دا خورا سخت کار دی چې د چټک خواړو زنځیرونو کې د کم کاربن ډوډۍ انتخابونه جوړ کړي. مکډونالډ په مینو کې د روغتیایي انتخابونو په ګډون هڅه کوي، مګر صحي خوړو تل د کاربوهایډریټ په پرتله د ټیټوالی معنی نلري. په تګ کې څه شی کولی شئ که تاسو خپل کاربوهایډریټ محدود کړئ او مکډونډډ ترټولو آسانه لاره ده؟
په مکډونډډ کې د لږ ټیټ کارب لپاره چټک کک
- د غاړې سلاد (2 ګرام خالص کاربونه) یا د بیکن ورش ګلد شوي چرګ ترکارۍ غوره کړئ (6 ګرامه خالص کاربونه)، د ټیټ غوړ بالامامیک وییناګریټ (د ګرام کاربین) سره. دا غوره توکي دي ترڅو امر وکړي چې دوی ځانګړي غوښتنې ته اړتیا نلري ترڅو دوی د ټیټ کارب انتخاب ته بدل کړي.
- د حکم خیمې برخی، پنیربرګر، یا ګرد شوي چرګ پرته پرته د بڼ یا ریل پرته.
- د پخپله کڅوړې هګۍ پخپله د ځان او ناڅاپي سینډیوچ پرته پرته له مفین، رول، یا کریسټینټ څخه.
- د ناڅاپي یا صفر کولوری مشروبات سره پاتي کړئ.
د دې اختیارونو په ذهن کې، دلته دا ده چې څنګه د زرغون آرک لاندې ستاسو غوره غوره کارب انتخابونه وڅیړئ.
د مکډونالډ تغذیه معلوماتو سرچینې کارول
د مکډونالډ خپرونه په خپلو رستورانونو کې شتون لري چې د ډیرو مینویزو توکو په اړه معلومات چمتو کوي ځکه چې دوی عموما خدمت کوي. په هرصورت، د سیمه ایز او موسمی ځانګړتیاوو په اړه معلومات، مینو ته نوې اضافې، او د منلو وړ حکمونه) د بیلګې په توګه، د بند څخه پرته برگر (ممکن په اسانۍ سره شتون ونلري.
ښه خبر دا دی چې مکډونالډ دا ټول معلومات په خپل ویب پاڼه کې وړاندې کوي. پنیبربرر 33 ګرام کاربوهایډریټ لري . غوږ ونیسئ او 28 ګرامه غائب شوي. په دې ډول، تاسو کولی شئ چې په پنیر کې یو ګرامه کارب، په پیاو کې یو ګرامه، او د کیچ اپ په دوه ګرامه کې.
دا معلومات د اسانتیاو توکي چمتو کول اسانه کوي، او پوهیږئ چې څومره کاربوهایډریټونه په هغه غذا کې دي چې تاسو یې سپارښتنه کوئ.
د کم کارب انتخاب څه دی؟
د ماکډونالډ څخه د کارب تغذيې معلوماتو کارولو لپاره، تاسو باید لومړی پریکړه وکړو چې څومره کاربوهایډریټ حق ستاسو لپاره وي . دا کیدای شي په پراخه کچه توپیر ولري چې آیا تاسو د سخت ټیټ کارب ډوډۍ تعقیب کوئ، لکه د آیکسینز انسټیټیوټ مرحله چې په هره ورځ یوازې 20 ګرام ته اجازه درکوي یا تاسو هره ورځ له 200 څخه تر 300 ګرامه معیاري تغذیې مشورې کې پاتې کیږئ د 2000-کالوري غذا پر اساس.
عموما، د کم کاربن ډایټ دی چې د کاربوهایډریټ مصرف د ورځني کلورو 45٪ څخه کم کوي. د وزن کموالي لپاره د کم کاربین غذا لپاره، دا به د کالوری هدف په اساس د 100 څخه تر 200 ګرامو پورې جوړ شي. ډیری ډیری د خالص کاربوهایډریټ کاروي، پداسې حال کې چې د ریبر ګرام د ټولو کارب د شمیرې څخه منفي دي. هغه څوک چې د کیټولوجنیک خواړو په حال کې دي هره ورځ 60 ګرام خالص کاربوهایډریټ لپاره.
د دغو تغیراتو په پام کې نیولو سره، تاسو غواړئ د یوې خواړه لپاره د مینځلو اختیارونه وټاکئ چې ستاسو د کاربوهایډریټ تخصیص یواځې دریمه برخه ده. دا کیدای شي د 7 ګرام په اندازه، د منځني 20 ګرام خالص کاربینونو، یا حتی د 60 ګرامه لوړ وي.
د ټیټ کارب تغذیه لپاره، سلاد غوره کړئ
د مکډونالډ سلاد ښه تغذیه غوره ده، کوم چې مختلف ډوله شنه، کوچني گاجر او انګور ټیمونه شامل دي. د غاښونو ترکارۍ یوازې دوه ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري (د جامو رنګ ندی، کوم چې په لوري روان دی).
د خواړو سلید سخت دي. د بیکن فارغ ګرد شوي چرګ سلادی انتخاب کړئ، چې د ټولو کاربن 9 ګرام لري مګر یواځې 6 ګرامه خالص کاربونه لري) کرونټونه پریږدي (. بله بله لاره، لکه خندا چرګ یا سویل لویدیز سلاد، د ډوډۍ، ګازز، تویسلایلا سټیټونو، او نور څخه 20 ګرامه کاربس یا ډیر نور زیاتوي.
د ټیټه غوړ بالامامیک جامې د ټیټې ټیټ کاربونو لپاره غوره کړئ (که چیرې تاسو ټول سایټ کاروئ) 3 ګرامه.
نور انتخابونه وګورئ ځکه چې دوی د 6 ګرام څخه تر 15 ګرام پورې رسیږي.
په مکډونالډ کې د کم کارب لار په برګرونو کې امر کول
د برګ پرته پرته د برجونو ترتیب کول کاربونه کموي. د هیمبرګر پیټۍ پخپله صفر کاربونه لري. تاسو به په یو کانټینر کې برګر، ځینې وختونه د دوه ډوله کودتا سره. یو بدیل دا دی چې نیمه برخه بنده کړئ، د کاربونو کمول چې پدې کې د 28 څخه تر 14 پورې شامل دي، او ستاسو هیمبرګیر خالص مخ وخورئ.
ځینې خامونه د کاربوهایډریټ لرونکي دي، نو تاسو به دې ته اړتیا ولرئ چې تاسو ټول هغه ته اضافه کړئ. پنیر، د روميانو بوټي، پیاز او میونیز د هر یو ګرامه کاربین لري. د کیټپپ یا لوی میک ساس لپاره، دوه ګرامه اضافه کړئ.
په مکډونالډ کې غیر برګر سینڈوچونه
ستاسو د ټیټ ټیټ کارب انتخاب د چرګانو یا چرګانو پرته، چرګان وي. دا د اضافی اضافو له کبله د 2 ګرام کاربوهایډریټ هر پیټی لري. تاسو به نور کاربینونه ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د ډوډۍ لرونکو چرګانو لکه نري رنګه چرګ یا فایلټ-ای - مچھلی لرئ. یوازې د غوښې سره، د چرګانو چرګانو فیلټونه 10 ګرام کاربین لري، او فټټ-او - مچھلی 9 ګرام لري.
په یاد ولرئ چې د مقبرې رول د هامبرګر په پرتله 42 ګرامه کاربوهایډریټ سره حتی ډیر کلوریان لري. حتی که تاسو یوازې د رول رول نیمګړتیا لرئ، تاسو به تر 20 ګرامه څخه زیات کاربین وخورئ.
د مصالحو لپاره، د ټارتار ساس یا د میو جامې کولو خدمتونه یو ګرامه کاربوهایډریټ لري. د هر ډول مصالحو په اړه د معلوماتو لپاره د رستورانت لارښوونې الرښوونه وګورئ ځکه دوی اکثرا بدلون راولي.
د مکډونالډ ناسته
د برډر او سینڈوچ په څیر، په مکډونالډ کې د کم کارب ناست لپاره تاسو باید د مفهوم یا کریسیسټینټ پرته پرته توکي ونیسئ، یا پخپله د کڅوړو هګۍ امر کړئ.
د Fruit Nogurt Parfait 30 ګرام کاربونه لري، چې د ډیری ټیټ کاربین ډایټونو لپاره لوړ پوړ لري او دا په 22 ګرامه کې په صنایعو کې لوړ دي، مګر ممکن ممکن د ناستو سینڈوچ انتخابونو په پرتله ښه تغذیه او د کم کیفیت لرونکي وي.
مشروبات
اوبه، د خوړو سوډاس، قهوه، او ناڅرګنده شوي آید شوي چای د صفر-کارب انتخابونه دي. تاسو ممکن د دوی د کافی څښاک لخوا آزمائۍ شئ، مګر دوی په احتیاط سره وګورئ. ټول سابه خوند لرونکي ډیری چینی لري مګر د شین پاک وړیا وينیلا، چې په هغه کې یو شربت د سکروزوس (Splenda) سره، میتودفیم پوټاشیم او ایرریترول پید شوی دی . دا شربت د کاربوهایډریټ په توګه لیست شوی دی، مګر دا ښایي په عموما د ایریترولول څخه راشي، کوم چې په ډیری خلکو کې د وینې شکر نه راولي.
په مکډونالډ کې د مخنیوي لپاره د لوړ کارب توکي
فرانسيز الوتونکي، چکن McNuggets، پانکیکونه، شاکونه، او ډیسټري په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. دا غوره ده چې د هغو کسانو څخه چې تاسو لږ ټیټ کاربن خوري.
د کلام څخه
فاسډ ډوډۍ کولی شي په اسانۍ اختیار یا په وخت کې یوازینۍ لاره وي. ستاسو انتخابونه به ډیر محدود وي کله چې تاسو د ټیټ کاربن ډوډۍ خوري. په یاد ولرئ چې د چاقو او رنګ لپاره غوښتنه وکړئ کله چې تاسو برګر یا سینڈوچ امر کړئ پرته له بڼ او مفکین. د ګوتو قواعدو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ انتخابونه وکړو چې د کاربوهایډریټ ټیټ وي.