په عمومي توګه، دا یوه ښه مفکوره ده چې د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه ستاسو لپاره سم دی. د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله هم نده ډیزاین شوې چې د امیدوار میندو لخوا وکارول شي. هرڅوک چې اميندوارۍ یا نرسګانې وي باید د ډوډۍ پالن د تطبیق دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
د جنوبي بیچینټ ډیزا مرحله 1 لارښوونې او لارښوونې
د سویل لوی بیچ ډایټ لومړی مرحله د دې پروګرام لپاره "د وزن ضایع کیدو مرحله" لپاره ډیزاین شوې.
دا بریښنالیکونه د بریالیتوب وزن له لاسه ورکولو لپاره تعقیب کړئ
- کتاب واخلئ زه معمولا نه غواړم سپارښتنه وکړم چې د ډیټینټ محصولات واخلئ ترڅو وزن کم شي. مګر د جنوبي بیچینټ ډایټ سپرکچ شوی د غذایی توکو په اړه لږ څه معلومات لري کوم چې په وړیا ویب پاڼې کې په اسانۍ سره شتون نلري. خواړه د اجازې خواړو د لیست څخه ډیر دی. که تاسو د خوړو تر شا منطق او ساینس زده کړئ، تاسو ممکن د دې پالن لپاره پاته کیدو لپاره ډیر هڅول کیږئ.
- د ننګونې په اړه ریښتینې پوهه شئ. تاسو کولی شئ ولولئ چې د جنوبي ساحل خواړو مرحله لومړی ستونزمن نه ده ځکه چې تاسو په پروګرام کې د وږی لوږه نه لرئ. زه به دا وړاندیز وکړم چې تاسو دا بیان د مالګې د مالګې سره واخلئ. ستاسو عادتونه بدلول غیر معمولي دي. که تاسو دا پلان ته لاړ شئ نو دا به اسانه وي، ستونزه ممکن د حیرانتیا په توګه راشي او کیدای شي تاسو پریښودلو سبب شي. پرځای یې، پدې پوهیږئ چې د نویو خوړو خوړو لپاره زده کړه یو (ارزښتناکه) ننګونه ده. حتی که تاسو وږی نه یاست، پخپله د خوړو څخه چې تاسو یې مینه لرئ له مینځه وړل ستونزمن کار دی. که تاسو خپل ځان ته د ننګونو لپاره چمتووئ نو تاسو به په ښه توګه سمبال شي ترڅو د هغوی سره معامله وکړئ لکه څنګه چې دوی راځي.
- په یاد ولرئ چې لومړی مرحله لنډمهاله ده. تاسو به د جنوبي ساحل ډوډۍ په لومړی مرحله کې نه وي. نو کله چې د خوړو پالن ستونزمن شي نو یاد وساتئ چې دا لنډ ژوند لري. ډیری ډایټرونه یوازې د دوه اونیو لپاره پاتې کیږي. ځینې ډایټرې چې د یو ډاکټر سره کار کوي ممکن د اوږدې مودې لپاره پالن کې پاتې شي، مګر په عموم کې، تاسو احتمال لرئ چې په لنډ وخت کې دویمه مرحله فارغ شي. دوهم پړاو تاسو ته د صحی کاربوهایډریټ په ګډون د بیلابیلو ډولونو خوړلو اجازه درکوی.
- د لید بورډ جوړول. کله چې تاسو کومه نوې خواړه پیل کړئ نو دا سمه ده چې د لید بورډ جوړ کړئ او په هغه ځای کې یې ولیکئ چیرې چې دوی به هره ورځ وګوري. دا ټپ په ځانګړي توګه د جنوبي ساحل ډیوټ مرحله 1 لپاره اړین دی. ستاسو په بورډ کې، د خوړو خواړو چاپ شوي لیستونه ځای په ځای کړئ او د ویب پاڼې څخه روغ صحي ترکیبونه یا هغه کتاب چې تاسو یې هڅه کوئ پالن کړئ. بیا، خپل بورډ ته دوه اونۍ کلینیک اضافه کړئ او د غذا په اړه هره کامیابه ورځ وګورئ. د دې لید بورډ به تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو په پلان کې راغلي یاست څومره څومره چې تاسو غواړئ چې د ورکړې په ورځو کې د هڅونې سرچینې په حیث خدمت وکړئ.
- ستاسو بریالیتوب شیش کړئ. د ځینو سایټونو په جنوبي ساحل کې، لومړی مرحله د پلان اسانه برخه ګڼل کیږي. ډاکټر آګاتسټن دا "ساده او ټکي" بولي. دا ممکن د ډیټینټ لپاره سم وي، مګر د نورو لپاره نه. نو مخکې له دې چې تاسو د جنوبي ساحل خواړو مرحله پیل کړئ، ځینې وختونه مهال ویش چې ستاسو روغتیا ته د دې نوې ژمنې لپاره خپل پخلنځی او ستاسو کاري / ژوند ورځنی چمتو کړئ. تاسو به د ډوډۍ بریا ته د رسیدو امکان هم ولرئ که چیرې تاسو خپل ورزش او د خوړو چمتو کولو وخت هر څو ورځې وړاندې کړئ.
- د تغذيې له منځه وړلو لپاره فعاله شئ. د سویل لویدیځ ډایټ سپروچینډ کې ، ډاکټر آګاتسټن ومنله چې ځینې ډایټونه کیدای شي د لومړۍ مرحلې په جریان کې کمښت محسوس کړي. هغه وړاندیز کوي چې دا د خوړو پالن سره سمون لپاره څو ورځې وخت نیسي. زه به دا اضافه کړم چې دا تیترونه باید د تغذیې په وړاندې مبارزه کې مخکې پالن شي. لومړی، په داسې وخت کې د خواړو پیل مه کوئ کله چې ستاسو مهال ویش مخکې له مخکې غصب شوی وي. د نوو غذا اضافي اضافه کیدی شي د پام وړ وي. بیا یوځل چې تاسو لومړی مرحله پیل کړې، د طبیعي میتودونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د انرژی کچه لاهم د ستړتیا نښه وه. په اوبو کې ډډه وکړئ، ډیری آرامۍ ترلاسه کړئ او په کار کې د ښه وضعیت څخه هم په پام کې ونیسئ.
- په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې وخورئ. که څه هم ډیری خواړه چې تاسو یې د خوړو لپاره کارول کیږي د سه شنبې په لومړۍ کې د سویل لوی بیچینټ ډوډۍ اجازه نه ورکول کیږي، خو داسې خورا خورا خوراکي توکي شتون لري چې د دې برخې پدې برخه کې اجازه لري. د مرحلې کاپیسونه چاپ کړئ 1 خواړه تاسو ته د خوراکي توکو په تمرکز کې د مرستې لپاره د خوند اخیستلو لپاره چاپ کړئ چې تاسو یې د خوړو او هغو اندیښنو په اړه لږ اندیښمن یاست چې تاسو یې نشي کولی.
- د کلیکریز او برخې برخې اوس هم مسلې دي. که څه هم تاسو په ځانګړې توګه د لومړي پړاو په جریان کې کیلوری نه پیژنئ، کلاتوري اوس هم مسله لري. هغه خواړه وخورئ کوم چې په طبیعي توګه په کلوریو کې کم دي او د برخې اندازه یې په پام کې ونیسئ. پخپله ځان پوه کړئ چې د لومړۍ مرحلې لپاره د سپارښتنې خدمت کونکو اندازو سره د خواړو اجازه ورکړل شوې ده. د بیلګې په توګه، د ډوډۍ لپاره د لیان ډوډۍ خوړلو ته اجازه ده، مګر د سپارښتنې خدمت کولو اندازه یوازې 3 منډې ده - د عادي سټیټ څخه ډیر کوچنی. بیا ډوډۍ وروسته بیا وږی؟ ډاکټر آګاتسټن سپارښتنه کوي چې تاسو لومړی یو سړی خدمت کوئ، نو بیا د 20 دقیقو انتظار کولو وروسته ډوډۍ اضافه کړئ. مګر په یاد ولرئ چې مچۍ درمل باید په هره ورځ کې یوازې 75 -100 کلورینونو پورې محدود وي.
- د اجزاو لیبل لوستل. د سویلي ساحلیکې خواړو لومړۍ پړاو کېدی شي سخت وي ځکه چې تاسو باید یو څه عام خواړه وخورئ مګر تاسو باید د هر هغه خواړه څخه ډډه وکړئ کوم چې دا منع شوي خواړه لري. د مثال په توګه، سوپ ته اجازه ورکول کیږي مګر سوپ چې جوار او ګاز پکې شامل وي اجازه نلري تر هغه چې تاسو دا اجزاء لرې کړئ. عام خواړه لکه د سلاد جامې، کیچپ او سالسا ته اجازه ورکول کیږي، مګر یوازې هغه بریتانويان چې زیاتې اضافه چینی نه لري. کله چې تاسو د اجزاو لیبلونو لوستلو پیل کوئ نو تاسو به حیران شئ چې وګورئ څومره محصولات بوره او نور خواړه دي چې اجازه نلري.
- د پخلی لپاره زده کړئ (په پراخه کچه). که تاسو دمخه دمخه پخلی نه کړئ، د جنوبي ساحلیکې خواړو لومړۍ پړاو شاید د پیل لپاره یو ښه وخت وي. ولې؟ ځکه چې ډیری پروسس شوي اسانتیاوې په هغه عناصر پورې اړه لري چې پدې مرحله کې اجازه نه لري او په مرحله 2 او 3 کې سپارښتنه شوې نه ده. تاسو به د انلاین ډیری لوی ترکیبونه آنلاین شئ او په جنوبي ساحل ډیوټ سپروچینډ کې . زما وړاندیز پخپله کک ډک کړئ ترڅو تاسو د خوړو لپاره تل د خوړو خواړه چمتو کړئ. د بیلګې په توګه، د یکشنبې په ورځ د بیف او بین او چای لوی لوی بسته جوړ کړئ او وروسته یې په اونۍ کې هغه وخت چې ستاسو شیشین هکټار کیږي خواړه وخورئ. د ډیزاین ډایټرونه د خوراکی توکو رسولو خدماتو ته هم کتنه کولی شي. مګر د جنوبي ساحل خواړه د خوړو رسولو لپاره یوازې د 2 او 3 لپاره شتون لري او کیدی شي د ډیټینټونو لپاره ډیره ګرانه وي.
- ناستونه وخورئ. د سویل لوی بیچ ډیوټ مرحله 1 اصل ته اړتیا لري. نو وخورئ! د صحي خوړو برابرول په منظمه توګه به د لوږه جریانونو مخه ونیسي نو تاسو به نه پریږدو او په هغو خوراکو کې چې تاسو یې باید مخنیوی وشي، تاوان کړئ.
- د سبزیجاتو څخه فایبر ترلاسه کړئ. د خوړو د عادتونو بدلول ممکن ستاسو د کڅوړو عادتونه بدل کړي. ځینې ډایټیسټونه د جنوبي ساحل ډوډۍ په لومړۍ مرحله کې قبضه شوي. هڅه وکړئ تر څو د قبضې څخه د مخنیوي لپاره پدې مرحله کې د سبزیجاتو څخه کافی فائبر ترلاسه کړئ . که دا مرسته ونه کړي، ډاکټر آګاتسټن په خپل کتاب کې د فایبر ضمیمه لپاره سپارښتنه وړاندې کوي. هغه وایي چې "د کوکنارو حاصل شوي پیسییلیم یا مصنوعی میتیلیکیلولس یا پال کاربوفیلیل خوندي او اغیزمن دي" تر هغه چې تاسو د اوبو سره لیږدئ.
- تمرين (مګر دا تمرين مه کوئ). د جنوبي ساحلیکې غذا لومړی مرحله کې تاسو باید د جنوبي بیچینټ ډایټ تمرین پروګرام پیل کړئ . د تمرین پلان په وړیا ویب پاڼه کې نده ذکر شوی، مګر دا د جنوبي ساحل ډیوټ سپروچینډ کې تشریح شوی او دا هغه غړي لپاره شته چې د ګډون وسیلو لپاره پیسې ورکوي. د یو عمومي حاکم په توګه، زه دا سپارښتنه نه کوم چې dieters یو نوی خوړو او تمرین پالن په ورته وخت کې پیل کړي . دا خورا خورا پیاوړی کیدی شي او کیدای شي تاسو پریښودل پریږدي. مګر د سویل لویدیځ ډایټ سپرکچ شوی صحی پروګرام خورا پیاوړی نه دی او د پیروي کولو لپاره ساده دی. تمرین کیدی شي د قبضې نښې نښانې له لاسه ورکړي. که تاسو غوره نه کړئ چې د تخصیص فطري ورځنۍ دورې لپاره وسایلو لپاره کتاب یا پیسې وپلورئ، هڅه وکړئ چې د اسانه پروګرام تعقیبولو لپاره د مرحلې 1 په اوږدو کې خپل ورځني فعالیت زیات کړي .
په یاد ولرئ چې د سویل لویدیځ ډایټ مرحله 1 د ښه روغتیا لپاره د نوي ژوند لپاره لومړی ګام دی. لکه څنګه چې تاسو د دې نازک پړاو په وخت کې اړتیا لرئ د پروګرام په اړه زده کړه او په پلان کې خواړو ته اړتیا لرئ. بیا د سویلي ساحلیکې خواړه مرحله 2 ته لاړ شي باید یو اسانه لیږد وي.