کاربوهایډریټ او تغذیه معلومات
شنه غوږ مرچ کولی شي سلاد، omelets، او ډیری نورو لوښو لپاره یو نوی نوټ اضافه کړي. دوی رنګ نور هم زیاتوي، په ځانګړې توګه کله چې د مرچ سره ګډ شي، لکه سرخ بڼ مرچ .
د شنه بیل مرچ لپاره د کاربوهایډریټریټ او فایبر حسابونه
- 1/2 غوټه کالی شنه شنه مرچ: 2.5 ګرام اغیزمن) خالص (کاربوهایډریټ اضافي 1 ګرام فایبر او 15 کیلوری
- 1/2 د غوټی رنګ شوی شنه شنه مرچ: 1.5 ګرام مؤثره (خالص) کاربوهایډریټ علاوه 1 گرامه ریشې او 9 کیلوری
- 1 منځنی شنه خالی مرچ (تقریبا 2 3/4 انچ اوږد او 2 1/2 انچو پراخ یا تقریبا 4 1/4 منبع): 6 ګرامه اغیزمنه (خالص) کاربوهایډریټ سره دوه ګرام فایبر او 24 کیلوری
د شنه بیل مرچ لپاره د ګلیسکیک انډیز
لکه د ډیری غیر غذایی توکی سبزیجاتو په څیر، د شنه غوږ مرچ د ګالیسیمیک انفرادي پوهه نشته. دوی فکر کوي چې ستاسو د وینې په شکر باندې د ګلوکیمیک کوم لږ اغیز نلري ځکه چې دوی ډیر کاربوهایډریټ لري.
د گرین بیل مرچ د اټکل شوي ګالییمیک وزن
د ګالیکمیک بوټ د خوړلو اندازه حسابوي چې ستاسو خوړل شوي او ستاسو د وینې شکر او انسولین ځواب څنګه اغیزمن کوي. د 10 څخه لږ ارزښت باید ټیټ وي. دلته د ارزښت لرونکي شنه مرچ مرچ اټکل شوي ارزښتونه دي:
- 1/2 غوټه کري شنه بیل مرچ: 1
- 1/2 غوټ شوی شنه شنه بیل مرچ: 1
1 منځنۍ شنه شنه بیل مرچ (تقریبا 2 3/4 انچ اوږده او 2 1/2 انچو پراخ یا تقریبا 4 1/4 منډې): 2
د شنه بیل مرچ د روغتیا ګټو
شنه بڼ مرچ د ویټامين سی خورا مهم سرچینه ده (یو خدمت کول لږترلږه د ورځني اړتیا وړ چمتو کوي)، د ویټامين بی 6 او ویټامین K خورا ښه سرچینه، او د میګانيانو ښه سرچینه.
شنه غوږ مرچ هم د انټي اکسیدینټ یوه ښه سرچینه ده کوم چې کیدی شي د خپلو حجرو د زیانونو څخه د ساتنې لپاره مرسته وکړي.
د شنه ځنګل مرچ سره د کم کارب ترکیبونه
- د چرګانو برخی : تاسو کولی شئ د دې زړه خوړونکي ډوډۍ څخه خوند واخلئ چې د کاربوهایډریټ یوازې 5 ګرام لري. د پیري کرسټ په پرتله، تاسو کولی شئ د بسکیوټ د نورو 7 ګرام کاربوهایډریټ لپاره په لوړه کچه د ګاز څخه خالي بادام ډوډۍ بسټیوټ جوړ کړئ.
- د چرګ الی بادشاه : دا ترکیب د هر خدمت لپاره 14 ګرام کاربوهایډریټ لري. تاسو کولی شئ کاربس ټیټ وساتي ځکه چې دوی د دودیزو وریجو، پاستا یا ډوډۍ په پرتله د " وړو چای " په توګه خدمت کوي.
- د کراک چرګ چرګ کوکاکټور : تاسو مرچ او نورو سبزیجونو ته د خوندیتوب په خاطر ژور خوندور خوند اخلئ ترڅو د چرګانو او روميانو پیرود په کراکپوټ کې اضافه کړي. بله بله لاره د پیرسین پنیر رند اضافه کول دي. هر یو خدمت کوي 11 ګرامه کاربوهایډریټ.
- د Crock pot pot ropa vieja : د غوږ دا کابین خواړه، روميان او مرچ د ټیټ کاربو اتشیلیا سره خورا ښه کیږي، یا تاسو د سپتیټي اسکواش په برخه کې خدمت کولی شئ.
- چرګان یا غوښتي فجیت : دا یو خوندور خوښ دي چې یوازې 5 ګرام کاربوهایډریټ لري که چیرې تاسو دا د یو کانال سره وخورئ، یا تاسو کولی شئ د ټیټ کارب اتیساین اضافه کړئ.
- د Pizza Frittata : د دې فیتټاټا سره د پزا قشر کې د کاربن پرته د پزا ذائق څخه ګټه پورته کړئ.
سرچینې:
> Atkinson FS، Foster-Powell K، Brand-Miller JC. د ګالیسیمیک انډیکس او ګالیسیمیک لیډز نړیواله میزونه: 2008. د شکر ناروغۍ . 2008؛ 31 (12): 2281-2283. Doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.