د چمتووالي او د بدن پوهاوي کولی شي ستاسو سره خوندي وساتي
د رویسستر د طب او د غاښونو د پوهنځي پوهنتون څخه د 2014 کال د مطالعې مطابق، د CrossFit روزنې په ترڅ کې د 19.4 سلنه جماع اتلسوونکي ټپیان شوي دي، پداسې حال کې چې د 79.3 سلنه د لارښوونې او ساحوي لوبغاړو تجربې ټپیان د فشار فشار او انټینټیسټس د پښو او شین شاټونو پورې اړه لري.
پداسې حال کې چې د تمریناتو ټپونه عام دي کله چې د لومړي پیل پیل کیږي، اوه ساده شيان شتون لري چې تاسو یې له مخنیوي کې مرسته کولی شئ:
.1 روټی فزیکی ولرئ
دا تل یو ښه نظر دی چې ستاسو د ډاکټر د لیدلو پروګرام له پیل کولو دمخه د صحي معاینې لپاره وګورئ. هر نوي فعالیت کولی شي ستاسو په بدن، په تیره بیا ستاسو ملګری او د ارتباط سیستم سیسټم رامنځته کړي. د شپږو دقیقو ازمیل ازموینه، د بیلګې په توګه، کولی شي ستاسو په زړه کې محدودیتونه وټاکئ او ستاسو د ګیډیوزاسیک فٹنس پر بنسټ مناسبه تمرینات مستقیمه کړئ.
2. شخصي روزونکي ترلاسه کړئ
که تاسو یوازې نه غواړئ چیرې پیل کړئ، یو شخصي روزونکی ومومئ کوم چې تاسو په خوندي توګه پیل کولی شئ او ساختمان سره د اهدافو د روښانه سیالي پر بنسټ د فابریک پالن سره مرسته وکړئ (لکه د وزن ضایع، د عضلاتو ودانۍ، یا هوایی فزیکي). یو وړ روزونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي څو د ناوړه بدچلندونو څخه ډډه وکړي کوم چې حتی د غوره لوبغاړو اغیزه کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې وزن ته په وزن باندې تمرکز وکړي تر څو غوره پایلې ترالسه کړي. یو څو ساعته اوږدې غونډې ممکن ټول هغه وي چې ورته اړتیا وي.
3. ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي توګه زیاتوالی ومومي
کله چې لومړی پیل پیل شي، نو دا غیر معمولي نه ده چې د خلکو لپاره د ځان په روزنه کې دومره شدت رامینځ ته کړي چې نه یواځې نا ثباته مګر زیانمنونکي.
په اوونۍ کې شاوخوا شاوخوا 20 دقیقو تمرین سره پیل وکړئ او په وروستي اونۍ کې په دې وروستي اونۍ کې په ورو ورو سره جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د بنسټیزو شدت کچه د یو سیستم څخه کار واخلئ چې د پام وړ لوړې کچې په نوم یادیږی کوم چې ستاسو فزیولوژيکي غبرګون تمرین کوي.
4. د تمرین دمخه مخکی ډډه وکړئ
د حیرانتیا خبره ده چې څومره خلک به د وزن ټریننګ یا یو کنډم کنډک ته ځي چې حتی د ځورولو یا د هغوی عضلات تودوخه نه ځي پرته به وځي.
حتی که تاسو په ښه حالت کې یاست، ستاسو عضلات او تبه به سخت وي کله چې تاسو لومړی لومړی د جم سره راشي. که تاسو ګرم نه یاست، تاسو یو فشار یا رنګه خطر لرئ که چیرې تاسو په ناڅاپي توګه تکرار یا غلط غلط شریک کړئ. یو مناسب تودوخه د دې مخنیوی لپاره اوږده لاره ځي او اړتیا لري چې لږ لږ، ځړول، یا د عضلاتو کار کولو لپاره خورا لږ وزن یا مقاومت بډونو سره کار وکړي .
5. په خالي ځای کې کار نه کوئ
تاسو به د کلورینونو سوځولو او د پسرلي جوړولو په حال کې یاست، نو ځکه ولې یو خالي ټانک سره لاړ شئ؟ پداسې حال کې چې تاسو نه غواړئ د لوی غذا وروسته سمدلاسه تمرین وکړئ، دوه ساعته دمخه خواړه ډوډۍ وخورئ کوالی شي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کار کولو لپاره مناسب تیل لرئ. همداسی په هیدرریشن کی تطبیق کیږی. هڅه وکړئ چې 16 آونیز اوبه وڅیړئ دوه ساعته مخکې کار وکړئ او په ټوله کې د نورو ضایع شوي مایعونو ځای ونیسو په ټوله کې اضافي سوپونه واخلئ.
.6 ستاسو د ورزش لپاره جامې
ډیری سپورټ ټپیان د مناسب تجهیزاتو نشتوالی له کبله رامنځ ته کیږي، په ګډون د جامو او بوټو خلک هم پوښ کوي. هر هغه فعالیت چې تاسو یې په کار بوخت یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ورزش لپاره مناسبو جامو او بوټو سمبال یاست. دلته یو دلیل دی، د بیلګې په توګه، ولې د بائیکاټ شارټونه کډوال شوي یا ځینې ځانګړي جامې د پسې ضایع کولو لپاره طرح شوي دي.
تاسو مجبور نه یاست چې د "حق" برنامه، یوازې هغه څه چې د اغیز، فشار، یا تودوخې په وړاندې مناسب تحفظ چمتو کوي، ترلاسه کړي. که تاسو ډاډه یاست چې څه شی ترلاسه کوئ، د روزونکي سره خبرې وکړئ څوک چې تاسو ته په سم لوري کې اشاره کولی شي.
7. ستاسو بدن ته غوږ ونیسی
"هیڅ درد، نه ګټه" شاید ترټولو بدترین فطرت منل و. پداسې حال کې چې یو کارکونکی ممکن سخت وي، دا باید هیڅکله درد ته ونه رسیږي. که تاسو د هر ډول درد احساس کوئ، د زنګ یا ناڅاپي "ټیکک" په شمول "بیرته" بیرته راګرځي او آرام یې ورکړئ. تاسو کولی شئ وزنونه ټیټ کړئ او یا د عضلاتو ډلې ته لاړ شئ تر څو چې ستاسو فشار په سمه توګه سمبال نه وي.
سربېره پر دې، که تاسو د سړه یا فلو سره ناروغه یاست، ستاسو په بدن اضافي اضافې فشار مه کوئ. تمرين، د دې طبيعت له مخې، د مدافع غبرګون سره مخ کوي لکه څنګه چې ستاسو عضلات د تمرين له لارې ماليه کيږي. که ستاسو د مصونیت سیسټم ټیټ وي نو تاسو به احتمال لرئ چې د کار کولو له لارې خپل ځان ناروغ کړئ. په پاى کې، د سترګو له منځه وړلو کېداى شي ستاسو بدن ته زيان ورسوي ځکه چې پوره روزنه نه لري. خپل بدن ته په مهربانۍ سره درملنه وکړئ، او کله چې اړتیا ورته پاتې شي آرام کړئ.