ستاسو هوایی برداشت څه دی؟
د کاریسیریسټریټ فټس د بدن د سرغړونو او تنفس سیسټمونو توان لري چې د دوامدار فزیکي فعالیت په وخت کې د سونګ او اکسیجن تجهیزولو لپاره. دا یو ښه شاخص دی چې تاسو په منظم ډول څومره فزیکي فعالیت ترسره کوئ. دا په معقول ډول د میټابولیک توازن (میت) یا د اکسیجن اپټیک (VO2 ډیری) کې د ماډل یا چټک ارکومیټر ازموینې کارول کیږي یا د ساده آزموینې کارولو اټکل کیږي.
د کارټیریسټریټ فٹنس یو مهم روغتیا شاخص دی او کولی شي د زړه ناروغۍ د مړینې اټکل وکړي. ډیری خلک کولی شي د منظم فزیکي فعالیت له الرې وده وکړي.
د صحی کارت څرنګوالی څرنګوالی دی؟
د د زړه د فزیکي فټریټ غوره آزموینه د چوکۍ اکسیجن اپټیک، د VO2 ډیری ، او د هغې لپاره ازموینی د څیړنو په مطالعاتو کې کارول کیږي. مګر په مستقیم ډول اندازه کول دا ستونزمن کار دی، دا معمولا په ماډل کې ترسره کیږي چې د تنفس اپرېل او د ECG ته ګوته نیسي. دا هغه څه نه دي چې تاسو په هر جم کې موندلی شئ. پرځای یې، تاسو ډیری وختونه د فرعي ماډل ازموینه ترسره کوله چې د VO2 ډیرو سره تړاو لري.
ستاسو د زړه ورزش تجربه کولو فټیوټ اندازه کولو لپاره غوره طریقې عبارت دي له 1 میل میلونو لرې آزموینې . دا یو ساده آزموینه ده چې یوازې یو دڅوړتیا غوښتنه کوي، د اندازه کولو یو ملیون کورس) د لارښو په شاوخوا کې ناباوره یو اسانه انتخاب دی (، او د زړه د اندازې اندازه کول. دا د VO2 ډیزاین اټکل کولو لپاره ښه تړاو لري. دا په دې کې فوق العاده دي چې کیدی شي د هغو خلکو لخوا ترسره شي چې کیدای شي دوی و نه چلوي.
د 12 دقیقو رن ټیسټ یو بل مشهور فرعي ټیسټ دی چې د ډاکټر کین کوپر لخوا چمتو شوی او د فټبال روزونکي او پوځ لخوا کارول کیږي. تاسو ګرموئ او بیا په 12 دقیقو کې تاسو کولی شئ چل کړئ یا لاړ شئ. تاسو د فاصله اندازه کولو لپاره سمه وسیله ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې تاسو د یوې لارې په اوږدو کې څومره وړتیا لرئ، مګر تاسو د زړه د زړه اخیستلو ته اړتیا نلرئ.
د دې ازموینې سره، د خپل ځان پرتله کولو لپاره د عمر او جنس لخوا عادي ارزښتونه شتون لري. د تمرین یو پروګرام له پیل څخه وړاندې او وروسته له ازموینه اخیستل، تاسو کولی شئ ښه والی اندازه کړئ.
ستاسو د کارموندنې صحتمندۍ ښه کول
د د زړه د فزیکي فټیو په حالت کې، دا هغه کلونه او میلونه دي چې دا معلوموي چې تاسو څنګه یاست. دا د عمر سره ټیټه ده، مګر تاسو کولی شئ په پښو، په بايسکل، تامین، سکینګ، سکیتنګ او نور کې په میلونو کې وساتئ.
تاسو کولی شئ خپل د کارټینټ فابریکې وده په دوو الرو کې ښه کړئ - د تمرین شدت زیاتوالی او یا د تمرین تمرکز څومره کول. دواړه به د پرمختګونو پایله ولري. که تاسو د منځنۍ کچې شدت تمرین غوره کړئ غوره، د سختو شدت تمرینونو لپاره ، لکه چلول، تاسو به لاهم پرمختګ ومومي که تاسو اوږدې یا ډیر ځله کار وکړئ.
لږترلږه د هوایبی مشق سپارښتنه د امریکایی کالج آف سپورټ دوبۍ او د امریکا زړه ټولنه د منځنی شدت 30 دقیقو تمرین لپاره تمرین کیږي په هره اونۍ کې پنځه ورځې یا د سخت شدت 20 دقیقو تمرین په هرو دریو ورځو کې. دا لږترلږه دی چې هغه کسان چې غیر فعال دي باید په دوامداره ډول د هغوی فعالیت زیات کړي. لږترلږه د 10 دقیقو فعالیتونو لنډ لنډونه د اوږدې مودې پورې د جوړولو لپاره کارول کیدی شي.
مګر تاسو مجبور نه یاست چې هلته ودریږئ، نور ښه دی. تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې په سلو کې 10 د خپلو کاري کارونو کچه لوړه کړئ ځکه چې تاسو خپل فابريکه جوړ کړئ چې د ټپي خطر کم خطر لري.
سرچینه:
کاسټرو-پیونرو ج، آرټرو ای جی، اسکاچا-روميرو وی، اوټورتگا ایف بی، سوستسټوم ایم، سنسی ج، Ruiz JR. "په ځوانانو کې د ساحې پر بنسټ فزیکي ازموینې معیارات: یو سیسټمیک بیاکتنه." د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال . 2010 اکتوبر، 44 (13): 934-43. Doi: 10.1136 / bsmsm .009.058321. ایبوب 2009 اپریل 12.
د فزيکي فعاليت لارښود لارښوونې مشورتي کميټه) 2008 ("د فزيکي فعاليت لارښوونې مشورتي کمېټې راپور،" واشنګټن، ډي سي: د متحده اياالتو د روغتيا او بشري خدماتو څانګه
Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. فزیکي فعالیت او عام روغتیا. د لويانو لپاره تازه شوي سپارښتنه د امریکایانو د سپورټ د طب پوهنځي او د امریکا زړه ټولنه . " سرکولی. 2007 د اګست 1. [له چاپ دمخه ایبوب]