1 - د وزن د ضایع کولو لپاره مینی ورکشاپونه
تاسو څو ځلې ویلي دي چې تاسو د کار کولو لپاره کافي وخت نلرئ؟ که تاسو د ډیری غیر غیر تجربه کوونکو په څیر یاست، نو تاسو دا ټول وخت وایی. مګر که تاسو د خپل هدف وزن ته رسیدو او ساتلو په اړه جدي یاست، نو تاسو باید د تمرین کولو وخت وټاکئ. مګر دلته ښه خبر دی: تاسو یوازې هره ورځ څو دقیقې ته اړتیا لرئ.
روب فوچرګر، د "ANGT - د امریکا لوی لوی روزونکی" جوړونکی وايي، د پنځو دقیقو تمریناتو ساده کول کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. په واقعیت کې، هغه خپل مراجعین د اوومې ورځې د کود پیل کولو ننګونو ته ننګونه کوي، چیرې چې دوی له دوی څخه غواړي چې هره ورځ پنځه دقیقې مخکې کار وکړي. هغه وايي چې دا ساده ژمنتیا د روغ عادت د بدلونونو څخه د مخنیوی او مثبت باور د ودې لپاره مرسته کوي.
2 - د شیدو ډیری ټوله ورځ وسوځئ
نو، تاسو د پنځو دقیقو د کار په جریان کې څومره کیلوری کولی شئ سوځئ؟ دا تکیه لري چې تاسو څومره سخت کار کوي. فاچرګر وايي چې تاسو په یوه دقیقه کې 20 کیلوری ته د لوړې کچې د وقفې ورزش سره سوځیدلی شئ.
مګر رښتینې ګټه د کار بشپړولو وروسته راځي. د پنځه دقیقو دقیقو کار کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ټوله ورځ ډوډۍ وسوځوئ. فاچرګر وايي چې تاسو د سخت کار کولو څخه تر 48 ساعتونو پورې "وروسته بیرته اغیز" تجربه کوئ. د فیزیوالوژی تمرینونه د اکسیجن مصرف (EPOC) د دې پوستکالي تجربه کول . په ساده اصطالحاتو کې، دا پدې مانا لري چې ستاسو بدن ډیر اکسیجن مصرفوي او په سختو ورزش کارونو کې په ساعتونو کې ډیر چربی او کیلوری سوځوي.
نو، ستاسو ورزش کول ممکن یوازې پنځه دقیقې پای ته ورسیږي، مګر د غوړ او سوځیدنې ګټه د ورځ پاتې لپاره دوام لري.
3 - ستاسو د 5 دقیقو کارټ تنظیمول
دلته د وزن د ضایع کولو لپاره د پنځو دقیقو ورزشکارانو د جوړولو لپاره تاسو باید څه وکړي. لومړی، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست. که تاسو په یو وخت کې تمرین ونکړئ، خپل ډاکټر سره وګورئ ، که تاسو د خپل روغتیا په اړه ژوبل یا اندیښنې لرئ. بلکه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل صحي کچې لپاره سم سمبال یاست .
د ابتدايي کچې، د غوړ سوځیدو کوچني کارکونکي کوم ځانګړي تجهیزات ته اړتیا نلري. ډیری فعالیتونه د مقاومت په توګه د بدن د وزن څخه کار اخیستل کیدی شي. مګر لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ او ډیر ښه شوی، فوچرګر وړاندیز کوي چې تاسو د "غوړ سوځیدلو فابریکه" د لا زیاتوالي لپاره د درملو ، ډببلبلونو یا مقاومت بډونو ته اضافه کوئ.
4 - 5 د وزن کموالي د وزن کمول # 1
مخکې له دې چې دا ورکشاپ ترسره کړئ د روب فیلیچر لخوا تیار شوی، تاسو ممکن د ځان سره هر یو تمرین سره ځان پوه کړئ . د دې کوچ کارکونکي ډیری فعالیتونه پخپل ځان توضیحات دي، مګر لینکونه او انځورونه وګورئ که تاسو نور لارښوونې ته اړتیا لرئ. په یاد ولرئ کله چې تاسو د لومړي پیل پیل کیږي کله چې اړتیا وي تعدیل کړئ.
د وزن کموالي د وزن کمول # 1
هر یو تمرین وکړئ د یو دقیقو لپاره. د هر فعالیت تر مینځ 15 ثانیه آرام کړئ.
- په ځای کې ځغلول
- جماک کود
- بورپیس
- پورتنۍ برخه
- د غرونو غرونو
5 - 5 د وزن کموالي د وزن ضایع # 2
د فوټچر لخوا وړاندیز شوي د پنځه دقیقې د وزن ضایع کولو کارت د تکرار پر بنسټ دی، نه په وخت کې. بیا بیا، کله چې اړتیا وي کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ اصلاح کړئ. او په یاد ولرئ چې مقاومت اضافه کړئ) dumbbells، د مقاومت بکسونه، یا د درملو بال (لکه څنګه چې ستاسو د فټورینټ کچه وده موندلې.
د وزن کمښت د وزن کموالي # 2
د هر تمرین 12 بار تکرار کړئ. د پنځو دقیقو په جریان کې د امکان تر ممکنه څو ځلې بیا تکرار کړئ.
6 - 5 د وزن کمښت د ورزش کارونې
که څه هم تاسو هره ورځ د یو ډول فزیکي فعالیت کولو توان لرئ، نو داسې وختونه به وي کله چې تاسو پنځه دقیقو کارموندنې په اسانۍ سره نشو ترلاسه کولی. نو، آیا تاسو د وزن د ضایع کولو پلان په بشپړ ډول وخورئ؟ "نه!" فایلچر وایي
هغه وايي: "هیڅکله هم نه پریږدی". "کلیدي ثبات دی. سره له دې چې کارونه ترسره کیږي او ورځې به له لاسه ورکړل شي." هغه وړاندیز کوي چې تاسو بیا تکرار او کورس ته دوام ورکړئ. هغه د ورزشکارۍ وروسته د صحتمند تغذيې په اهميت ټينګار کوي. هغه وايي چې د تمرین څخه وروسته صحیح خواړه خوړئ تاسو به د اطمینان ساتلو کې مرسته وکړي، ترڅو ستاسو د وزن کمولو پالن په الر کې پاتې شي.
7 - د وزن د ضایع لپاره 5 دقیق کار ورکونه
که تاسو د پنځو دقیقو کاري ګټو څخه خوند واخلئ او تاسو د نوی تمریناتو وسایلو لپاره په بازار کې یاست، نو ممکن د جبررا نوی سپورټ کوچ کنټرول کلینیک ښه پانګونه وي. د بلوتوټ فعال شوي غوړونه د جبره سپورټ ژوند لین سره اړیکه لري او د لارښوونو وړ لارښوونې لړۍ سرته رسوي چې تاسو یې کولی شئ د موسیقۍ اوریدلو سره. د وزن ضایع کاری ورکشاپ د 3-6 دقیقو پورې اړه لري او ستاسو د فټیوټ کچې او اهدافو پراساس تعدیل یا منل کیداې شي. تاسو کولی شئ د اپیل او اډډوډونو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو د نورو غوره فعالیتونو لکه چلولو، موټر چلولو یا چلولو له لارې تعقیب او الرښوونه وکړئ.
مګر تاسو مجبور نه یاست چې پیسې مصرف کړئ د وزن کمولو لپاره د خپل کوچني کارموندنې چمتو کولو لپاره. په ساده توګه ستاسو د خوښې فزیکي فعالیتونه سره یوځای کړئ او خپل ځان وخت ونیسئ کله چې تاسو بشپړ کړئ. تاسو کولی شئ د خونې خونې ته ځوړندئ، د خپل کور په خونه کې تیری کړئ یا د تلیفون په ترڅ کې دیوال دیوال ساتئ. تاسو کولی شئ د خپل کور د ورځې ورځنی وخت د کلیوری سوځولو غونډو ته وګرځوئ . لکه څنګه چې روب فوچرګر وایي، دا کلی ثبات لري. هڅه وکړئ هره ورځ د یو لړ فعالیتونو بشپړولو لپاره پوره اندازه کیلوری وسوځوئ، ترڅو تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ او ساتنه یې وکړئ.