ولې ځینې خلک غواړي چې د لاسه ورکولو په ځای ګټه واخلي
پداسې حال کې چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره مبارزه کوي، هلته د نورو ډیری نور شتون شتون لري چې د وزن اخیستلو لپاره مبارزه کوي. که تاسو غواړئ د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره، تاسو ممکن د جنتيکي جوړونې سره مبارزه کې ستونزه ولرئ مګر، هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ.
زه ولې ډیری یم؟
پداسى حال کې چې نور کولى شي تاسو ته حسد سره وګورئ، ښايي تاسو ناخوښي احساس کړئ چې تاسو کولاى شئ وزن ترلاسه کړئ.
نو څه روان دی؟ اصلي مجاز ستاسو د میابابولیزم دی، کوم چې د اوسط کس څخه لوړ دی او ستاسو د جینیکیک جوړونې یو محصول دی. موږ ټول محدود یاست، ځینې درجې ته، زموږ د جینونو له مخې، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو خپل بدن بدلولی نشي.
وزن د وزن کمولو په شان ورته وزن او چمتو کولو ته اړتیا لري. د وزن ترلاسه کولو په اړه ځینې مهم حقایق:
- تاسو نشي کولی د عضلاتو حاصل ترلاسه کړئ پرته له دې چې غوړ ترلاسه کړي .
- داسې جادو خواړه، پوډر یا ګولۍ شتون نلري کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې عضلات ترلاسه کړي او په ورته وخت کې وینې له لاسه ورکړي. ځینې خلک کولی شي دا طبیعي (بیا بیا، جینز) وکړي، مګر ډیری به د عضلاتو سره یو څه غوړ ترلاسه کړي
- ستاسو بدن د بدن بیارغونې څخه ډیر توپیر لري - هڅه کوي چې لویه ګټه ترلاسه کړي د دوی په څیر لیدل کیږي غوره نظر نه دی. دوی ستاسو په پرتله بیلابیل عضلات ریبس لري او کیدای شي ځینې یې د ناقانونه موادو څخه لږ مرسته ترالسه کړي.
- که تاسو ځوان وي، نو تاسو به سخت وخت ولرئ ستاسو بدن په ډراماتیک ډول بدل کړئ. دا د بدلون په حال کې ده، او دا به د کلونو کلونو په څیر نور هم بدلون ومومي.
- وزن اخستل د ډوډۍ خوړلو او نور زیاتولو ته اړتیا لري. ساده، سمه ده؟
که تاسو د پیل کولو لپاره چمتو یاست، نو تاسو به د خپل غذا او وزن روزنې پروګرام لږ کار ته اړتیا لرئ. دلته د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره څرنګه خواړه او تمرین کول دي.
کلوروریټونه، کلینیکونه، کلوریټونه
د عضلاتو ترلاسه کولو ته اړتیا لري چې تاسو د سوځیدو په پرتله تاسو نور کلورئ وخورئ.
د هغو کسانو لپاره چې د لوړو میټابولیزمونو سره ، دا ممکن ناممکن ښکاري، مګر که تاسو د دغو چالونو څخه لږ هڅه وکړئ، نو تاسو به ومومئ چې ستاسو ورځ ته د هغه کیلوری اضافه کول ستاسو له نظره اسانه دي:
- د کلیوری بډای خواړه لکه ګرانولا، بوټیوټ، بسکیوټ، ایوکوډس، زیتون، جوار، غوږ، مغز، میتر ، شاک او پنیر غوره کړئ.
- د سوپ، ساس، او تودو غلو لپاره د شیدو کارولو په واسطه ستاسو خواړو ته اضافي کیلوری اضافه کړئ.
- د پوستکي شیدې په casseroles کې وینځئ.
- د سوليویچونو او سلادیو لپاره د کولورۍ بډای خواړه) لکه د آیوکوډ، پنیر او لباس (شامل کړئ
- میوه، غوښه، یا پنیر په پازه یا خواوو کې لوښي
- د غاښونو نخښه، ځړول، کریکر او ډوب
- د یوې اونۍ لپاره یا د ډوډۍ لپاره د خواړه درملو وساتئ تر څو د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوري او تاسو کولی شئ د نورو کلوریو اضافه کړئ.
دا چټکتیا ده چې د کلینیک زیاتول پرته له ډیری ډیری حساس شوی غوړ شامل کړئ . تاسو کولی شئ د smoothies یا خواړه بدیل په اړه فکر وکړئ چې د خوړو ترمنځ منځته راځي.
لفٹ، لفٹ، لفٹ
یو ځل چې تاسو خپل کلوریزونه د کنترول لاندې راوستئ، تاسو اړتیا لرئ وزن پورته کړئ. دا به تاسو سره د ډیرو عضلاتو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د وینې مقدار کم کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ (که څه هم تاسو باید د ځینو وریجو ترلاسه کولو تمه لرئ). هغه کسان چې د عضلاتو ترلاسه کولو هڅه کوي:
- درنه لوړې کړئ دا پدې مانا ده چې کافی وزن پورته کول چې تاسو کولی شئ د هر تمرین 6-8 بیاکتنه بشپړ کړئ. وروستي کمونه باید ستونزمن وي - وروستنی باید واقعا سخت وي، مګر ناممکن نه وي.
- د سیسټمونو ترمینځ د ترمیم موده اوږده کړئ
- د ورکشاپونو ترمینځ نور بیرته السته راوړنې ولرئ
- د زخم څخه مخنیوی لپاره د سپټرونو کارول
- د کارت سره ادامه ورکړئ، مګر د ساتنې په کچه یې وساتئ - په اونۍ کې د 2-3 ورځو کارت کې ستاسو د زړه شکل ساتلو لپاره
- د بشپړ بدن پروګرام سره په اونۍ کې 2-3 غیر منظمې ورځې پیل کړئ، که تاسو ابتکار یاست. ستاسو بدن ته څو اونۍ اجازه ورکړئ چې د وزن له پورته کولو مخکې د وزن د پورته کولو لپاره کار واخلئ مخکې له دې چې تاسو خورا ګړندي رستورانتونه حل کړئ.