څیړنې د غوره او بدترین تمرینونو لیست چمتو کوي
د سین ډاګو دولتي پوهنتون کې د بایومینیککس لابراتوار لخوا د ټیټ او تر ټولو عام معمولي ټیسټونو ته لیږل شوي. څیړونکي غوښتل چې د عضلي فعالیتونو کې د عضلاتو فعالیت او ښکیلتیا پرتله کړي ترڅو معلومه کړي چې آیا د عضلاتو د جوړولو لپاره ریښتیا او خراب ورزش شتون لري او پوهیږي که په بازار کې د سامان آلاتو وسایل وي، په حقیقت کې، ښه کار کوي د بدن وزن وزن.
د څیړنې مطالعې یو له لومړنیو او ډېرو جامع، مطالعاتو څخه دی چې په پراخه کچه وده او وده وه او اوس هم کارول کیږي ترڅو د ځینو عامو تمرینونو مشوره د پرتله کولو پرتله کړي. پدې څېړنه کې د 2001 کال ډیری عام تاکتیک تمرینونه او د 2001 کال مشهور مشهور تمرینات شامل وو. څیړونکي بیا هرې تمرین په عضلاتو کې د محرک لپاره وټاکل پداسې حال کې چې تمرین ترسره شو. د موټرو عضلاتو د فعالولو اندازه د بریښنا برنامې (EMG) سره ترلاسه شوه، او د پوټکي عضلاتو اناتومي کې د تعقیب ډلو هر ډول اندازې لپاره اندازه شوې:
- ریټس ابومینینس
- بهرنۍ مقالې
- داخلي نقشه
د تمرین مطالعې پایلې
د مطالعې پایلې مونږ ته د هر ځانګړي عضلې ګروپونو لپاره د غوره تمرین لاندې لسټ، او همداراز د ټولو غوره تمرینونو لسټ لیست راکړ.
د دریمې کچې ټول عملیات
- د بايسکل د بحران تمرین
- د کپتان مشري
- د تمرین بال
غوره بستر طبي عملیات
د تجهیزاتو مطالعې څخه، په تمرین بال کې یو خندا ترسره کول او د عمودی جاتو کارولو ماشین کارولو ښودله چې د عضلاتو اکثریت فعالیت.
- د ثبات توانونه
- عمودی کڅوړی ماشین پورته کړئ
د اب ریکر د ازموینې تر ټولو ناوړه برخه وه. AB رولر او تورسو ټیک د AB Rocker څخه غوره وو، مګر په احتیاط سره دوی د اصلي بحران څخه ډیر ښه ندي.
د AB تمرین مطالعې بشپړ پایلې
د ریټیسوس ابیډینینس لپاره غوره تجربه
- د بايسکل د بحران تمرین
- د کپتان مشري
- د تمرین په بال کې د Ab بحران
- د عمودی پښو کښت
- تورسو ټیک
- د اوږدې مودې بند
- خرابې کروندې
- د هیل پوټ سره سره ککړ
- اب رولر
- د تمرین تمرین.
- د دودیزې شاتنې بحران
- د تیوبنګ اچولو تمرین
- اب راکچر
د معتبرانو لپاره غوره تجربه
- د کپتان مشري
- د بايسکل د بحران تمرین
- خرابې کروندې
- Plover (Hover) تمرین
- د عمودی پښو کښت
- د تمرین په برخه کې د Ab بحران
- تورسو ټیک
- د هګ فشار سره سره ټکی
- د اوږدې مودې بند
- اب رولر
- دوديزه (بنسټيزه) ماډل جريان
- د تیوب تمرین کول
- اب راکچر
ستاسو د پوستکي (کور) ځواک او ثبات آزموینه
د تمرین تمرین کیدی شي ستاسو د اصلي ځواک ارزولو لپاره وکارول شي. د سپورټ کوچ، بریین ماکینزی، دا ازموینه د اوسني اساسي ځواک او ثبات د ټاکلو لپاره د یوې لارې په توګه رامنځته کړې او د پرمختګ په وخت کې د څارنې څارنه کوي.
د تمرین تخنیک
که تاسو غواړئ چې د خپل ناڅاپي تجربې لپاره مناسبه لاره ولرئ، لاندې لاندنیو مقالو سره پیل کړئ چې د اناتومی پوښښ کوي او د AB تمرین په اړه ډیری ډیری پوښتنو ته ځواب ووایی.
د تمرین وسیله
یو ډول وسایل د عصري او اصلي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ګټور دي. د اساسي پیاوړتیاوو د پراختیا لپاره ځینې غوره محصولات او وسایل پدې کې شامل دي:
د طب پوهنځي
کیټیلیلیل
د ثبات توانونه
عمودی کڅوړی ماشین پورته کړئ
Dumbbells
اب رولر
د بیلانس محصولات لکه د بوو بال، د بیلانس بورډونه، ګڼه بورډونه، او نور د اصلي ځواک جوړولو کې هم مرسته کوي.
سرچینې:
ACE مطالعه. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
اندرز، مارک "نوې څیړنه د مایعتي کارونو په وړاندې د منځه وړل دي." ACE د روغتیا مباحثې مجله، 5/14/2001.