د بدن ټیټ ټپونه تر ټولو ډارونکي دي، په تیره بیا د تجربو لپاره. تقريبا هر کارتيو فعاليت چې موږ عموما ټيټه بدن پکې شامل يو او يو لاس اخيستل ښايي تاسو احساس کړئ لکه ستاسو د تمرين ټول پروګرام د ننې لاندې دي.
دا اړینه خبره نده. ستاسو ډاکتر ستاسو د معلوماتو لومړنۍ او غوره سرچینه ده مګر، په پراخه توګه وغږیږي، ممکن ممکن یو شمیر لاریونونه وي چې تاسو کولی شئ ستاسو د ټپي کیدو شاوخوا کار وکړئ او په شکل کې پاتې شئ ، حتی پداسې حال کې چې روغ وي.
د ډاکټر سره خبرې کول
مخکې له دې چې تاسو وکړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر وګورئ او تشخیص ترلاسه کړئ. دلته مهمه ده چې ستاسو ډاکټر ته خبر ورکړئ چې پوه شئ چې تاسو څومره مهم تجربه لرئ او تاسو غواړئ چې هر څه وکړئ چې تاسو کولی شئ فعال پاتې شئ پداسې حال کې چې فعال وي. بیا، تاسو کولی شئ د ځینو ځانګړو پوښتنو څخه هم وپوښتئ:
- څومره وخت کولی شم چې زما د معمولا تمرین څخه روانې وي؟
- ایا کوم ځانګړتیاوې یا فعالیتونه چې زه باید مخنیوی وکړم؟
- آیا کوم ځانګړتیاوې شته چې زه کولی شم د خپل ټپی شنډولو کې مرسته وکړم؟
- که زه د خپل ټیټ بدن نه کارولای شم، ایا کولی شم د لوړو زده کړو روزنې باندې تمرکز وکړم پرته له دې چې زما ټپ ته زیان ورسوم؟
- کله چې زه بیا بیا تمرین پیل کړم او څنګه زه باید خپل معمول ته آسانه شم نو زه ځان ځان ته نه رسوي؟
هغه معلومات چې تاسو یې لرئ، نور کنټرول تاسو به ستاسو د ټپي کیدو او ستاسو د درملنې لپاره څه اړتیا لرئ. دا هم د پروسې له لارې د پالن کولو لپاره یو پالن جوړوي، په ځانګړې توګه که تاسو باقاعده تجربه یاست څوک چې ستاسو د ټپی لخوا مخنیوی شوی وي.
ستاسو د زخم په شاوخوا کې ترلاسه کول
د تمرین کولو توان نلري کیدی شي خپه شي او تاسو پریږدي چې تاسو د اندیښنې او وزن له لاسه ورکولو په اړه اندیښمن او اندیښنه احساس کړئ. مګر، د ځینې ډول فعالیت کولو لپاره د لار موندلو موندلو کیدای شي ستاسو د وضعیت په اړه ښه رویه کولو لپاره اوږدمهاله الر ومومي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو باید تل د خپل ډاکټر سره د څه کولو په اړه وګورئ، مګر د فعالیتونو لپاره ځینې مفکورې پدې کې شاملې دي:
- د لوړ بدن روزنه . د لوړ بدن کارموندنې کولی شي ستاسو د عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته یو څه درکړي پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بدن عمل سره یوځای شي. تاسو ممکن د ځینو تمریناتو تعدیل ته اړتیا ولرئ نو پدې کې دوی ټیټ بدن نه شاملوي.
- ستاسو د لاس سره سائیکل . که تاسو د جم کی غړی یاست، ممکن ممکن د بدن ergometer ته لاسرسی ولري کوم چې په اصل کې د الس سایکل چلولو دی. له دې امله چې موږ د ډیری لپاره انتخاب نه دی، تاسو کولی شئ په ایمیزون کې سستي نسخه ترلاسه کړئ.
- تیاری ستاسو د وضعیت پورې اړه لري (او د ډاکټرانو امرونه)، تاسو ممکن تیغم کړئ، کوم چې د ملګرو سره د فشار پرته ستاسو بدن ته د کار کولو لپاره خورا ښه لار ده.
- ټاکل شوی تمرین . تاسو کولی شئ د خپل ټیټ بدن سره د یو ځای شوي ځای څخه رڼا زده کړه وکړئ) د خپل ډاکټر سره سم سمه (او تاسو کولی شئ حتی د تمرینونو ویډیو هم ومومئ. دوی ممکن ستاسو د معمولي کارونو شدت نه وړاندې کوي، مګر دوی کولی شي تاسو حرکت وکړي.
نقشه هرڅه ترسره کول دي، حتی که دا احساس وي لکه چې تاسو په عادي توګه څه ترسره کوئ. ما یوه مراجعه کونکې وه چې خپل پښه یې مات کړه او موږ ټول ماښام او ماین پاک کړل. د هغې لپاره، هغه یوازې هغه څه وو چې اړتیا یې درلوده څو د اوږدمهاله روغتیایی پروسې له لارې ترلاسه شي.
فعاله پاتې کیدلو نه یوازې ستاسو ذهن نیول شوی، دا به ستاسو بدن ستاسو په څیر وساتي چې تاسو یې کولی شئ.