د دې اضافي پونډو څخه د ښه لپاره لپاره پیروي وکړئ.
دا پټه نه ده چې موږ د ژمي په میاشتو کې په څو اضافي پونډو باندی ولګوو - او اضافي اضافه کول په ځانګړي توګه د پام وړ ګرځي ځکه چې موږ په تودو میاشتو کې سر ته رسو. عموما چې د بدن د غوښې اضافه برخه د ډوډۍ څخه ډیریږي) په ځانګړي ډول خورا خوړو (، او / یا لږ فزیکي فعالیت ترسره کوي، ځکه چې دا د ژمې څخه بهر دی او د ورځې ساعت لږ وخت لري.
په واقعیت کې، په لوبې او تمرین کې په طب او ساینس کې د 2016 یوې څېړنې موندلې چې ژمي (ټول موسم!) یو له هغو عامو عواملو څخه دی چې د منځنۍ او پخوانیو لویانو ترمنځ د غصب چلند اوږدمهاله، بې ځایه چلند کوي.
د ډریکسیل پوهنتون د 2015 یوې مطالعې سره سم، مسلې نوره هم خرابوي، د وزن مقدار چې یو څوک د شپږ میاشتو مودې لپاره لاسته راوړي د څو کلونو په اوږدو کې د اوږدې مودې وزن ګټونکي اټکل کوي. دا معنی لري چې د ناخوښې موسم ستاسو د وزن سره د تل پاتې ناخوښۍ سبب کیږي.
په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د دې اوږد مهاله رجحان مخنیوی څخه د پیښې څخه مخنیوی وشي او د انور سایکل چلولو کیدای شي د حل برخه وي، په ځانګړي ډول کله چې دا لاهم بهر کې خوند وي. د امریکایی ژورنالیزم د امریکایی ژورنالیزم یوه څیړنه دا وموندله چې کله چې موټرو میرمنو هره ورځ د تمرین پروګرام ترسره کړ چې د هر ډول غذايي محدوديتونو د پیژندلو پرته هره ورځ 60 دقیقو ته وده ورکړه، هغه ښځې چې د سټیشن سائیکل چلولو لپاره ګمارل شوي وو 12٪ د دوی د بدن وزن 12٪ پداسې حال کې چې هغه کسان چې په ګرځنده ګروپ کې 10 د دوی لومړنی وزن له لاسه ورکړي؛ دواړه ډلې هم د بدن چربی له لاسه ورکړې چې د پوستکي پوښونو له مخې اندازه شوي.
(برعکس، هغه میرمنې چې تامین یې وزن یا وزن ندی ضایع شوی.) د داخلي سایټ چلولو په ټولګي کې تاسو کولی شئ د 45 دقیقې ورزش په ترڅ کې له 400 څخه تر 600 کیلوری (او ځینې وختونه) وسوځئ، کوم چې تاسو له تاسو څخه ډیر څه د آرامۍ سایټ سایټ چلولو سیشن سره سوځول. (په یاد ولرئ: تاسو کولی شئ د شدت سره سوځولو سره شدت وخورئ کوم چې د انور سایکل چلولو کلاس په وقفو سره سمبالوي.)
البته، د غذايي بدلونونو په شمول - د ټول کلوری حوزې کمول او د روغتیایی خواړو غوره کول) لکه، میوه، سبزیان، ټول انار، د ډوډۍ پروټینز او صحتمند وریټونه (- د مساواتو یوه برخه وټاکئ که تاسو غواړئ په وزن سره خپل وزن له لاسه ورکړو او ساتنه یې وکړئ بند له بلې خوا، دا ستونزمنه ده چې وزن یوازې د تمرین له الرې له لاسه ورکړو ځکه چې دا خورا سخته ده چې د کلوري فعالیت له الرې د امریکا متحده ایاالتو خواړو لپاره تاوان درک کړي. مګر په ساده توګه ستاسو د خوړو څخه سلیزه سوریه دا ځواب نه دی، یا هم، ځکه چې د خوړو محدودیت محدودیت نلري پرته له دې چې د پایلي عضلاتو ډله ډیره ضایع شي. سربيره پردې، د اوټاوا پوهنتون څخه د 2016 کال مطالعه دا وه چې کله خلک د غذايي کوري بورډ کمښت 25 فيصده کم کړ، دوي په غوږونو کې زيات زياتوالى ښودلى او زيات خوراکي توکي يې وخوړل، کله چې د هغو کسانو په پرتله چې د خپل کالوري لګښتونه يې 25 کسيز کړل. سلنه د ایربیک تمرین له لارې.
نو د ژمي د وزن د لاسته راوړلو څخه ډک کولو لپاره غوره الرښود) یا بل کوم ډول (د غذايي بدلونونو دوه برخی او جسماني فعالیت دی. په واقعیت کې، د 18 بې ځایه شویو محاکمو 2009 مېا تحلیل موندلي چې مداخلې چې د خوړو او د تمرین یو پروګرام سره یوځای "د مداخلو په پرتله د اوږد مهاله وزن ضیاع تولید کړی چې یوازې د غذا خوړلو پروګرام" شامل دی.
کمبو ته د پیاوړتیا روزنه اضافه کړئ) د دریمې نښتې پایله (او تاسو به د لیان عضلاتو ډله ساتنه یا زیاتوالی کې مرسته وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږدې مودې لپاره د وزن ضایع ساتلو کې مرسته وکړي. دا ځکه چې د پونډو لپاره پونډه، د عضلاتو نسج د غوږ نسب په پرتله ډیر کلوریز سوځوي، حتی کله چې تاسو اوس هم ناست یاست.
او دا ډیر وخت یا هڅه نه کوي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ: د جنوبي ایليینوس پوهنتون څیړنه معلومه کړه چې کله د وزن کم عمر لرونکو لویانو د مقاومت روزنې یوه برخه ترسره کړه) کوم چې یوازې 15 دقیقې یې درلودې! (، د دوی د آرام پاتې انرژۍ لګښتونه) اکا د کولورۍ سوځولو کچه) د برابرولو څخه 72 ساعتونو لپاره په مساوي ډول لوړه شوې کله چې دوی درې سيټونه ترسره کړل.
دا د وخت د نسبتا ټیټ پانګونې لپاره یو ګټور معاش دی.
د غسل کولو مناسبې سایټ څخه مخکې، د داخور سایټ چلولو او د ځواک روزنې روزنې سره د ژمي د وزن کمولو هڅې پیل کړئ. د اندور سایکلنگ په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ترسره کړئ، په بیلا بیلو کې د کارت کارټ دوه نور ورځې، او ځواک په اونۍ کې په دوو اونیو کې دوه ځله روزنه روزنه کوي. په پروسه کې، تاسو به د بوټو بوټو ټوټې کړئ او د میټابولیزم جوړولو عضله جوړه کړئ. خواړه بیا پیل کړئ لکه څنګه چې دا د اوړي په لومړیو کې وې - ډیرې میوې او سبزيجات او منځنۍ اندازې ټول غنم او د پروتین پروان - او تاسو به چمتو یاست چې تاسو د ژمي ژمي جامو سره، د اضافي اضافي پونډو سره، چمتو کړئ مخکې له دې چې تاسو پوه شئ!