د اردو فیزیکي فټس ازموینې (APFT) لپاره چمتو کول او تیریدل
د تیرو شلو کلونو نه وروسته، اردو د فزیکي ارزونې ارزونه کړې ده. د اردو اردو فزیکي فزیکي او جنګي چمتوالي ازموینه د بدن ټول تمرینات هم شامل دي او همدارنګه د ثبات او ثبات ننګولو لپاره د خنډ کورسونه شامل دي. د ازموینې زاړه نسخه لاندې تشریح شوي.
APFT څه دی؟
د متحده ایاالتو د پوځ هر څانګه د ځانګړو معیارونو لرونکي لري چې د نوماندانو فټ ارزونه یې ارزولې.
د اردو فزیکي فټس ازموینې د روغتیایي حالت او د راتلونکو کاندیدانو فزیکي فزیکي او اوسني سرتیرو په ګوته کولو کې مرسته کوي. د معیشت د فٹنس ازموینې په لاندې ډول دي:
- دوه ملی میله چل
- په دوه دقیقو کې ډیرې ناستې
- په 2 دقیقو کې زیات فشارونه
هر پیښه جلا جلا شوی. په هره پیښه کې د 60 پوائنټونو لږترلږه اړتیا ده چې د اردو ابتدايي روزنې فارغ شي) د هرې 50 پیښې لپاره اړتیاوې (. تاسو کولی شئ د دې APFT د سکټور کیلکټرونکي وسیله په کارولو سره خپلې شمیرې محاسبه کړئ.
مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ
مخکې له دې چې تاسو د APFT روزنې لپاره پیل کړئ د پیژندلو تر ټولو مهم شی دا دی چې ازمایښت یوازې د اندازه کولو یوه وسیله ده چې د عمومي فزیکي ارزونې ارزول کیږي. که تاسو په دغو دریو برخو کې غوره کوئ) د بدن ځواک او پایښت، کور ځواک او برداشت او د زړه ګړندي سرعت او برداشت (دا احتمال لري چې تاسو خورا ښه فزیکي یاست او د جګړو د درغلیو لپاره ښه چمتو یاست.
که څه هم، ستاسو د فټ مقصد موخه داده چې د APFT تیریدو لپاره، تاسو د آزموینې ټول ټکی نه لرې. هو، تاسو کوالی شئ په ځانګړې توګه په ازموینه کې د ښه ترسره کولو لپاره، او دا به عموما پدې معنا وي چې تاسو ټول فزیکي ښه یاست، مګر دا مهمه ده چې د ټول روغتیا یو مضبوط مرکز ولرئ. په ټول روغتیا کې شامل دي:
- د کارتیوزولر پایښت
- د عضلاتو ځواک او پایښت
- د ژغورنې مخنیوي
- مناسب آرام او بیا رغونه
- مناسب تغذیه
- ښه نښې
- د جسماني جوړښت جوړښت
د APFT لپاره چمتو کول
د دې فټس ټیسټ چمتو کول کولی شي ساده یا ستونزمن وي، ستاسو د اوسنۍ فٹنس کچې پورې اړه لري. که تاسو په غوره شکل کې یاست، په ساده ډول د یوې یا دوو میاشتو لپاره د ځانګړو آزموینې تمرینونو تمرکز باید د APFT په برخه کې د سکور ښه کولو لپاره بس وي.
که تاسو په اوس وخت کې یوازې په یو نظم کې نه یاست یا مناسب یاست) تامینټ، سایټ چلن یا د وزن پورته کولو (یا تاسو د لاسه ورکولو لپاره د اضافي بدن غوښې ولرئ، تاسو به د اردو فٹنس ټیسټ اخیستلو دمخه د اوږدې روزنې روزنې ته اړتیا لرئ. تاسو غواړئ چې خپل لومړني فزیکي فابریکه غوره کړئ، او بیا په ځانګړو سیمو کې تنگ کړئ چې د ازموینې په ترڅ کې به اندازه شي.
- د کاریوواسولر فټیسټ A اساس جوړول
دا مهمه ده چې په دوامداره توګه تمرين وکړئ او ستاسو په پروګرام کې راز راز تمرینونه شامل کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې ځواک، برداشت، سرعت، او ځواک ولري. مګر د اوږدمهاله، سټنډرډ، ثابت تمرینونو غونډو په کارولو سره د یو سخت فټس بیس جوړول، که چیرې تاسو یوازې د فټیوشن پروګرام پیل کوئ. د بیالبیلو چمتو کولو لپاره د کراس روزنیز ورکشاپونه اضافه کړئ او خپل عمومي فزیکي وده ومومئ ځکه چې تاسو د پایښت رامنځته کول.
- د اساسي ځواک روزنې روزل پیل کړئ
که تاسو په تیرو وختونو کې ډیر وزن نه دی پورته کړی، تاسو به د وزن وزن ، نور اضافې سره، او په وروستي وخت کې په تدریجي توګه جوړ کړئ. A ساده شوي روزنیز روزنھ کیداى شي تاسو پھ لومړیو دوو میاشتو کې تاسو تھ اړتیا ولرئ تر څو پورې چې تاسو ټول قوت پیاوړ کړئ.
د APFT تیریدو روزنه
وروسته له دې چې تاسو د فټینګ ټینګ او پراخ بیس درلودئ، ستاسو د APFT د راټولولو لپاره بل ګام د ازموینې په ساحو کې ځانګړي فابریکه جوړول دي. د پیاوړتیاوو او سایټونو زیاتول، او ستاسو د کار کولو لپاره د اصلي کور او پایښت روزنه اړینه ده.
د پورتنۍ ازموینې څرنګوالي څنګه
د پیاوړتیا آزموینې ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د پوټ اپ اپیکټیک مینځ ته راوړوئ او بیا تمرین، تمرین، تمرین.
تاسو کولی شئ د خپل معمول لپاره مختلف ډوله شیان اضافه کړئ، لکه څنګه چې د زور اچولو کمیټې، د المری پوټ اپ اپ، plyometric push-ups، او داسې نور. کله چې تاسو خپل د زور ځواک کار بشپړ کړئ، په آسانۍ سره پای ته ورسیږئ گوټانې او دوام ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو نور نشي کولی.
څنګه د سټیټ اپ ازموینه تیره کړئ
ستاسو د بیٹ اپ ازموینې د لیږد لپاره، تاسو اړتیا لرئ د پوټکي او هپ فلیلر ځواک او پایښت ته اړتیا ولرئ. د ډیری ډوډۍ ډوډۍ ستاسو هدف دی، مګر تاسو هلته راوستئ، تاسو ممکن ستاسو د سیټ روزنیز روزنیز ماډل کې بیلابیل لوی او اصلي تمرینونه وغواړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ښه ټولیز اساسي پیاوړتیا او پایښت ته وده ورکړي. د APFT پروتوکول تعقیب کولو سره سم عملیات کونکي، همدا رنګه ډنډونه، د پښو پورته کول ، او د تمرین تمرینونه .
د رنځ ازموینې څرنګوالي څنګه
که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست، نو له دې سره پیل وکړئ څنګه چې د چلولو سره پیل کړئ څنګه چې ستاسو بدن فعالیت ته عادی راوړی. یوځل چې تاسو د 30 دقیقو لپاره تاسو ته وړوئ، تاسو چمتو یاست چې ډیر سرعت او ځواک جوړ کړئ.
د دوه میلې د چلولو وخت ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د سپریټینټ کار ، حرفوي زده کړې ، یا په 400 متره لار کې "سیډر" چلولۍ شئ. دلته یو بنسټیز زړورتیا کاروونکی دی چې تاسو به د دوه میل میلونو آزموینې لپاره چمتو شئ.
- په 400 مترو (M) رستورانت کې دا ورکشاپ ترسره کړئ، په اونۍ کې دوه ځله لږ تر لږه درې ورځي د ورکشاپونو ترمنځ.
- د ټپونو له امله د دوو څاګانو لپاره (800m)
- په خپل هدف کې 1 لیګ (400 متره) چل کړئ
- جوګ 800m
- د هدف سرعت په 400m کې وخورئ
- د 8 بجو لپاره ( دوه میله ) ته دوام ورکړئ
- د وخت په تیریدو سره (هر دوه اونۍ) خټکی د هدف سرعت ته ځي او د خټکو ضایع کول کموي، تر هغه چې تاسو کولی شئ د ټولو دوه میلونو لپاره موخې موخې وساتئ.
د خونديتوب خوندي توبونه
لکه څنګه چې تاسو د خپل APFT لپاره چمتووالی نیسي، وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ټپي دی. د روزنې ټپونو د مخنیوي لومړۍ مرحله ستاسو بدن ته پاملرنه کوي او هر درد او درد چې ژر چټک یا ورو ورو راځي:
- زده کړه: د سپورټ ټپیانو خبرتیا نښه
- زده کړه: څنګه د سپورټونو درملنه کول
- پوهیږئ: تمرین باید درد ونه کړي
د دې لارښوونو او وړاندیزونو په تعقیب سره، تاسو به ښه چمتو یاست چې خپل راتلونکی APFT ته انتقال کړئ، خوندي او پرته له کوم ټپي.