د پوټ اپ اپ ازموینه په نړیواله کچه د بدن د قوت او برداشت د غوره انداز په توګه پیژندل کیږي. د دې دلیل لپاره، د کنټرول ازموینې د پوځ ( پوځ ، بحري، هوايي ځواک) او د قانون پلي کولو (پولیس او اور وژونکي) فزیکي فزیکي ازموینه یوه اړینه برخه ده.
دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه نور فشارونه ترسره کړئ، خپل د بدن لوړ ځواک او صبر ته وده ورکړئ، او خپل د فټبال فیسټ ټیسټ وګټئ.
.1 د تمرین د ساینس اصول وګورئ
مخکې له دې چې تاسو خپل د زور ځواک روزنیز ورکشاپ پیل کړئ، نو دا د دې شپږ اصولو پوهیدلو لپاره ګټور دي چې د صحی روزنې روزنې وروسته یې تشریح کوي. د دې پوهې سره، تاسو به په دې پوه شئ چې څنګه په یوه خوندي او سیسټمیکه بڼه کې ستاسو فٹنس ښه کړي. که تاسو د پورته پورته کیدو، پرمختګ، موافقت کولو، ځانګړتیاوو او نورو مفکورو په اړه پوهیږئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې په اغیزمنه توګه روزنه واخلئ.
2. ستاسو د پورتنی فورمه ډک کړئ
مخکې له دې چې تاسو څو ځله بیرته کرایه کول پیل کړئ نو تاسو باید ډاډه کړئ چې ستاسو د پوټ اپ فارم ډک دی. که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه سمه ده، بېرته پیل او عملی کړئ.
.3 د اساساتو تکرار تعین کړئ
د بیا تکرارولو شمیره چې تاسو باید په هر سیسټم کې ترسره کړئ، د ډیری فشارونو سره سم تاسو په دوه دقیقو کې کولی شئ او دا شمېره درې یې ویشئ. دا ستاسو د لومړني بیا ځلې بیاکتنه ده. هر ورکشاپ به عموما د دې بیا تکرار درې برخې ولري.
.4 د بنسټیز پورتنۍ ورکشاپ سره پیل کړئ
هر بل ورځ (د دوشنبې، چهارشنبې، او جمعې) په څیر د پورت اپ اپارتمان وکړئ. د سست سایټ سره، یو سایټری موټر یا د جموټ رسی کې سایټ چلول. خپل د بنسټیز ورکشاپ سرته رسولو سره د درې ساعته تکرار سره د 30 ثانیو آرامیو سره د سیٹونو ترمنځ ترسره کړئ. هره اونۍ، ستاسو د سیٹونو لپاره 2-3 تکرار اضافه کړئ.
خپل ځان په څلورو اونیو کې بیا واخلئ او د نوي تکرار اساسي بیس یې وټاکه.
5. د لاس لاس وهنې له لارې مختلف ډولونه شامل کړئ
ستاسو د فشار پواسطه د کار کولو بیلابیلې لارې شتون لري. د تکرار په دوران کې د لاس لاس ځای بدلولو په اړه فکر وکړئ. د خپل ریپ په پیل کولو سره د یو لاسي لاس ځای په ځای کولو سره مخلوط کړئ، او په منظمه توګه د هرې ډلې په ترڅ کې ستاسو لاس ځای پرځای کول. دا یو لوی معمول دی چې تاسو کولی شئ په یوه وخت کې د یوې میاشتې لپاره د هر فشار لپاره د کار کولو لپاره کار واخلئ.
6. ستاسو د بدن موقعیت د ویری کولو له لارې مختلفوالی شامل کړئ
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د لاس اپ په ترڅ کې خپل الس دریځ ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ د تمرین شدت ډیرولو یا کمولو لپاره خپل بدن ځای بدل کړئ. هڅه وکړئ د پټو اپوټونو (ستاسو د پښو پورته اوچتولو سره)، د ثبات د فشار اچولو ، یا د پیومومریکیک پوټ اپ اپونه (خپل لاسونه د رادیو تر مینځ).
7. ستاسو د پورتنۍ مقاومت لپاره مقاومت شامل کړئ
د پښو پورته کولو په وخت کې د پښو لوړول (لکه پورته پورته) مقاومت به زیاتې کړي، مګر دا ستاسو د حرکت کچه هم بدلوي. د معیاري کنډک په اوږدو کې د مقاومت زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شي وزن لرونکی بنیان اضافه کړئ، یا د تړل شوي بسته مرغۍ پوښۍ چې د سینڈبغونو یا د اوبو ډنډو څخه ډک شوي.
.8 د پلې مشق سره ستاسو د پورتنۍ ورزش پای ته ورسوئ
ستاسو د پوټ اپ اپ کارټ وروستی دقیقې د اصلي ځواک او ثبات د ښه کولو لپاره وقف کیدی شي، چې د فشار په جریان کې اړین وي.
د پوټ تمرین یوه غوره لاره ده چې ستاسو د بدن لوړ پوړ په نښه کړئ. هڅه وکړئ چې د 30 ثانیو لپاره یو قطار ته یو دقیقه وساتئ، او د کار کولو په پای کې د اوږدې، سست، پر مخ بیرته تمدید سره پای ته ورسوئ.
9. مناسب آرام او بیا رغاونې ترلاسه کړئ
که تاسو تغذیه ته د زور اچولو تمرینونه ترسره کوئ نو تاسو به لږ ترلږه د بیرته پورته کارونو ترمنځ د بیا رغونې لپاره یوه ورځ اجازه ورکړئ. هره ورځ د تمرین عملیات، که چیرې ستړتیا ترسره شي، بیرته السته راوړي او د ځواک او پایښت کموالي المل شي.