د صحي خواړو او ناچیو د پخولو لپاره ساده چالونه زده کړئ
که غواړئ غواړئ د غوښې څخه غوښه وخورئ او کیلوری پرې کړئ، ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې په کور کې پخلی کړئ. د خپل خوړو چمتو کولو په واسطه، تاسو په خپل خوراک کې د اجزاو ډول او د هر ډوډۍ برخه برخه کنترولوله. مګر حتی د کوره خوړلو خواړه هم کولی شي چې تاسو سره محتاط نه وي. د روغې روغې روغې جوړې لارښوونې وکاروئ ترڅو ډوډۍ چمتو کړئ چې ستاسو سره د وزن د خرابولو پالن په لار کې ساتلو کې مرسته وکړي.
دلته ځینې لارښوونې دي.
ستاسو پخلنځی د ښه پخلنځی توکو سره ذخیره کړئ
- ناڅاپه قلمونه. د وزن د ضایع کولو یوه غوره لارښوونه دا ده چې د ترکیبونو لپاره غیر عصري پینونه چمتو کړئ. د ډوډۍ په چمتو کولو کې د کارولو ډیری غوړ د پخلی کولو پروسې په دوران کې د چپولو مخه نیسي. د غیر نڅاپ پاڼو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ د خوړو د خوندیتوب بشپړولو لپاره د زیتون غوړ یا نور صحي غوړ اضافه کړئ، مګر تاسو به غیر ضروري غوښه وخورئ.
غیر سست سټ پینټونه، پینشن او ساسپینز کولی شي د پاکولو پروسه چټکه او اسانه کړي. که تاسو پخپله پخلنځی کې وخت ونیسئ، تاسو به په کور کې د صحي پخلی کولو عادت نور هم دوام ومومي. - د کچی کچه د ډیزاین اندازه او اجزاوو اندازه کولو لپاره د ډیجیټل د پخلنځي پیمانه یوه ښه لار ده. د پخلي پروسې په جریان کې، تاسو کولی شئ د هر جزا دقیق برخې وکارولو سره کیلوری او غوټی وخورئ. د کپ او سپون سره اندازه کول د خوندیتوب لپاره خونه پریږدي. که څه هم د ډیجیټل پیمانه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل توکي دقیقه سره اندازه کړي.
د پخلنځي یو ارزانه پیمانه به تاسو سره مرسته وکړي چې د برخې اندازه چمتو شي وروسته له دې چې خواړه برابر شي. د خوړو د تعقیب سیسټمونه ډیر درست دي که تاسو د خوړو دقیق اندازه چمتو کړئ چې تاسو یې خوري. د پخلنځي پیمانه سره، سم اندازه کول ساده او اسانه دي.
- یوازی خدمت کونکي کانتینرونه. د وزن له لاسه ورکولو مهم ټکي د یوې برخې اندازه کنترولول دي. ډیری ډوډۍ به لوی لوی نسخه چمتو کړي، بیا وروسته په هغه کڅوړه کې ډوډۍ وساتئ چې چمتو شوي وي. پداسې حال کې چې دا په لنډ مهال کې وخت خوندي کوي، نو دا معنی یې دا ده چې تاسو د خوړلو اړتیا ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو وږی شه، نو دا آسانه ده چې خپل تخته پورته کړئ که تاسو د خورا لوی کنتینر څخه ځان ته خدمت کوئ.
خپل روغ صحتمندانه هڅې په اونۍ کې ورکړې. د یو لوی لوی غذایی ډوډۍ ویشلو په مناسبو برخو کې په نیغه توګه په واحد خدمت کونکي کانټینرونو کې پیکل شوی. هغه کوچني خواړه چې تاسو یې جوړ کړئ تاسو به د لاسرسۍ اسانه وي کله چې تاسو په چټکۍ کې یاست او ستاسو لپاره ډیر روغتیایی دی. دا امکان لري چې په کلورینونو کې ټیټ وي او په سوډیم کې ښکته وي د واحد ډوډۍ خوړلو خواړه چې تاسو یې د پیرودلو په دوکان کې پیروئ .
اساسي بنسټونو سره کتل
- اپپلس. د خپل ځان کوکیز او درملنې پواسطه په عموم ډول د هټۍ په وړاندې پیرودونکو نوعو پیرودلو په پرتله روغتیایی ده. ډیری اپرېل شوي پیرود شوي توکي په انتقال کې پروټان لري چې د کلورین اضافه کوي او د کلیسسترول او د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي. مګر حتی د کور پخه شوي کښتونه کیدای شي د غوړ ډک وي. د روغې پخلی کولو لپاره، د تیلو او مکھن لپاره د سیپلیو بدلولو هڅه وکړئ.
د تیلو لپاره د سیپلونو بدلول به ستاسو غوړ وخوري او کیلوری کم کړي، مګر دا کولی شي ستاسو د بشپړ شوي محصول جوړښت بدل کړي. معرفي کول عموما د مفین، بارونو یا کیک ترکیبونو کې غوره کار کوي. ځینې کوکي ریستوران هم کار کوي، مګر ممکن ممکن ځینې تجربې ته اړتیا ولري. د پیل لپاره، د تېلو لپاره مساوی سیپلټ بدل کړئ. د اړتیا په صورت کې تعدیلات برابر کړئ. د مڼی د ټیټ باندی ډوله بڼی وګوری د غوره پایلو لپاره.
- د چرګانو ذخیره. په وړو ترکیبونو کې، د چرګانو ذخیره د غوړي ، کریم یا مکھن لپاره غوره ځای دی . ذخیره کول د خوراکي توکو لندبل ساتي او د خوړو څخه مخنیوی کوي. د بیلګې په توګه، کله چې د غوړ شویو سبزیجاتو چمتو کول، یو رستورانت شیف ممکن د تیلو لپاره د زیتون غوړ یا مکور اضافه کړي ترڅو د خوړو او اضافو اضافه کولو په پروسه کې مرسته وکړي. مګر د ځای په ځای د چرګانو د ذخیره کولو په واسطه، تاسو وری او غوټی پرې کړل.
تاسو به دا هم ومومئ چې د چرګانو زیرمه به ستاسو نشایشي د کریمی جوړښت جوړ کړي. د مثال په توګه، د ماسشاب آلو چمتو کولو په وخت کې کریم او مکھن ونیسئ او پهځای یې د کم مالګې چرګ وروڼه شامل کړئ. کچالو وپلټئ او د ذوق مالګې اضافه کړئ. د غوږ جوړول؟ د پخلی ښه روغول د تهنینی په څیر چی د کلوریوری سره ډک شوی دی پریږدی. پرځای یې د زیتون غوړ او د چرګانو ذخیره زیاته کړه چې د کریمي خپریدو دوام ومومي.
- سپين لوبیا زما د خوارځواکۍ د وزن کمولو تجهیزاتو څخه د سپینو لوبیا کارول دي. د کریمي سوپ ترکیبونه اکثرا د کریم یا بشپړ شيدو غوښتنه کوي ترڅو موټرو السته راوړي چې ډنران یې خوند اخلي. خو خالص سپين لوبیا کولی شي ورته شیان پرته له کوم مهم ارزښت لرونکي کیلوری یا غوړ شامل کړي.
بل وخت چې تاسو خپل غوره کریډر سوپ چمتو کړئ، لکه اسکواش، ګازو او کچالو، هغه ترکیب چمتو کړئ چې په اصلي نسخه کې ښودل شوي. د پخلي پروسې په پایله کې، کله چې کریم رامینځته شو، یو یې د سپینو لوبیا واخلئ او د غنمو پروسس یا بلوڅو په کارولو سره یې لوبیا پاک کړئ. د سوپ لپاره لږ مقدار اضافه کړئ تر هغه چې دا هغه ثبات سره چې تاسو یې غواړئ پوره کړئ. دا صحي پخلی کول به ستاسو د سوپ لپاره صحتي پروټین کې پداسې حال کې چې د غوښې او کلوریدو کمولو کې مرسته وکړي.
ټوپ کک په بلک مګر د پوټکيشن شکل کنټرول کړئ
په لویو وختونو کې پخلی کول وخت. تاسو کولی شئ په یوه وخت کې د یوې اونۍ خواړه چمتو کړئ چې د ورځې لپاره د خواړو چمتو کول. مګر ډیری وختونه، په لویو کانټینرونو کې د خوړو ذخیره کول کولی شي مخنیوی وکړي. که تاسو پخپله په خوله کې وږې یاست او اړتیا یې درلوده چې د لوټ لوټ څخه د سوپ څخه کار واخیستل شي، دا ډیره آسانه ده.
له دې سناریو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو پخپله پخولو پای ته ورسیدو د لوی لوی ترکیب په ویشلو کې برخه واخلئ. بیا، توکي د بشپړ، ټی کولوری ډوډۍ کې راټول کړئ. د بیلګې په توګه، د سټیټ سبزیجاتو او د ټیټ غوړ لرونکي پښو درمل سره سم د صحتمند، کریمي سوپ یو برتن وچ کړئ . هره لارښوونه تقسیم کړئ ترڅو چې هر یو یې یو له بل سره خدمت کوي په پاکۍ سره پیکا شوی او ستاسو په فرخچال کې یوځای ساتل کیږي. په خوله کې، یوازې هغه پیکډونه واخلئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا اسانه، اسانه او چټکه ده.
کېداى شي په کور کې د صحي پخلی کولو تمرین کولو لپاره د ډیرو کارونو په څیر ښکاري. مګر د وزن ضایع کول به ستاسو سره د هر ډوډۍ څخه وری او کیلوری کم کړي. لکه څنګه چې تاسو د پخلی کولو لپاره د دغو تلیفونونو لپاره کارول کیږي، تاسو به وخت ونیسئ، تاسو به هغه خواړه چې تاسو یې خواړه خوړئ احساس کړئ او تاسو به ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام باندې لوی بریالیتوب ومومئ.