ایا تاسو په حقیقت کې د فاط برنځای زون کې کار کولو لپاره نور کلینیکونه سوځئ؟
که څه هم دا تخنیکي پلوه ده چې په نوم یادیږي "د غوړ سوځیدلي زون" (په ټیټ شدت کچه کې د زړه ټیټ کچه نږدې 60٪ څخه تر 70٪ پورې) د تیلو لپاره د چټکو تغذیې لوړه کچه کاروي، په ټولیزه توګه سوځول شوي کلوریزونه اوس هم ټيټ دی. دلیل ساده دی. فاټ یو سست سوځونکی تیلو دی چې اکسیجن ته اړتیا لري چې د استفادې وړ انرژۍ ته بدل کړي، نو دا د اوږدې، مستحکم، ورو ورو تمرین لپاره، د بیکپیک کولو او یا سایکل چلولو لپاره اوږد واټن دی.
ډیری خلک د ورځې او ورځو لپاره د ټیټ کچې فعالیت فعالیت کوي ترڅو د انرژی څخه وتلی وي، مګر که چیرې تاسو غواړئ چټک شئ، ټول کار وکړئ، یا په هر دقیقه کې کلوريز وسوزوئ، تاسو اړتیا لرئ چې په د انرژي لپاره چټک سوځیدونکي کاربوهایډریټ (ګالیکوګین). د تیلو تیلو بدلول اوږده وخت نیسي، او ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. په سخت تعریف کې، دا د یروبیک میټابیلزم په نامه یادېږي.
له بلې خوا د شدت لوړ لوړې زده کړې ، د اآروبیک میټابولیزم یا ګالیولوکسیزس څخه کار اخلي، ترڅو ژرترلږه د ذخیره شوي ګلیګوزین انرژۍ ته د انرژۍ لپاره بدله شي. دا پروسه کیدی شي لږ څه اکسیجن ته لږ وي. د اآروبیک میټابابیزیز برخی دا دی چې دا محدود عرضه لري، او کله چې تاسو د ذخیره شوي ګلیګوزین څخه ډډه وکړئ، په عمومي ډول د دوه ساعته نښه، تاسو باید د هواابیک میټابولیزم کارولو پیل وکړئ یا ستاسو ګلیکوز پلورنځی د ځینې آسانیا سره سره بیا پیل کړئ. د کاربوهایډریټ هضم کولو لپاره.
د غوټی سوځیدلی زون نظریه نور پیچلی کولو لپاره، تاسو باید دا ومني چې کله موږ کار کوو موږ د کار په اوږدو کې د انرژۍ سیسټمونو یوځای کولو څخه کار اخلو.
ایټلیټونه په خاصه توګه په هوایی یا ایرابوبیک زون کې کم دي.
اوس اصلي پوښتنه ته. که ستاسو موخه د وزن ضایع وي، او د سوځیدنې کیلوری د هغه طریقه ده چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو په اونۍ کې په لوړه کچه 2-3 ځله ډیر ښه تجربه لرئ، او ټول عمومي کالوری دواړه د چربی او ذخیره شوي ګلیګوز څخه سوځول.
پداسې حال کې چې دا سمه خبره ده چې تاسو د ټیټ شدت " فیصله سوځولو زون" کې د فیصلی لوړه لوړه فیصله سوځوله، "تاسو لا اوس هم ډیر کالوریان سوځول، او د غوړ څخه نور کلوریې، په لوړې شدت سره. ستاسو د سرعت پیاوړتیا، د لوړ او ټیټ شدت بدلیدل) د منځګړیتوب روزنه (، او ځینې نورې هڅې هڅې کوي چې تاسو د ایرابریک سیسټم فعال کړئ) د زړه د 70 څخه تر 90٪ پورې ستاسو د زړه د شرحې (فعالولو لپاره، کوم چې د مجموعي شمیر ستاسو د ورزش په جریان کې کلوریاوې سوځیدلي دي، کوم چې دا په پای کې د غوړ ضایع د تمرین څخه ټاکي.
د شیدو د سوځیدو ساحه کې سوځیدلي کیلوری
لا تر اوسه هم نه پوهیدل چې د غوړ سوځیدلی زون په حقیقت کې ډیر چربی سوځوي؟ راځئ چې ریاضی وکړو. لاندې چارټ د فټ کلوریې په اړه چې د 130 پونډو ښځینه لخوا د ځانګړي تمرین په جریان کې لګول شوي تشریح کوي. په دې مثال کې، میرمنې نور کلوریزونه او ډیری موټرې په ډیر شدت سره سوزوي.
کلوریټونه په ټیټ او لوړ شدت سره سوځیدلي دي
| ټيټ شدت (60-65٪ MHR) | لوړ شدت (80-85٪ MHR) | |
| په هر دقیقه کې کلینیکونه سوځیدلي. | 4.86 | 6.86 |
| د هرې خواړو سوځیدلي کیلوری. | 2.43 | 2.7 |
| په 30 دقیقو کې ټول کیلوری سوځیدلی. | 146 | 206 |
| په 30 دقیقه کې سوځیدلي ټول غذایي کیلوری. | 73 | 82 |
| سوځیدلي د چرګانو کلینیکونو سوځول | 50٪ | 39.85٪ |
سرچینه: د 24/5 شخصي زده کړې الرښود، 24 ساعتو فټس، 2000
نو، ایا د ټیټ شدت کمښت د وخت ضایع کول دي؟
مخکې له دې چې تاسو د لوړې شدت په زون کې ستاسو ټول کاري کار پیل کړئ، په پام کې ونیسئ چې په ډیر شدت سره تمرین کول یوازې وخت سم نه دی. دا کولی شي په اسانۍ سره مخنیوی ، ټپی، او د سوځولو تجربه وکړي. د ټیټ شدت د زړه پورې تمرین ډیرې ګټې لري، او د ځینو خلکو لپاره، د تمرین کولو غوره لاره ده.
یو دلیل چې ځینې خلک د ټیټې شدت کاري ورزش سره ښه پاته کیږي دا دی چې په لوړې شدت سره کار ستونزمن کار دی. هو، دا سخت کار دی. تاسو د تیلو څخه د وتلو پرته ډیر اوږد نه شئ، نو دا به د پای په پای کې د ساعتونو لپاره د څه شي کولو لپاره نه وي.
تر هغه چې تاسو په لوړه سطحه روزنه نه کوئ، تاسو ممکن ممکن د ګلوکوز څخه د وتلو دمخه دوه ساعته تیر وخت لپاره کافی ګلیکوز ولري او اړتیا یې حل کړئ یا ورو ورو. د صحیح خواړه سره تاوان کول یو ساعت دی چې په ساعتونو او ساعتونو کې لوړ شدت وساتي، او ولې د زړورتیا ورزشکاران د انرژۍ په بارونو، کیالونو، او د څښاک څښاکونو باندې سقوط کوي. دا د ډیری تفریحی تمرین کوونکو لپاره اړین ندی چې لږترلږه د یو ساعت څخه زیات کار وکړي. که ستاسو د کارګرې دورې معمول په جم کې یو ساعته شامل وي، تاسو اړتیا نلرئ که تاسي سخت کار کوئ نو د تیلو څخه د چلولو په اړه اندیښنه نلري. نو د لوړ شدت هڅو لپاره، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځلې، ستاسو د ورزش کار ډیر وخت کولو لپاره یو ساده لار ده.
د ډیری شدت کاري ورکشاپ د ویډیډ لپاره ندي. او دوی د ابتکار لپاره نه دي. دوی ډیرې هڅې ته اړتیا لري او تاسو به په تدریجي توګه ستاسو د بدن جوړولو ته د دغو هڅو د ترسره کولو لپاره اړتیا ولرئ. تاسو د سوزو آلو څخه د شپې په لوړ شدت رخصتۍ کې نشو کولی. تاسو اړتیا لرئ چې د فشار د ساتلو لپاره ستاسو عضلات، ملګرتیاوې، د زړه ناروغۍ سیسټم، او حتی ستاسو ذهن هم چمتو کړئ، یا تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هغې څخه مخنیوی وکړئ او ټپیان یا ناروغۍ واچوئ.
نو، پداسې حال کې چې لوړې شدت تاسو په چټکه سره سره راټولیږي، او نور کلورینونه سوځوي، ټیټ شدت تمرین باید لاهم ستاسو د ورزش په مهال ویش کې ځای ولري. په حقيقت کې، اوږده، د سست وروستي تمرين بايد د ښه او متوازن، صحي ژوندانه طرزالعمل يوه منظم برخه وي. د کم شدت حرکت سره د بیا رغونې پروسه خورا چټکه ده. د زیاتوالی لپاره، د یو موټرسینټ سواری اخیستل، یا یواځی غزول د ټیټه کچه شدت فعالیتونه دي. د لنډو، لوړې شدت کاري ورکړو او د بریښنا روزنې سره مخلوط ډوله کړئ، سوزول کیلوریونه او په چټکۍ سره د پایښت رامینځته کول.
هوښیار شئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او د خپل اهدافو او آرامۍ زون لپاره په ښه توګه کار کولو په لاره کې خپل ورزشونه ګډ کړئ.