د هوایی فزیکي اندازه کولو لپاره دا ساده فټس ازموینه وکړئ
د 12 دقیقو رن فټس ازموینه د ډاکټر کین کوپر لخوا په 1968 کې د ایرووبیک فټیوټ اندازه کولو لپاره د اسانه لار په حیث او د اردو پرسونل لپاره د VO2 ډیزاین اټکل چمتو کولو په توګه و. د کوپرټ ټیسټ، لکه څنګه چې دا هم پیژندل شوی، اوس هم د ایروبیټ فٹنس د ټاکلو لپاره د ساحوي ازموینې په توګه کارول کیږي.
ډاکټر کوپر موندلي چې د فاصله تر مینځ یو ډیر لوړ اړیکه شتون لري چې د 12 دقیقو په ترڅ کې څوک کولی شي (یا لاړ شي) او د دوی د VO2 تر ټولو ارزښت ولري، کوم چې اغیزمنتیا اندازه کوي چې څوک د تمرین په وخت کې اکسیجن کاروي.
دا ازموینه لا تر اوسه د فزیکي ازموینې څخه یوه ده چې د پوځ لخوا کارول کیږي، او همدارنګه ډیری کوچني روزونکي د وخت په تیریدو سره د زړه پورې فزیکي تعقیب لپاره فزیکي وټاکي. دا ساده ازموینه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د عمر او جندر سره نورو د زړه د زړه پورې صبر سره پرتله کړئ.
د کارډولوزول پایښت څه شی دی؟
په سپورټونو کې، د ارتباطي ګزمي پایښت د اتلولۍ وړتیا ته اشاره کوي چې اوږدمهاله تمرینونه دقیقو، ساعتونو یا حتی ورځو لپاره وساتي. د تغیر آزموینه د لوبغاړو د سیسټم سیسټم او تنفسي سیسټم اغیزمنتیا اندازه کولو لپاره یوه لاره ده چې د کاربو عضلو ته اکسیجن چمتو کوي او د فزیکي فعالیت مالتړ وکړي.
کله چې موږ د زغم په اړه خبرې کوو، موږ عموما د هوایی برداشت ته اشاره کوو. هوایی مشق اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو د تمرین لپاره اړین انرژی چمتو کولو کې مرسته وکړي. بیا د پایښت روزنې هدف د بدن سیسټمونو وده او وده کول دي چې د اوږدمهالې فعالیتونو غوښتنې پوره کولو لپاره انرژي تولید او چمتو کوي.
د 12 دقیقه ازموینه د څرنګوالي څرنګوالی
د کوپر 12 دقیقه رن ټسټ هغه کس ته اړتیا لري چې د 12 دقیقې دورې کې د امکان تر حده چلولو یا چلولو لپاره ازموینه وکړي. د ازموینې موخه د 12 دقیقې دورې په اوږدو کې د انټرنیټ تر ټولو لوړه فاصله ده او معمولا په لرې پرله پسې لار کې ترسره کیږي تر څو د فاصلې اندازه اندازه کولو لپاره په مختلفو فاصلو کې کانګونه ونیسي.
د دې لپاره چې د انفرادي درست وخت لپاره څوک چلوي د دې لپاره یو ساعته خپرونې ته اړتیا ده.
- خونديتوب لومړی . دا د فزیک تغذیه ټیسټ دی او سپارښتنه کیږي چې تاسو د دې ازموینې څخه وړاندې خپل ځان ته ستاسو د معالج پاکۍ لرئ.
- تجهیزات تاسو به یو ټیکر ته اړتیا لرئ چې پوه شئ کله چې 12 دقیقې مخکې وي.
- ځای . دا ازموینې د ډیزاین شوې واټن سره په یوه لار کې ترسره کیږي. تاسو آزموینې په آزموینه کې ترسره کولی شئ، مګر ډاډه شئ چې د انډول یو درجې ته وده ورکړئ ترڅو د کور چلولو سمبال شي.
- واړه پورته مخکې له دې چې د فابریکې معاینې ترسره کولو کې لږ تر لږه 15 تر 15 دقیقو ګرمه شي.
- چلول یا چل کله چې تاسو تودوخه شې، لاړ شه. په 12 دقیقو کې تاسو کولی شئ تر هغه ځایه وځئ یا چلئ.
- خپل فاصله ریکارډ کړئ . د میلونو یا کلومټرو شمیر چې تاسو یې په 12 دقیقو کې سفر کړئ ریکارډ کړئ.
د 12 دقیقه ازموینې پایلې محاسبه کړئ
ستاسو د ازموینې پایلې ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه لاره (ستاسو د VO2 ډیری سکورونه) او د ځان عمر او نورو سره د ځان سره پرتله کړئ د دې آنلاین 12 د ازموینې پایلې د کیلکولیټر سره .
ستاسو اټکل شوې VO2 مکس حساب کړئ
د خپل اټکل شوي VO2 ډیری پایلې محاسبه کولو لپاره) په ملیارډ / کیلوګرام / min کې (د دې فورمولونو څخه کار واخلئ:
- په میلونو کې : VO2max = (35.97 x میله) - 11.29.
- په کیلومترو کې : VO2max = (22.351 x کیلومتره) - 11.288
ستاسو د 12 دقیقو رنځ فټیوټ ټسټ پایلې پرتله کړئ
ستاسو د ازمايښت بشپړولو وروسته تاسو کولی شئ خپل پايلې نورمونو ته پرتله کړئ او ستاسو عمر او جندر لپاره لاندې سپارښتنې سره پرتله کړئ.
سرچینه:
کوپر، خ (1968)، "د اکسیجن اپټیک ارزولو یوه وسیله،" د امریکا د طبي ټولنې ژورنال، 203: 201-204.
د منټ چلولو فټس ټسټ پایلې
| عمر | ښه | پورته اوسط | منځنۍ | اوسط لاندې | غریب |
| نارينه 20-29 | > 2800 متره | 2400-2800 متر | 2200-2399m | 1600-2199m | <1600 متره |
| ښځې 20-29 | > 2700 متره | 2200-2700 متره | 1800-2199m | 1500-1799m | 1500 متره |
| مال 30-39 | > 2700 متره | 2300-2700 متره | 1900-2299m | 1500-1999m | 1500 متره |
| ښځینه 30-39 | > 2500 متره | 2000-2500 متره | 1700-1999m | 1400-1699m | <1400 متر |
| مال 40-49 | > 2500 متره | 2100-2500 متره | 1700-2099m | 1400-1699m | <1400 متر |
| ښځینه 40-49 ښځینه | > 2300m | 1900-2300m | 1500-1899m | 1200-1499m | <1200m |
| نارینه 50 | > 2400 متره | 2000-2400m | 1600-1999m | 1300-1599m | <1300 متره |
| ښځینه 50 | > 2200 متره | 1700-2200m | 1400-1699m | 1100-1399m | <1100 متر |