د ګلیکوګین اصلي لاره ده چې بدن د وروستیو کارولو لپاره ګلوکوز ساتي. څرنګه چې د کاربوهایډریټ اکثریت موږ د ګلوکوز په څیر پای ته رسیږو، دا مهمه ده چې د یو څه څخه د وینې د ګلوکوز کچه کنټرول او د بدن برخې ته اړتیا لرئ چې د اړتیا په وخت کې ګلوکوز چمتو کړئ. Glycogen انوکولونه دا ذخیره دي. Glycogen په حیواناتو کې، په شمول د انسان په شمول، د نباتاتو نشایسته پرتله کیږي، ځکه چې نشایشي انوکولونه په نباتاتو کې د ګلوکوز ذخیره کول دي.
د ګډوډی خبرتیا: Glycogen کله ناکله د هرمون ګلوکوګین سره ناڅاپي کیږي، کوم چې د کاربوهایډریټ میټابابیزم او د وینې ګلوکوز کنټرول کې هم مهم دی.
د Glycogen په اړه نور معلومات
Glycogen یو لوی انوول دی چې په جګر کې تولید شوی او په عمده ډول د جگر او عضلاتو حجرو کې ذخیره شوي. کله چې موږ د خپلو بدنونو په پرتله کاربوهایډریټ خوړلو وروسته، ګلیکوګ د فورمو ګلوکوز څخه جوړ شو. وروسته، کله چې د وینې شکر کم شي، ګلیکوګین مات شوی ترڅو د ګلوکوز نور وینه خوشې کړي. د کم کارب ډایټونه په پیل کې د ګالیکوګین ذخیره ډیریږي، که څه هم د یو څه حد پورې د وزن کموالي غذايي ورته ورته اغیزه لري.
څرنګه چې د ګالیکوګ انوکولونه د اوبو لږه برخه لري (د ګلوکوز وزن درې یا څلور ځلې)، د "اوبو وزن" د وزن د لاسه ورکولو غذا په پیل کې له لاسه ورکړې وي، او دا په ځانګړي توګه د ټیټ کاربن ډایټ په سمه توګه واقع دی. د ګلیکوګین پلورنځی په نسبي توګه بدلیږي، پدې معنی چې د "اوبو وزن" هم راګرځیدلی.
دا د لنډمهاله وزن د ضایع کولو مسلې کې پایله کوي) مګر د چټک ضایع ځای ندی (.
ګلیکوګین او تمرین
بدن کولی شي د ګلوکوز په توګه د ګلوکوز 2000 2000 کالوری ذخیره کړي. دا د ورزش ورزشکارانو لپاره يوه مسله ده (د مثال په توګه د ماراتون رنځونکي او اوږد واټن سايکل کونکي) چې څو څو ساعته به هغه څو کاليزونه سوځوي.
کله چې ورزشکارانو د ګلوکوز څخه وتښتېدل، هغوى د يوې ناکرارۍ حالت تجربه کوي چې په عمومي توګه "ديوال ماتول" بلل کيږي، چيرته چې دوي د تمرين کولو دوام لپاره انرژي نلري. د دې څخه د مخنیوي لپاره دوه عمومي ستراتیژۍ:
- کاربو - بار کول : د وروستي پیښې څخه مخکې ډیری اضافي کاربوهایډریټ خوړئ. دا طریقه په پراخه توګه د مرستې څخه راوتلې ده.
- د ګلوکوز جیلونو او نورو کاربوهایډریټونو مصرف کول چې د پیښې په جریان کې نگل او هضم اسان دي.
دریمه لاره شتون لري چې ځینې ورزشکاران او کوچونه تجربه کوي، کوم چې د ټیټو موافقت په نامه یو دولت ته رسیږي تر څو د ټیټ کارب کاتجینیک خواړه تعقیب کړي. په دې حالت کې بدن کولی شي د انرژۍ لپاره ذخیره شوي چربی په ډیره اسانۍ سره لاس ته راوړي، ځکه چې بدن کولی شي د غوړ په څیر ډیرې اندازې کلورجونه ذخیرې کړي، د ګلوکوز فعالیت د سونګ کولو لپاره د یوې فکتور څخه کم وي. اوس د هغو لوبغاړو ډیر شمیر راپورونه شتون لري چې اوږدې مودې راهیسې پرته د کاربوهایډریټونو په وخت کې کیټو سره سمون لري، او د رجحان په اړه ځینې ابتدايي څیړنې شتون لري. د دې یوه بیلګه په فلم کې "د فاټ چلولو" کې ښودل شوي، کوم چې د دوو کالو په تعقیب کې چې د کالیفورنیا څخه هوایی خواړو ته راځي، چې 9٪ کاربوهایډریټ دی. دا کیدی شي د ګلوکوز ذخیرې محدوده فکتور ونه لري چې دا یو ځل د کیټو-موافقت له لارې کیږي.
سرچینې:
> ایبریل ایس جی. د پایښت لوبې لوبې . چیمپینګ، IL: بشري کنوټیک؛ 2014.
> کرریټلمین ایس این، کاکسون ای او، سازاز KF. د ګلیکوګین ذخیره کول: د اسانتیا وزن ضایع کول، د زیاتو وزنونو بیا لاسته راوړلو، او د بدن د جوړښت اټکلونو کې توپیرونه د امریکا د کلینیکي تغذيې. Vol 56، 292S-293S.
> وولک جی ایس، فنی SD. د کم کاربوهایډریټ اجرایوي فن او ساینس . برلن: د موبایل بل څه LLC؛ 2012.