د تمرین دوره کې پیل پیل یا بیرته اخیستل یوازې ستاسو د کارموندنې مهال ویش او د جم سره یوځاى کول شامل دي. په واقعیت کې، دا ممکنه ده چې د جم سره یوځای شي او هیڅ کله هم لاړ نشي، حتی د هغو میاشتني تادیات چې ستاسو د بانک بیان کې ښودل شوي. نو، د خپلو اهدافو سره ټکول کول ځینې ذهني چال ته اړتیا لري ترڅو تاسو سره د حرکت، تمرکز کولو، او هڅولو کې مرسته وکړي.
1. لمړی
لمړی د متقابل تمرین کلیدي برخه ده. دا عادي خبره ده چې هرڅه سم شي کله چې هر څه سم وي: تاسو ټول خپل کارګران کوئ، د روغتیا په څیر خوند اخلئ او فکر وکړئ چې "زه دا بشپړ کولی شم!" بیا "دا" پیښیږي. "دا" کیدای شي د رخصتۍ، رخصتۍ، یو ناروغۍ وي - یو څه چې تاسو یې ستاسو لوبې ته ځي. بیرته ترالسه کول تل تل سخت وي، په نسبتا توګه ځکه چې تاسو دا حرکت له السه ورکړ. موږ لا دمخه په دې پوهیږو (د اسحاق نیوټن محکمه) چې په آرامۍ کې یو شی پاتې کیږي په آرام کې پاتې کیږي، نو بیا بیا حرکت کول ستاسو د حرکت پرمخ وړلو یوازینۍ لار ده. د خپل ځان په څیر د یوه غلا شوي موټر په اړه فکر وکړئ: یو ځل چې تاسو دې ته زور ورکړئ، دا به سرعت راټیټ کړئ او تاسو به سخت کار کولو ته اړ نه یاست چې دا حرکت ته حرکت وساتئ. که چېرته دا تعقیب ستاسو لپاره دا نه کوي، د دې نظرونو هڅه وکړي:
- په عادت باندې تمرکز وکړئ . د ډیرو سختو کارونو سره د ورک شوي وخت لپاره د جوړیدو په اړه اندیښنې پر ځای، په ځینو وختونو کې د کارموندنې تمرکز وکړئ. په اونۍ کې خپل کاري ورکشاپونه پالن کړئ او د ځان ښودلو لپاره یې بریالي کړئ.
- خپل ځان لږ څه واخلئ . زه تل د تمرین په اړه لږ څه لیوالتیا ترلاسه کړم کله چې زه د بوټانو نوې جامې لري یا د جامو جامو ته یوه لوی جوړه شارټونه لرم. که تاسو د هغې د بیرته ستنېدو ستونزه لرئ، نو نوي تنظیم ترلاسه کړئ یا د نویو سندرو ډلبندۍ ډاونلوډ کړئ نو تاسو د لیدلو لپاره یو څه لرئ.
- نېټه جوړه کړئ . د ملګري سره د کارکونکو لپاره ګمارل وکړئ یا خپل جم ته غږ وکړئ او یو شخصي مشاور سره وړیا مشوره جوړه کړئ. حتی که تاسو نشریدلی، نو د تمرین چاپیریال ته ځي نو کیدای شي تاسو اړتیا ولرئ.
- یو څه توپیر وکړئ . که چیرې د جم جم ورزش کولو لپاره د بیرته کولو فکر تاسو ته وغورځوئ او واوښت، یو څه په بشپړه توګه توپیر وکړئ. د محلي بیلابیلو ټولګیو لپاره لاسلیک وکړئ یا وګورئ چې د یوګا نوې سټیډیو تاسو هره ورځ تمرین کوئ. د سترګو او نویو فعالیتونو بدله کولی شي تاسو ته وروګرځوي او بیا یې بیا پیل کړئ.
2. په لمحه کې پاتې شه
دا انځور: تاسو په یوه ګوند کې یاست او تاسو خپل ځان ژمنه کړې، تاسو به د بوی لرونکی لوونټ په څیر په بستر برید ونه کړئ. بیا تاسو د پنیر ترټولو غوره، ترټولو غوره کڅوړې یو لوی توره ګورئ چې تاسو یې تر اوسه ورسره مخ شوي. څو ساعته وروسته، ستاسو د پنیر ځنګل پیل پیل کول، تاسو د دې لپاره چې د سبا لپاره د دوه ساعته ورکشاپ سره جوړ کړئ.
د دې تګلارې سره یو څو ستونزې شتون لري - لومړی، تاسو نشی کولی هغه خواړه چې تاسو یې شپې خواړه وخورئ او دویم، د کار کولو سره ځان ځان وژنه یو ښه حل نه دی، ځکه چې دا له تاسو څخه نور نفرت کوي.
که تاسو د پرون د تیروتنو کې ژوند کوئ نو ستاسو ډیری پریکړې به د مجرم او شرم پر بنسټ وي، بلکه تاسو په واقعي توګه غواړئ) او اړتیا لرئ (چې خپل اهداف ته ورسیږو.
رښتینې بدلون د ورځني انتخاباتو څخه راځي او ذهني وي او ستاسو هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پام کې نیولو سره) د هغه څه په باره کې چې تاسو یې کړی یا نه وی کړی (ستاسو د تمرین ژوند به ډیر زغم کړي.
- د بندیز لوبه بنده کړئ . که تاسو ګډوډ کړئ، خپل ځان ته د وخت محدودیت ورکړئ چې تاسو به د هغې په اړه څه احساس کوئ. د بیلګې په توګه، که پرون تاسو خپل ورزش له لاسه ورکړئ، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د راتلونکو 20 دقیقو لپاره ځان ونیسئ. کله چې وخت راځي، اجازه راکړئ چې د نن ورځ په ورزش باندې تمرکز وکړئ.
- ورځني اهداف وټاکئ . تاسو ممکن په دې وخت کې د پاتې کیدو لپاره آسانه ومومئ که تاسو د ورځني اهدافو لرونکی وي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اوږدې مودې موخې پرځای تاکید کول. د هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو یې غواړئ (نن ورځ، په هر ډوډۍ سره وخورئ، د 30 دقیقې ورزشکار، لږترلږه 8000 ګامونه زما په پیرودوم او نور.) او هرڅه چې تاسو ترسره کوئ وګورئ. په تور او سپینه کې ستاسو بریالیتوب وګورئ دا د بریالیتوب احساس کول اسانه کوي.
- خپل ځان انعام کړئ . د ورځني اهدافو د تنظیم او د غونډو وروسته، د ځان لپاره یو څه لږ څه پلان وکړئ. د یو څه کولو لپاره چې تل غواړئ د سختو شیانو) لکه تمرین (اسانه کولو اسانه کړي. یو څو دقیقو لپاره خپل غوره سایټ ته غوږ ونیسئ، د ګرمو چای څڅوړه واچئ، په غالۍ کې غسل یا غسل واخلئ - هرڅه چې ستاسو کشتۍ لوټوي.
3. بې ځایه شوی
هر سه شنبې او پنجشنبې، زما 90 کلن میړه جم جملی ته رسېږي او د اوبو هوایی اوبه نه کوي کوم څه چې. هغه زما لپاره لوی الهام دی - که چیرې هغه وکاروي، په حقیقت کې هیڅ ښه دلیل نه دی. زه خپله کار نه شم کولی. نو، تاسو یا څوک تفتیش کوي؟ ایا دا زوړ ښځه چې تاسو هره ورځ ځي، باران یا شین؟ یا شاید دا د هغه لومړی میراتن لپاره د ګډ کارکونکي روزنې وي.
بله ورځ چې تاسو د خپلې دندې د لرې کولو فکر کوئ، د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو تفتیش کوي ... یا زما د ورور په اړه فکر کوي (تاسو کولی شئ د خپل میانو غږ واورئ). که چیرې هغه وکولی شي، نو کولی شئ تاسو کولی شئ.
.4 بیرته اصلي اساسات ترلاسه کړئ
ما په دې وروستیو کې د یو مراجعینو سره کار کاوه چې د هغې په پروګرام کې د درې میاشتو لپاره ښه کار کړی. وروسته رخصتۍ په هغه وخت کې ودرېده، مخکې له هغې چې هغه پوهیدله، دا سخت کاري کار کړکۍ و. هغه حتی په رښتیا اعتراف وکړ چې د تشناب برش سره د هغې د تشناب فرش د هغې د ورزش څخه مخنیوی کولو لپاره په خوله اچول. اوس دا خراب دی! هغه د ځینې ډول رودینونو لپاره بیرته راوستلو لپاره، ما د هغې ورزش آسانه کړه او له دې مخکې یې لنډ، لاس رسی وړ او ډیر پیچلي کړل. اوس، هغه قوي او روان دی چې د خپلو کارونو لپاره نور پیچلیتوب زیات کړي. ولې ورته تګلاره ونه کړئ که تاسو د هغې د بیرته ترلاسه کولو ستونزه لرئ؟ د خپل ورزش آسانتیاوې په لاندې ډول دي:
- اسانه، د لاسرسۍ وړ فعالیتونه غوره کول . چلول یا چلول د یو څه څخه ډیری چمتو کول یا وسایل پرته کولی شي.
- د وخت خوندي کول او د عضلاتو ګروپونو لپاره کار کولو لپاره د مرکب حرکتونو ) د بیلګې په توګه، سټیټونه، پښې، پوټکي او ډپس ( هڅه وکړئ .
- بس حرکت که حتی د پښو لیږد هم ډیر پیچلی ښکاري، حتی نور هم ساده کړئ: د کور شاوخوا شاوخوا راډیو او ناڅاپه وګرځئ یا ځینې کوټونه او رنګه کړئ کله چې تاسو تلویزیون ګورئ.
- د دې لنډه کارت او د روزنې د ورزش نظریاتو هڅه وکړئ.
5. خپل ځان پوه شئ
که تاسو هیڅکله د تجربیر یا لوبغاړی ډیر نه یاست، اوس دا د خپل ځان په اړه د څو نوو شیانو د موندلو وخت دی. د زده کړې دورې په توګه د دې په اړه فکر وکړئ. که تاسو د لارښوونې څخه راوتلی شئ ځکه چې تاسو د خپل معمول سره په بشپړه توګه پټې شوي یاست، تاسو د خپل ځان په اړه یو څه مهم زده کړي - دا چې تاسو د تکمیل کار کار نه خوند اخلئ یا د کور چلولو په برخه کې د ورزش ویډیو کول. ځینې وخت وپوښتئ چې د دغو پوښتنو پوښتنه وکړئ او ځواب یې ورکړئ:
- ستاسو د کاري کارونو په اړه څه غواړئ؟
- ستاسو د کاری ګټو په اړه تاسو څه ګناه کوئ؟
- ستاسو لږ تر لږه خوښه تمرین یا فعالیت څه دی؟
- کله تاسو ډیر خوند اخلئ؟
- که تاسو کولی شئ د دې لپاره کوم فزیکي فعالیت وټاکئ، نو دا به څه وي؟
- ایا تاسو د نورو سره یا په یوازې سره کار کولو څخه خوند اخلئ؟
اوس د دغو پوښتنو ځوابونه واخلئ او د ورزش کاروونکي وګورئ. ایا دا هغه فعالیتونه دي چې تاسو یې خوند اخلئ؟ ایا ستاسو شیبه ستاسو د بدن ساعت سره سمون لري (یا لکه څنګه چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ)؟ تاسو څه کولی شئ چې خپل کارونه تاسو ته ښه وټاکئ؟ نن د عملي کولو لپاره د نظرونو لیست جوړ کړئ او یو یې غوره کړئ. د تمرین کولو لپاره کومه لاره نشته.
ستاسو د تمرین پروګرام سره په لار کې پاتې کیدل ممکن د فزیکي کار په پرتله ډیر ذهني کار ته اړتیا ولري. دا پدې معنی ده چې د ځان سره د معاینې کولو څرنګوالی وګورئ چې تاسو څنګه کوئ، ورځنی ورځ څنګه کار کوي، او هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د بدلون لپاره اړین کړئ.
دا پدې معنی ده چې هرڅوک چې تاسو کولی شئ او د نوو نظرونو هڅه وکړئ که چیرې زاړه خلک کار نه کوي نو د انډول موندنه به وکړي. تر ټولو زیات، دا معنی نلري.