د وزن د کموالي پوښتني

وزن کم کیدی شي د مایوسه کولو کاروبار وي. تاسو باید روغ وخورئ، تمرین پیل کړئ، او بیا انتظار وکړئ. او انتظار وکړئ، او ځینې وختونه انتظار وکړئ. ځینې ​​وختونه تاسو لږ پرمختګ وګورئ او ځینې وختونه داسې ښکاري چې هیڅ شی نه کیږي. نو، که تاسو تمرین کوئ او تاسو خپل کلوریزونه ګورئ، ولې پیمانه حرکت نه کوي؟

.1 کله چې تاسو وزن کم کړئ نو وزن به یې کم شي؟

لنډ ځواب: د دې پوښتنې لپاره هیڅ کوم ځواب نه شته ځکه چې د ډیری عناصرو سره د وزن له لاسه ورکول شامل دي او هر یو به یو بل تجربه ولري.

که تاسو خپل خوراکی توکي د ورځی 500 کیلوری په واسطه د خواړو او تمرین سره سره راټیټ کړئ او د هرې ورځې سره سمون لرئ، تاسو به په سوریه کې په اونۍ کې د پونډو په اړه له لاسه ورکړو. په هرصورت، نور عوامل هم شته چې د وزن ضایع کې شامل دي، ځینې یې تاسو د جنډر، میټابولیزم، وزن، عمر، د روغتیا کچه او د وراثت فکتورونو په شمول کنټرول نه شي کولی. دا ستونزمنې ده چې ستاسو بدن خپل وخت ته ځواب ووايي، مګر دا هغه څه دي چې موږ یې کول غواړو او دا سره مرسته کوي:

• هغه څه چې تاسو کنټرول کولی شئ تمرکز وکړئ : تاسو کولی شئ هغه څه کنټرول کړئ چې تاسو یې وخورئ، څو ځله تاسو حرکت کوئ، تاسو څنګه د فشار سره معامله کوئ او تاسو هره ورځ خپل ځان ساتنه کوئ. د هر هغه چا سره چې تاسو یې کولی شئ د سمه لار په توګه درسره وکړئ.
• د هغه څه په اړه چې تاسو کنترول نه شئ وساتئ: تاسو د هغه شیانو په اړه هیڅ شی نشو کولی چې وزن یې له لاسه ورکړي، لکه جینیات، عمر، جندر او د بدن ډولونه. ستاسو بریالیتوب څومره رول لوبوي، روښانه ندی، مګر تاسو پوهیږئ چې تاسو ښه خوړئ او نور یې تمرین کړئ، دوه شیان چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ.

• اندازه اندازه کړئ : که چیرې پیمانه ترلاسه شي نو تاسو به لیوالتیا وکړي، دا په یوځل کې یو ځاې ونیسئ یا یوازې یو وخت په هر وخت کې وزن کړئ. یو پیمانه تاسو نشی کولی تاسو ته ووایه چې څومره وزن لرئ تاسو له لاسه ورکئ، نو خپل اندازه واخلئ، خپل بدن معاینه کړئ یا ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو نورې الرې کارولو. د بریالیتوب د هڅولو لپاره لارې پیدا کړئ او دا چې تاسو د هغه څه په اړه ښه احساس کوئ.

• د هغو پایلو تمرکز چې تاسو یې ترلاسه کوئ: آیا تاسو ښه احساس کوئ؟ چټک یا اوږد چلول؟ پیاوړی کول؟ ښه خوب کول نور پیاوړي؟ دا پرمختګ دی او ممکن ستاسو روغتیا ساتلو لپاره نور روغتیایي ګټې وي.

2. ولې تاسو د خپلو ګوتو او ګوتو څخه نه خلاصیدلای شئ؟

ډیری خلک پوهیږي، حتی کله چې د بدن غوښې له السه ورکوي، ځینې سیمې هیڅکله هم د سلم ښکته نه لیدل کیږي) لکه بیل، شونډې، او رانګانې (. که چیرې تاسو د شپږ پیک پیکو په لټه کې ستاسې په زریان کې کروندې ترسره کوئ، یاد وساتئ:

• د ټریننګ ټریننګ کار نه کوي : تاسو کولی شئ د خوند و غوړ یا د لیګ لیمو کمولو لپاره کموالی ونه کړو ترڅو د رانیو شاوخوا شاوخوا سیلولټ کم کړئ.
• د کمولو لپاره، تاسو باید د بدن چربی له لاسه ورکړو : کارتیو، وزن وزن، او خواړه د غوړ د مینځه وړلو لپاره درې مهمې برخې دي.
• حتی د بدن غوښه له لاسه ورکوي د بشپړتیا تضمین نه کوي: ستاسو بدن پریکړه کوي چې چیرې چیرې چیرې او کله چې چربی کموي، نه. د خپل تمرین او خواړو سره ستاسو ترټولو غوره کار وکړئ او ستاسو بدن ته یې ځواب ورکړئ.
• په مثبتو پایلو باندې تمرکز وکړئ: شاید تاسو د خپل ګرم شاوخوا شاوخوا انچ له لاسه ورکړئ، ستاسو د فورمو یا خوندیتوب په شاوخوا کې ووایاست، مګر پرمختګ پرمختګ دی. که تاسو انچونه له لاسه ورکوئ، تاسو په سمه لار کې یاست او ستاسو بدن به په پای کې که تاسو روغ او ناروغ وي نو دوی به ډیر سخت ضد سیمو ته ورسیږي.

3. تاسو د وزن له لاسه ورکړې ... تاسو غلط څه کوئ؟

پلیټس هرچا ته راځي. کله چې تاسو هماغه تجربه ترسره کړئ کله چې ستاسو بدن بدن ته ورسیږي نو ستاسو کار به لږ اغیزمن شي. که تاسو یو توقیف ته رسیدلی نو دا نظریات هڅه وکړئ:

• د تمرین شدت زیات کړئ : خپل معمول ورزش ته چټکۍ کړئ یا د وروستي او Calorie سوځیدلو لپاره د زده کړې مینځ ته راوړلو هڅه وکړئ.
• یو څه هڅه وکړئ : خپل بدن د هغه څه په کولو چې تاسو مو هیڅکله نه دي کړي - د موټرسینټ چلول یا د تومین لپاره لاړ شئ ترڅو خپل عضلات د یو تمرین سره عادي شي.
• وزن پورته کړئ: که تاسو د وزن وزن نه کوئ، نو په یوه اونۍ کې 2-3 ځله د یوې پیاوړې روزنې روزنې پروګرام پیل کړئ. د عضلاتو زیاتوالي به ستاسو میټابولیزم زیاتوالی ومومي او د بدن د غوښې له لاسه ورکولو سره به مرسته وکړي. که تاسو وزن پورته کوئ، هڅه وکړئ خپل پروګرام بدل کړئ په منظمه توګه هڅه وکړئ ترڅو تاسو خپل عضلات په بیلابیلو لارو چیلنج کړئ.

• د تمرین بله ورځ اضافه کړئ : په اونۍ کې د 15-20 دقیقو اضافي حتی کولی شي ستاسو سره نور کلورینونه وسوځوي.

4. تاسو د میاشتې لپاره تمرین ترسره کړی او تاسو په حقیقت کې وزن ترلاسه کوئ

که تاسو یو اندازه کاروئ، ایا بیا بیا سپارښتنه کوو چې تاسو یې پریښودل او ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره نورې لارې کاروئ؟ یو پیمانه تاسو نشي کولی تاسو ته ووایاست چې تاسو د لاسه ورکولو یا ترلاسه کولو په حال کې یاست. که تاسو بشپړ پروګرام تعقیب کوئ، تاسو ممکن په حقیقت کې د وینې په پرتله عضلات ترلاسه کړئ .

• حتی که ستاسو وزن لاړ شي، تاسو ممکن د بدن غوښه له السه ورکړئ : عضلات د وینې په پرتله ډیر ګران دی او دا لږ ځای نیسي. په پام کې ونیسئ چې څنګه ستاسو جامې مناسب وي - که تاسو وزن ولرئ مګر لیرې شوي، تاسو په سمه لار کې یاست.
• خپل اندازه واخلئ : د سينه، کمر، هډوکو، وسلو او رانونو اندازه کولو لپاره د اندازه کولو ټپ استعمال کړئ. هر څلور اونۍ یا هم، دوی بیرته واخلئ ترڅو ستاسو پرمختګ تعقیب کړي. که تاسو انچینونه له لاسه ورکړي، بیا بیا، تاسو په سمه لار کې یاست.
• که تاسو وزن ترلاسه کړئ او لمره یې ونه کړئ، خپل غذا وګورئ : ځینې خلک د ډوډۍ ډوډۍ په واسطه د تمرین لپاره تاوان ورکوي، فکر کوي چې تمرین دوی ته د هغه څه اجازه ورکوي چې دوی غواړي. تاسو ممکن عموما د کار کولو څخه وروسته د نورو کار کولو وروسته آرام کولئ، کوم چې کولی شئ هره ورځ کلوریټونه تاوان کړئ. د هغه څه ژورناليست چې تاسو یې خوري او هغه فعالیت چې تاسو یې ترلاسه کوئ هغه څه چې په روان کې روان دي او څه شی روان دي.

5. تاسو د څو اونیو لپاره کار کاوه او نه یې پایلې لیدلي. څنګه کولی شئ ځي؟

د وزن د ضایع کیدو تمرکز د اطمینان حاصل کولو یقیني لاره ده. د وزن د ضایع کیدو او په نورو ګټو تمرکز کول ممکن کله چې تاسو سخت وخت ونیسي تاسو باید وساتئ. یوازې د تمرین لږې ګټې په الندې ډول دي:

• نور انرژي
• ښه خوب خوب
• نور تمرکز او تمرکز
• د زیاتوالی اندازه
• کم فشار
• نور باور

که تاسو د پایلو نشتوالی، د پوټونو یا نورو وزن ضایع کیدو له امله ناخوښه یاست، په یاد ولرئ چې وزن له لاسه ورکولو وخت، صبر او دوام لري. دا کولی شي د پام وړ بدلونونو لپاره میاشتو یا کلونو وخت ونیسي، نو کله چې تاسو پریښودل غواړئ، په یاد ولرئ چې هغه څه چې تاسو یې کوئ اوس به ستاسو د راتلونکي کیفیت اغیزمن کړي.