د زیاتو شدیدې سوداګرۍ ट्रेड ورکشاپ لپاره انډول استعمال کړئ
تاسو کولی شئ د خپل تجارت تکمیل بڼه وکاروئ ترڅو غوره ورزش ترلاسه کړئ. تکمیل ډیری وختونه د انټرنېټ ځانګړتیا لري چې چلولو ته اړتیا لري او د بریښنا پرمخ وړل. ځینې نور هم د کمولو تګلاره کمولو لپاره کمښت لري. د انډول مختلف توپیرونو سره، تاسو کولی شئ د ورزش ډول بدل کړئ یا د لوړې شدت الره اضافه کړئ.
د انډول تطبیق
ډیری تکمیلونه به تاسو ته اجازه درکړي کله چې تاسو یې کاروئ، خو ځینې اړتیاوې تاسو ته اړتیا لرئ چې ستاسو د ورزش پیل کولو څخه دمخه دا سمون تعقیب کړئ.
د دوی سره، تاسو باید د انډول بدلون بدلولو لپاره ودریږئ او دا به د منځګړتیا د کار کولو لپاره اسانه نه وي، چیرې چې تاوان هر څو دقیقې بدلوي. مخکې له دې چې تاسو خپل کار پیل پیل کړئ بیا میډیا وګورئ وګورئ چې څنګه کولی شئ د انډول سمون ومومي.
د ट्रेडلم هار د کار ګټو ګټې
- تاسو کولی شئ د زړه کچه په لوړه کچه لوړه کچه لوړه کړي، او تاسو ته اجازه درکړل شي چې تاسو په ټاکل شوي ورزش کې زون کې کار وکړئ.
- د سست کیدو وړ کول د خلکو لپاره د ټپ څخه د بیرته راستنېدو لپاره ښه دی یا د دوی په ملګرتیا باندې لږ تاثیر ته اړتیا لري.
- خورا ټکر د پوستکي عضلاتو په نوو لارو جذبوي او ستاسو د خولې او ایلیلز ټنډ سره مینځ ته راوړي.
- راځئ چې تاسو د جګړې د تکمیل لپاره بورډ توپیر توپیر کړئ.
د ट्रेड مایل د ورزش کار اساسات
- ورو ورو ښه دی: کله چې تاسو یو غر ته ځو نو تاسو به په طبیعي توگه ورو ورو شئ، مګر ستاسو د زړه کچه او تنفس به دا وښيي چې تاسو د صفر په حالت کې د لوړې تمرین شدت ترالسه کوئ. اجازه راکړئ چې د خپل کارګر ځای په ځای د سرعت سره پرتله کړئ.
- د تګ راتګ څرنګوالی: تکنیک : د ښه وضعیت څخه کار واخلئ او کله چې تاسو د لا زیاتې مودې کاروئ نو لنډ ګامونه واخلئ.
- راځئ چې د دستګاه څخه لاړ شئ : که چیرې تاسو په ریل کې ساتل کیږئ نو تاسو به د کار په توګه ښه نه یاست. په چټک سرعت ښه فارم کې کار واخلئ چیرې چې تاسو د لاسي لارو څخه کار اخلئ یا چیرته کولی شئ.
- په یو وخت کې یو شی بدل کړئ : د ستاسو د مینځل کیدو کارتوالی شدت، وخت، او سرعت پورې اړه لري. که تاسو د انډول اضافه کوئ، د خپل کار اندازه اوږد وساتئ او هغه رفتار چې تاسو یې کاروئ، ورته، لنډ، یا ورو ورو. لکه څنګه چې د انډول زیاتوالي لپاره ستاسو روڼتیا، تاسو کولی شئ موده او سرعت بدل کړئ. مګر که تاسو تاوان بدل کړئ، نور دوه ورته وساتئ.
د متحده ایاالتو ثبات ټینګښت
ډیزاین Lorra Garrick، CPT لخوا ډیزاین شوی
- تل د پنځو دقیقو لپاره، یا په سطحه یا ضربه تودوخه وساتئ.
- بیا تجربه د مختلفو سرعتونو او ټیکنالوژیو سره تاسو ته ننګونې پیدا کولو لپاره تجربه کولی شئ، مګر تر اوسه د مدیریت وړ دي چې د 30 دقیقو لپاره، یا دلته او یا هم کم ماین کوچنیو سمونونو ته دوام ورکړي.
- که تاسو نوي ټکي ته نوي یاست، ستاسو خوندیتوب ممکن ممکن ټیر شي او ممکن د راتلونکې ورځ زخم شي.
- د غونډې په اوږدو کې، په مختلفو ټیټو ټیکرو کې چټک چلن کوي، او د مختلفو تیلو لپاره ډیر لوړ سایټونه.
د ٹریڈمل تریشولډ مداخله
- په اسانۍ سره د 5 دقیقو لپاره واړوئ.
- یو رفتار او انډول غوره کړئ چې د زړه د زړه د زړه د زړه د حد څخه 85 څخه 92٪ ته راوړي. د زړه شرحه کونکي کول
- د 8 دقیقو لپاره د زړه د اوچتولو له 85 څخه تر 92 سلنې پورې حرکت وکړئ.
- د 2 دقیقو لپاره یو اسانه کچه د سلیټ کمول / کمښت راکم کړئ.
- د 3 څخه تر 4 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
د غرونو سره د کارموندنې مداخله
ډیزاین Lorra Garrick، CPT لخوا ډیزاین شوی
د روزنیز ورکشاپ د منځګړیتوب لپاره په تجارت کې انډول استعمال کړئ. لوړ شدت منځګړتوب به تاسو ته د زیاتې کچې زیاتوالی راوړي، بیا به د بیا رغونې وقف به تاسو ته ستاسو ساه راوباسي.
- انټرالول کولی شي 30 ثانیو 10 دقیقو پورې وروستي وي.
- لنډمهالې لنډمهاله، سخته باید وي. که تاسو د یو دقیقو وقفې کاروئ، نو تاسو باید په هغه وخت کې وي چې تاسو یوازې کولی شئ د یوې دقیقو په پای کې په لنډو الفاظو خبرې وکړئ.
- د بیرته راستنیدو مداخله دومره اسانه ده چې تاسو ته د ساه د نیولو اجازه درکړو او یو له پنځو څخه دقیقو وخت تیر شي.
- ځینې تکمیلونه پروګرامونه مینځ ته راوړي، مګر ممکن دوی په ورته وخت کې د تاوان او سرعت دواړه توپیر ونلري. همدا رنګه، دوی ممکن د وقفونو ترمنځ توپیر په مختلفو محدودو محدوديتونو کې محدود وي، نه دا چې تاسو ته اجازه درکوي چې د دواړو وسیلو ته لاړ شئ په دې حالت کې، الرښود کولی شي غوره لاره وي.
- ستاسو د ورزش حد په پام کې نیولو سره درې څخه تر 10 ځلې تکرار کړئ.
- د 5 دقیقې ټیټ ټیټ سره پای.