که تاسو هڅه کوئ چې د هرې مودې لپاره وزن وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو شاید ستاسو د کلوريانو څارنه کې ښه یاست. حتی که تاسو د خواړو تفصيلي ژورنال نه وساتئ، تاسو ممکن د هغه څه په اړه یو څه مفکوره لرئ چې تاسو یې خوري او ممکن د هغو کلوریزونو عمومي نظر چې تاسو یې خوري.
مګر دلته یو ساحه ده چې موږ ډیری وخت لنډیږو او دا په هغه کلتورونو کې چې موږ څښلو.
د انرژی څښاک، جوس او نرمی کولی شی اضافی کیلوری اضافی کړی، مګر الکولی اکثرا زموږ ترټولو لوی دښمن دی، شاید په اسانۍ سره وګرځی، موږ ممکن هیڅ فکر ونکړو چی څومره اضافی کلوریوری مو په کار کی اخلی.
که چیری کاکټونه ستاسو د خواړو منظم برخه وي او تاسو هڅه کوو چې وزن له لاسه ورکړئ، څه شی او څه شی تاسو څښئ توپیر کولی شئ.
څښاک، د وزن ضایع کول، او ستاسو روغتیا
که تاسو یو منځنۍ څښاک یاست، کوم چې د نارینه لپاره د ورځې لپاره دوه څښاک پیژندل کیږي یا د ښځو لپاره یوه ورځ څښل کیږي، ځینی څیړنې ممکن د روغتیا ګټو موندلی لکه:
- د زړه د ناروغۍ د پراختیا کمیدل
- د اسکيمي سټک کمښت خطر
- د زړه د برید څخه د مړینې خطر
- د شکر ناروغۍ کم خطر
البته، نورې شیان هم شته چې دا شیان د شیشلو له لیدو پرته ترلاسه کړي. تمرين، د يو لپاره، او د ژوندانه ژوند بدلوي لکه سګرټ څښل او يو روغ رمټ خواړه اخلي.
پداسې حال کې چې ښایي د منځنۍ څښاک لپاره ځینې روغتیایې ګټې وي او البته، موږ ډیری یواځې له هغې څخه خوند اخلئ، ځینې نیمګړتیاوې هم شتون لري، ستاسو کمرین سره پیل کیږي.
دا د دې معنی نلري چې تاسو د څښلو مخه ونیسي، مګر مختلف مشروبات وټاکئ او بیرته یې وټاکئ ممکن یو توپیر رامنځته کړي.
څښاک څنګه کولی شي په پونډو کې پیک کړئ: اضافه شوي کیلوری
د الکولو واضح څرګندونې دا دي چې دا ستاسو غذايي موادو کې کلوريز اضافه کوي. په داسې حال کې چې موږ ډیری هغه کلوریزونه چې موږ یې خورو، په لاس کې لرو، موږ ډیری وخت نه پوهیږو چې زمونږ د الکولو مشروبات کې څومره کیلوری شته.
پداسې حال کې چې الکول په چا کې نه وي، په هر ګرام کې 7 کیلوری لري. دا د پروټین او کاربینونو څخه ډیر دی، په دواړه کې د هر ګرام 4 کیلوری لري.
د کوم څه چې تاسو څښئ یو مفکوره ترلاسه کړئ، د دې کوټټیز لنډ لنډیز وګورئ. ایا ستاسو خوښې مشروبات ستاسو په فکر ډیر کلوریان لري؟
- 1 کولی شي (12 oz) بیر - 135-145 کیلوری
- 1 کولی شي (12 oz) د رڼا بییر 101 کیلو ګرامه
- 1 شیش (5 oz) سور یا سپینه وینی - 120 یا ډیر نور کالوری
- 1 شاټ (1.5 oz) ګن، رم، ویډکا او ویسکی - 97 کیلوری
- 1 شیش (6 oz) د کاسموپولیکت - 143 کیلوری
- 1 ګلاس (4.5 oz) پیینا کولادا - 262 کلوریټونه
- 1 شیش (2.2 oz) مارټینی - 135 کیلوری
او که تاسو ډیری یې خوښ یاست، تاسو اندازه نه کوئ کله چې تاسو د څښاک شیش ولګوئ. د څښاک یا شیر یو څو شیشې کولی شي په اسانۍ سره خپل خواړه ته له 300 څخه ډیرې کیلوری اضافه کړي، د 150 -bb لپاره د 30 دقیقو ټنګ کولو سره برابر. شخص.
د کار کولو وروسته د څښاک لږ څښل ممکن د ټولو سخت کارونو مخه ونیسي. په هرصورت، دا داسې نه وي چې تاسو مخکې مخکې پالن کړئ. که تاسو پوهیږئ تاسو وروسته وروسته یو څو څښاک لرئ، د اوږدې مودې لپاره کار کول په پام کې ونیسئ او د ډوډۍ په وخت کې د لرګي خواړه وخورئ ترڅو د اضافی اضافی کالوګرامونو تغیر وکړي.
زیاتې اشتیاې
ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې الکولی په حقیقت کې لږترلږه په اشتغال کې اشتیاوي هڅوي.
دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې تاسو په یوه ګوند یاست یو بل ټولنیز واقعیت کې یاست چېرته چې تاسو په هر ځای کې خواړو ته خواړه ورکول. دا دومره سخته ده چې د وریجو یا خوړو خواړو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو خاوره یاست، مګر الکولی زیات کړئ او د اشتغال زیات کړئ او ممکن ممکن ناشونی شي.
او کله چې تاسو د چرګانو وزو لکه د چرګانو وزر، میوه پنیر او د کچالو سکینونو په اړه فکر کوئ، تاسو حتی ډیر کلوریټونه اضافه کړئ. یوازې یو کوچنۍ غوړ شوي چرګان شاوخوا 90 کیلوری لري، او دا د چټک یا د وینې د پنیر پوښښ شامل نه دي چې کېدای شي په هغې کې ډک کړئ.
د لیکلو اجازه لیک
نه یواځې د الکولو اضافه کولریا لري، نو دا د یو روغې خوړلو لپاره ستونزمن کوي.
دا د لوړ واک ځواک ځواک لري ترڅو د لوړ کالوری خواړه بدل کړي او انرژي ته اړتیا ولري. یو شخص چې د شخصیت او ټولنیز رواني څیړنې په اړه خپور شوی وښودل چې د ځان کنټرول فعالیتونه لکه د گاجر پټې لپاره د چاکلیټ کیک یوه قطع کول په حقیقت کې د ګلوکوز کچه کمه کولی شي، او موږ په هغه حالت کې چې موږ په خپل کنټرول کې شتون نلرو، زیان رسوو. انتخابونه
د الکولو سره د مخلوط ډنډونه چې انرژی حتی نور هم، ستاسو د جریانونو د پوره کولو په پرتله ستاسو غذایی توغندي په اړه لږ اندیښمن دي. د څو څښلو وروسته، هغه صحتمند خواړه چې تاسو یې تعقیب شوي، ډیر په زړه پورې ناڅاپي ناڅاپه نور ټولې مهمې ښکاري.
ورځ وروسته
د څښاک راتګ، حتی که دا یوازې یو ډیر دی، نه یواځې تاسو ته د تعطیل لپاره زیان رسوي، ممکن ستاسو ستړئ یا لوږه پریږدي چې راتلونکې ورځ تمرین وکړي. کله چې تاسو لوږه یاست، تاسو خړوب شوي، ناپاک او ناپاک دي - ټول هغه شیان چې د ورزش مخه نیسي.
د دې ورزش ګړندي کول پدې مانا دي چې تاسو دا اضافی کلوریزونه نه سوزول، کوم چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو سره مرسته نه کوي.
د الکول سره د وزن لاسته راوړلو څخه ډډه کول
- د دې څخه خبر شئ چې څه شی او تاسو څومره څښاک کوئ : ستاسو د خوښې څښاک څښلو کلیسا منځپانګه ومومئ. دا یوازې کولی شي تاسو ته حوصله وکړي ترڅو د لوړ کالوری څښلو لپاره بدیل ومومئ. د بیلګې په توګه، یو مارجریا 550 کیلوری لرلی شي، پداسې حال کې چې یو شیش چې شاوخوا 150 کیلو ګرامه لري.
- د څښاک اوبه وڅښئ : د الکولیک څښاک تر منځ د بشپړ ګلاس اوبه کولی شي دواړه سره مرسته وکړي چې تاسو ډیرې څښلو څخه ډډه وکړئ او تاسو هیدر شوی وساتئ. دا کیدی شي د راتلونکې ورځ څخه ځنډولو څخه مخنیوی وکړي او دا د کنټرول په کنترول کې مرسته کوي.
- د خپلو کمزورو ځایونو پوهیدل : که تاسو پوهیږئ تاسو په ګوندونو کې ډیر زیات او څښاک غواړئ، ځان چمتو کړئ. مخکې له دې چې تاسو د دې ډاډ ترلاسه کولو څخه ډاډ ترلاسه کړئ چې د خالي تشو په څښلو کې نه یاست، یو څوک چې خواړه ویجاړوي. هایټریټ مخکې له دې چې تاسو بهر لاړ شئ، یو شیش وڅښئ یا د څښاک اوبه. ځینې وختونه ډیریږي چې د بل چا لپاره خونه پریږدي.
- د خپلو اهدافو په اړه فکر وکړئ : په دې وخت کې دا بیرته راګرځیدل ممکن ستونزمن وي، مګر تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو به کله په راتلونکی ورځ کې وځنډیدل، ستاسو د ورزش لپاره ریفورډ او چمتو کیدلو.
- د لوړ کیلوری څښلو څخه ډډه وکړئ : د بدی مجرمینو په ګډون د انګرینګ (340 کیلوری)، لانگ ټاپو ایسیډ چائے (تر 800 کیلو ګرامه پورې)، او مارارټاساس (تر 700 کیلو ګرامه پورې) شامل دي. په عمومي توګه، څښاکونه چې په کې شامل دي د مچیو او غوړو مخلوط، جوس، یا ټانکر به نور کلورین ولري. که تاسو مخلوط څښاک ترلاسه کړئ، د ټانک په ځاى د کلب سوډا سره پاتي شئ، چې لږ کمرې لري.
لکه څنګه چې د هرڅه په څیر، اعتدال کول کلیدی دی کله چې ستاسو د وزن لیدلو په وخت کې د کاک کڅو څخه خوند اخلي. د الکولو درملنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو په خپل غذايي موادو کې د نورو شیانو درملنه کوئ؛ دا هغه څه دي چې تاسو یې له وخت څخه د وخت څخه خوند واخلئ پرته له دې چې په تخته کې ځي.
سرچینې:
کرندال JP، Polsky S، Howard AA، et al. د الکوليز مخنیوي پروګرام کې د الکولي مصرف او د شکر ناروغۍ خطر. Am J Clin Nutr. 2009؛ 90: 595-601.