د یو میټ واک سره ستاسو د روغتیا کچه لټئ
څومره ښه دی؟ د راکټ فټس واکسین ټسټ د کارتینټو فابریکې لپاره ترټولو ښه ازموینه ده. دا ستاسو د سټیټیټ کچه ټاکي د VO2max اټکل کولو له لارې، کوم چې ستاسو د ممکنه اکسیجن مصرف دی.
دا د تمرین تاکید یوه ازموینه ده چې تاسو یې کولی شئ. دا یو ازموینه هم ده چې تاسو به د یوه کوچ، روزونکي، او یا د درملونکي لخوا کارول کیدلو لپاره ستاسو د عمومي کچې د کچې کچې ارزونه او تاسو به څومره رنګه تمرین کول ممکن وي.
مطالعې د بالغ ازموینې لپاره او د ځوانانو او ځوانانو لپاره د دې ازموینه پایلې تصدیق کړې. دا د هوایي ځواک 1.5 میلی میله د فزیکي ټیسټ ارزولو لپاره د فټس ازموینې سره پرتله کوي.
د راکټ کار کولو ته څه اړتیا لرئ 1-میله واک ټسټ
دا ازموینه یوه اسانه ده چې ترسره کولو لپاره ځکه چې دا د فزیکي تجهیزاتو اړتیا نلري. تاسو اړتیا لرئ:
- د هغه چا وزن چې د ازموینې تجربه یې وزن لري
- د ازموینې وخت ته د بدودو یا وخت وخت ایپ
- د یو میل میل ماډل کورس
- د زړه د اندازې اندازه کول
د Rockport 1 میلې واک آزموینې واخلئ
- تاسو اړتیا لرئ یو میل میل کورس ولرئ. د ډیری لیسې لارښوونو لپاره، د انډول لین شاوخوا څلور واټن لري. تاسو کولی شئ د انلاین نقشې ایپ کارولو لپاره د یو بل په توګه په سړک یا سړک کې د 1 میل میل کورس اندازه کولو لپاره کار واخلئ.
- لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره په نرم رفتار کې وخورئ.
- لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د 1 میل په اندازه چیرته واچوئ.
- خپل وخت ریکارډ کړئ چې یو میل میله واټن ولرئ.
- خپل د زړه بیه په چټکه توګه د 1 میل په پای کې واخلئ. تاسو کولی شئ د زړه د رڼا څارنه ، د زړه د زړه اپلیټ، او یا د نبض په 15 ساعته اخیستلو سره 4 او د ضرب الاجل سره ترسره کړئ.
- خپل معلومات د لاندې کیلکولو سره درج کړئ. کیلکونکی ستاسو د VO2 مسک ټاکنه کوي او د هغې د جندر او عمر ګروپ معیارونو سره پرتله کوي ترڅو تاسو ته د تغذیې کچه بیان کړي.
- د راکټس چلن د فټیوت کچه کچه کیلکولیٹر
د پایلو معنی څه ده؟
هغه ازمایښت چې تاسو یې د ازموینې څخه ترلاسه کوئ ستاسو د VO2Max په ملیګرام / کیلوګرامه کې اټکل کوي.
بیا پایله د تاسو په عمر ستاسو عمر ته ښه، ډیر ښه، ښه، اوسط، عادلانه، بې وزل، یا ډیر بې وزلۍ پر بنسټ ولاړ شوي.
دا اوس د پوهې یوه ارزښتناکه برخه کیدی شي ترڅو د فابریکې آزموینې ترسره کولو لپاره او وروسته بیا تاسو د فٹنس پروګرام پیل کولو وروسته په څو میاشتو کې بیا بیا ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره کار واخلئ وګورئ چې تاسو د خپل فطرت په هڅو کې څنګه پرمختګ کوۍ.
تاسو ممکن د تغذیې کچه کمه کړئ که چیرې تاسو د څو اونیو لپاره غیر فعال یاست، لکه د ژمی په اوږدو کې یا د ټپی یا ناروغۍ تعقیب چې تاسو یې روزنه بنده کړه.
تاسو څنګه خپل فټس ټیسټ سکور ته وده ورکولی شئ؟
دا ډول روزنه ستاسو د کچې د ښه والي لپاره ډیری احتمال لري چې په هوایی سطح کې ترسره شوي د کارتیو تمرین وي ، لکه چټک چلن ، چلولو یا سایټ چلولو کې. تاسو روزنه ته اړتيا لرئ چې ستاسو زړه به سخت پمپ واچوي او ستاسو عضلات په زيات اکسيجن کې اخلي.
د زړه د زون زون روزنه ستاسو د زړه کچه د شدت په بیالبیلو کچو د تمرین لپاره د الرښود په توګه کاروي. دا ګټوره ده چې د مختلف زونونو پوهه او ستاسو نبض یا د زړه د څارنې نظارت وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ټاکل شوي زون کې د کاریو په تجربه کې یاست.
که تاسو خیرات یاست، نو دا به غوره وي چې د یو اسانه پروګرام سره د خورا پیاوړتیا تجربه کولو له کچې دمخه پیل کړئ. د 30 ورځو لپاره د چټک ابتدايي روغتیایی پلانونه پالن د پیل کولو لپاره مناسب دی.
که تاسو د خپل لومړني کارتیو تمرین په توګه ګړندۍ یا خوند اخلئ او تاسو غواړئ د خپل فټس سکور بهتر کړئ، د هوایی فٹنس لپاره د اونۍ لپاره د کار کولو ویش وګورئ. دا د اونۍ په اوږدو کې د زړه د رتبو په مختلفو زونونو کې د کارځایونو کاروي.
د کلام څخه
مخکې له دې چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کړئ ستاسو د تغذیې کچه اندازه کول کولی شئ تاسو سره د هغه پرمختګ پرمختګ سره مرسته وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو سره د پیل کولو لپاره ټیټ ټیټ وي، نه زغملیږئ. ستاسو د کاري ګامونو اوږدوالی او شدت سره په سمه توګه، ستاسو فزیکی باید وده ومومي. دا کومه ازموینه نه ده چې تاسو یې لپاره خام کولی شئ، دا په هره اونۍ درې یا څو ورځې ستاسو د کارت په کارونو کې دوام لري.
په چلن سره پیل کړئ، او یو ځل چې تاسو پرمختګ ته تیار یئ، تاسو ممکن د تاسو د فټس فکس سره مخ شئ. سایکلینګ هم د کارتیو غوره تجربه ده. بس لاړ شئ او ورسره ورسره وساتئ.
سرچینې:
> کیین جی ایم، پورکار JP، Hintermeister R، Freedson PS، ورډ A، د مکروون RF، Ross J، Rippe JM. "د یو میل میل ټری څخه د VO2 ډیزاین اټکل، جنس، عمر او بدن د وزن وزن." طب او ساینس په لوبې او تمرین کې ، 19، مخ. 253-259.
> ویګینن ایل، هیریک ج، کریک ایس، کررک ای پی. "د 1 میلې واک ټیسټ د VO2max یو باوري پیژندونکی دی او د متحده ایاالتو هوایی ځواک مالونو کې 1.5-Mile چلولو لپاره د باور وړ بدیل فټس ازموینه ده." پوځي درملنې 2011 جون؛ 176 (6)، مخ. 669-673
> کاسټرو-پیونرو ج، آرټرو ای جی، اسسپاپور- روميرو وی، اوټورتگا ایف بی، سوستسټوم ایم، سنسی ج، Ruiz JR. "په ځوانانو کې د ساحې پر بنسټ فزیکي ازموینې معیارونه: یو سیسټمیک بیاکتنه." د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال . 2010 اکتوبر، 44 (13): 934-43. Doi: 10.1136 / bsmsm .009.058321. ایبوب 2009 اپریل 12.