د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 100
فاط - 6 ګ
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 5 (1 1/4 کپ هر یو)
د ګازپاوو بدلونونه په ټوله نړی کې د نړۍ په کچه خدمت کوي چیرې چې خواړه اسپانیا یا پرتګالي تاثیر لري. دا نسخه د روميانو ذائق، ستاسو د باغ څخه تازه یا د محلي بزګر مارکيټ جشن کوي.
دا د زیتون غوړ نه یوازې ګازپاوو دی. په دې IBS-دوستانه نسخه کې، د لوزین څخه متاثره زیتون غوړ دوه ګونی لري، ځکه چې دا د الیایم ذائعو سره مرسته کوي. د لشین بلب د F-FODMAP ترکیبونو لپاره "بهر" دي، ځکه چې دوی د oligosaccharides ځواکمن سرچینې دي او په ځانګړې توګه په بې وزله خلکو سره د IBS سره زغمل دي. په نېکه توګه، oligosaccharides د تېلو پر بنسټ چمتو کولو ته نه ځي، نو ځکه د لشیل انفس شوي غوړي د ذائق لپاره کارول کیدی شي.
عنصرونه
- د پیالو توماس جوس
- 4 نوي تازه روميان، په چرګانو کښينول کيږي
- د 1/4 پیرو سره د سور شراب شراب
- 2 پاڼي لوشین - د زیتونو تیلو پیرود
- 1 منځنی کڅوړی، پرانیستل شوی او د انچ انچ ټوټه ټوټه کړئ
- یو لوی زرغون غوړ مرچ، تخم شوی او ډک شوی
- 3/4 د چاسبون مالګه
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1/2 توچون وچ شوی اوسیګون
- 1/2 توچون سره سره مرچ مرچ شوي) اختیاری (
- 1/4 د کپ چایټونه، په نښه شوي (اختیاري)
چمتووالی
- د رومي یا خواړو پروسس کڅوړه کې د تیما جوس، روميان، انګور، غوړي، کڅوړه، زرد مرچ، مالګه، تور مرچ، او اګانګو ځای په ځای کړئ.
- ګنډونکی مخلوط د سبزیجاتو تر مینځ د سبزیجاتو د پاکولو لپاره پاک کړئ. که تاسو نور رواجانه ګازپیو ته ترجيح ورکړئ، کله چې سبزیان لاړ وي، پروسس ودروي، لندۍ د کڅوړو خدمت کولو کې، او د سرو مرچونو او چرګانو سره د خدمت کولو خدمت کوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د 28-اچون څخه د اور وژنې وړ وي، ډیزاین شوي ټیمونه کولی شي د ځای په ځای شي که تازه تازه روميان شتون ونلري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د لشیل-زیتون زیتون غوړ په اسانۍ سره اخیستل کیږي. دا ځینې وختونه د "خټکو تیلو" په توګه پلورل کیږي. د خوراکي توکو د پروسس کولو تخنیکونو له امله، په تجارتي ډول چمتو شوي د لشیل-ککړ شوي غوړ چمتو کول کیدای شي په ریفورم کې د پرانستلو وروسته ذخیره شي.
د خپل لاسي لرګي غوړ جوړولو لپاره، یو غوږ یا دوه لیلا او سټی په کوچني سایسپین یا سکیلټ کې د اړتیا وړ تیلو سره. د څو دقيقو وروسته، د غوړ غوښه وباسئ او د ذایه شوي تیلو په کارولو سره د ریستورم سره لاړ شئ. د لوز لوی اخته تیلو کیدای شي تولید شي مګر باید د څلورو ورځو دننه د خوارځواکۍ ناروغۍ مخنیوی وشي.