د خپلې سوداګرۍ د کارموندنې څخه ډډه وکړئ
یو کنډمیل کولی شي تاسو ته په هر موسم کې یو ښه چلن ورزش درکړي. که تاسو د ښی چلن فورمه کار کړئ او د وقفو، غونډو، او چټک بدلونونو سره خپل کاري کارونه توپیر کړئ، تاسو کولی شئ خپل ځان ځان وساتئ او خپل بدن په نویو الرو سره وپیژني.
پیل کول
ستاسو د تکمیل کار ورزش څخه تر ټولو ډیری کلیدي د ورته ښه چلن فارم سره ځي چې تاسو بهر ته د تلو لپاره کاروئ.
د ښه چلن پوسټونو څخه کار واخلئ او د مشترک الممل چلولو غلطو څخه ډډه وکړئ. یو مهم فکتور دی چې خپل ځان وروزل شي تر څو د رسوبیل په وسیله د دستګاه څخه لاړ شي . تاسو به نور کلوريز وسوځئ او د نورو ګټو په منځ کې به ستاسو بيلانس ښه کړو.
ستاسو د تکمیل خوبونو پوهیدل ترلاسه کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا د زړه د کنترول کنټرول کارتونه ولري چې کولی شي د کار په شدت زون کې تاسو ساتلو لپاره چټک او انډول توپیر وکړي.
د وزن ضایع کول
تاسو کولی شئ د تکمیل څخه کار واخلئ ترڅو د کارتیو تمرین ترلاسه کړئ کوم چې اضافي اضافي کلوری به وسوځوي او د وزن له لاسه ورکولو پالن مالتړ وکړي. د دې ټرممل د وزن ضایع د هفتې ورکشاپ پالن تعقیب کړئ چې په اونۍ کې په ورزش کار ډول توپیر کوي. دا تاسو ته په مختلفو الرو کې ننګونې کوي ترڅو ستاسو بدن بدن اضافه کړي.
د چلن ورکشاپونه
Lorra Garrick، CPT د واکسین لپاره د مختلفو لپاره د کارمل کاري ورکشاپ طرح کړی او د لوړې شدت اضافې اضافه کړي یا خپل عضلات په نوو الرو کې ننګونې کړي.
ګرمې او ښکته ښکته: د ټولو ورکشاپونو لپاره، لږ تر لږه د دوو دقیقو لپاره په ټیټه سرعت پیل کړئ او د تګ راتګ تعقیب کړئ او په ښه چلولو فارم تمرکز وکړئ. بیا تاسو کولی شئ د خپلې ورزش لپاره سرعت او انډول زیات کړئ. ستاسو د تکمیل سیشن په پای کې، له یو څخه تر درې دقیقو لپاره د آسان سرعت سرعت.
1. مسلسل سرعت او د سوداګرۍ مینځل بیاکتنه
د ثبات تامین کارت تاسو ته اجازه درکوي چې د ښه روغتیا، فٹنس، او د وزن ضایع لپاره د منځنۍ کچې سختو شدت ورزش لپاره وړاندیز شوي ورځنۍ اړتیا پوره کړي. یو ځل چې تودوخه پورته شوه، انډول او سرعت ترتیب کړئ نو ستاسو د زړه کچه به منځنۍ کچې شدت زون ته ورسوي. په دې زون کې د 30 دقیقو یا ډیر نور لپاره ودرېږئ. د هرې اونۍ یا دوه یا دوه چنده سرعت زیاتوالی راولي.
2. لوړ انحلال - د کچې د بیرته راستنیدونکي تکمیل کارموندنه
د دوو څخه تر پنځو دقیقو لپاره د لوړې ضرب الاجل وکړئ، بیا وروسته د دوو دقیقو لپاره د کچې د بیرته راټیټولو لپاره انډول کم کړئ. بدیل ستونزمن، لوړ ټیلیفونونه د اسانه، ټیټ ټیکلو سره په یو سرعت کې د 30 دقیقو لپاره. د اسانۍ لارو لپاره د پام وړ لوړ مه ساتئ. پرځای یې، زاویه ټیټ کړئ چې په بهر کې د لرې کولو په حال کې یا پورته کیدلو یا سطح کچه راټیټ کړئ. د نور کنډمیل د غونډو کار وګورئ.
.3 لوړ انډول - د ویش کولو سرعت انتان
د 10 څخه تر 15 سلنې پورې ساتنه وکړئ، مګر سرعت یې توپیر لري. د بیلګې په توګه، دقیقه دقیقې وقفونه د 4 mph او 2 mph په منځ کې. د لوړې کچې کارولو څخه کار واخلئ چې تاسو به د سخت شدت هڅو ته لاړ شئ چیرته چې تاسو تنفس کول ډیر سخت دي تاسو کولی شئ یوازې لنډ لنډې خبرې وکړئ. ټیټ سرعت باید د منځنۍ کچې شدت وي چې د بیا رغونې اجازه درکړي مخکې له دې چې تاسو د سرعت سرعت زیات کړئ.
د لوړ شدت د مینځلو روزنې
که تاسو د فطري ننګونو لپاره چمتو یاست، نو د روزنې مداخلې په سختې شدت سره ترتیب کړئ) 6 mph په 15 فیصده (. ستاسو د لوړې کچې مداخلې ممکن یوازې 15 څخه تر 30 ثانیو پورې وي. ستاسو یو یا د دوو دقیقو بیا رغونې وقفې کیدای شي په فلیپین لین کې 3 میله یا 2.5 کیلومتره واټن په 15 فیصده کې ضایع شي.
5. په تجارت کې باندني انډولونه
تاسو به په ورزشکارۍ سره د خپلو عضلاتو، همغږۍ او توازن لپاره خپل کارته بدلون ومومئ . تاسو اړتیا لرئ چې په سټراټيژیک ډول سست وخورئ او په هغوی کې خپل وخت جوړ کړئ، مګر تاسو به ستاسو په رانونو کې توپیر احساس کړئ.
6. ټرممل - ډومبیل ورکشاپونه
ایا تاسو غواړئ د خپل بدن په ځواک او همدا رنګه ستاسو کارت باندې کار وکړئ؟ تاسو کولی شئ د تکمیل وخت وټاکئ ځکه چې د سرې د کارت کارتې برخې، د ډببلبل سره د لوړ پوړ د کار کولو سره بدیل کول. د میډیا تر څنګ خپل ډبلبیل ځای ونیسئ.
- ستاسو د تودوخې وروسته، د 5 دقیقو لپاره سرعت پورته کړئ.
- د بیا میډیا سره مینځل لاړ شئ او د پسرلي پورته کولو لپاره د ګوتو څخه کار واخلئ. بیا بیرته په ټرملیل کې د دوه دقیقو لپاره په چټک حرکت یا جغرافیه رفتار کې.
- بدیل د بدن د ډببل ډیری تمرینونو سره : د سر سر، ډوببل قطار، هارډر کرل، د ټیسپپس توسیع، د بوسپس کرول
7. په تجارت کې د انټولونو توپان کول یا بندول
که تاسو نور ډولونه غواړئ، ستاسو د ٹریڈمل کار ورزش کې ځنډول او هپول شامل کړئ. تاسو باید یوازې دا هڅه وکړئ که تاسو په خپل توازن کې ډاډمن یاست، او د خونديتوب د بند کولو کارډ استعمالولو ډاډه شئ. د 15 ثانیو لپاره په سست رفتار سره پریښودل یا امید د دې لپاره احساس ولرئ. تاسو کولی شئ دا د مداخلې په توګه اضافه کړئ ترڅو ستاسو د معمولي تکمیل کار ورزش وکړئ.
ژغورل
ډیری خلک د ماډل کارولو په وخت کې بورډ کیږي. لکه څنګه چې پورته پورته د ورزش کار کول یو ګام دی. تاسو کولی شئ د تکمیل څخه کار واخلئ کوم چې د IFit سیسټم سره مجازی پییلونه یا د اپیل کارولو سره شامل دي. نور طریقې چې تاسو کولی شئ د کنډم بډم وهلو او ځان ځان په سمه توګه وخورئ لکه څنګه چې تاسو د کار کولو په برخه کې شامل وي په ویډیو کې ګورئ او د موسیقۍ، پوډاسز یا آډیوبکسونو اوریدلو کې شامل دي. د سوداګرۍ د کارموندنې ملګرتیا سره تاسو هم هڅولی شئ.
ستاسو د سامان آلاتو ساتنه
په جم کې او همدارنګه په کور کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماډل کنټرول لرې کړئ ترڅو د راتلونکي کارن لپاره پاک وساتل شي. د پسونو څخه رطوبت کولی شي د سوځیدنې سبب شي. هر هغه غږ ته پاملرنه وکړئ کوم چې د دوی ابتدايي نښان دي لکه څنګه چې دوی ترمیم ته اړتیا لري . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په منظمه توګه تشخیص کړئ ترڅو د خاورې او شړلو له مینځه وړلو لپاره چې میکانیزم ګړندۍ کړي. د کور د ترمیم نور ساتل شوي تجهیزات په کې شامل دي د پلې ګرد بیلټ او ډیک میاشتنۍ او لږترلږه په کال کې یو ځل چک.