که ستاسو اصلي ورزش ته اړتیا لري ترڅو د بدن وزن په چټکتیا سره چټکتیا ته لاړ شي د اضافی عضلاتو د زیاتولو لپاره کوم ریښتینې ګټه شتون لري؟ دا یوه ډیره لویه فاصله ورزشکاران دي چې د انګورو سره. د اضافی عضلاتو ډله باید تخنیکي ډول سرعت او فعالیت ته وده ورکړي او د عضلاتو تغذیه کمه کړي، مګر د ډیرو میلونو په اوږدو کې د عضوي وزن اضافه کول به هم د بریښنا اړتیا وي چې کولی شي ډیر کلوريز وسوځوي او لوټ لوبغالي جوړ کړي د اوږدې مودې کورس کورس کې کم اغیزمن وي.
نو د مثالي روزنې تخنیک او د ورزش ورزشکارانو لپاره د مثالی بدن جوړښت څه شی دی؟
که څه هم ډیری، که ټول نه وي، لوړ پوړ لوبغاړي شامل دي، د دوی د روژې په اړه د ځواک او پایښت روزنې دواړه شامل دي، په نسبتا لږ تحقیق شتون لري چې د پایښت ورزشکارانو لپاره د عمومي ځواک روزنې روزنې پروګرامونو روښانه فعالیت ښیي.
ځواکمن بریالیتوبونه اړین ندي چې د پایښت سره تړاو ولري
ډیری مطالعې موندلی چې د حفظ الصحې لوبغاړو کولی شي د خپل پروګرام لپاره د ورزش ځانګړي وزن روزنې کې د دوی ځواک پیاوړی کړي. په هرصورت، دا پیاوړتیا لاسته راوړنې د تل لپاره د تل پاتې کیدو نتیجه نه درلوده یا، تر ټولو مهم، د فعالیت ښه والی.
حتی د لنډې فاصلې پیښو کې، دا خورا ستونزمنې ده چې د نورو ځواکمن او غوره فعالیت ترمنځ مستقیم اړیکه ومومي. یوه څیړنه د ډیزاین کولو لپاره ډیزاین شوه چې ایا د سپورټ ځانګړي ځواک جوړول به د سپریټینټ د تیر فعالیت ښه والی وموندل شي که څه هم د تیممر ځواک پیاوړتیا 25-35٪ زیاته شوې، دا د سپریټینټ-تیر وخت وده نه وه کړې.
څیړونکو پایلې ته رسیدلې چې د پیاوړتیا میکانیزم کې پرمختګ کې د زیاتوالي ژباړه نه ده کړې، حتی که څه هم لوبغاړي فزیکي پلوه وو. ورته ورته پایله د قطارونو په مطالعې کې وموندل شوه، که څه هم دوی ټول د خپل روزنیز وزن لپاره د وزن روزنې وروسته وروسته په ځواک کې لاسته راوړنې ښودلې، دا اضافه ځواک د قطار کولو پیچلي عمل ته لیږد نه و.
د ملي کچې کراس هېواد سکیورونو مطالعه چې د "هوایی چاودیدونکو" ځواک پیاوړتیا د عمرو ایروبیک ورکشاپونو لپاره وټاکل ترڅو دا معلومه کړي چې د پښو لوړ شوي ځواک د پایښت ښه والې. د سکیانو یو ګروپ د پیومومریکیک تمرین او ډلبندۍ ترسره کوي) د RM RM٪ 80 (. او که څه هم دوی د دوی د جموزی کولو لوړوالی او د ځواک پیاوړتیا کې ښه والی راغلی، د دوی د VO2max کې هیڅ بدلون ندی راغلی یا د هوایی او ایرربوبیک اقداماتو اقدامات ".
مسلکي سایکل کونکي چې د پښو په مطبوعاتو کې یې د سخت مقاومت روزنه زیاته کړه، د کوډایسپسس توزیع او د دوی منظم روزنځایونو کې د مینځلو وړ کنډل شاوخوا 25٪ بریښنا درلوده. په هرصورت، د ځواک زیاتوالي د سایټ چلولو د بهتر کولو په نتیجه کې نه و. د سايکل چلونکو لپاره، سمه مخالفه وشوه. د دوی 40 کیلو متره د 58.8 دقیقو څخه 61.9 دقیقو څخه ورو ورو. دغه سایټ پلورونکي د څیړنې په جریان کې "سوز او دروند" احساس کوي او حتی د دوی په اونۍ کې د روزنې فاصله کمه شاوخوا 20٪ کمه کړې.
لاندینۍ کرښه
که څه هم ډیری څیړنې موندلي چې د مقاومت سخت مقاومت پروګرامونه ممکن ثبات ته وده ورنکړي، دا پدې معنی نه ده چې د ورزش ورزش باید هیڅکله وزن نه پورته کړي.
کلیدي موخه دا ده چې وزنونه پورته کړئ په داسې طریقو کې چې د ګټې ګټور حجم محدود نه کوي، د سپورټ ځانګړي روزنې چې یو لوبغاړی لري.
څنګه کولای شي د پیاوړتیا څخه ګټه پورته کړي
- د هغو ورزشکارانو لپاره چې په نسبي ډول نوي ورزشکاران دي او نه لوړ روزل شوي، د سپورت ځانګړي وزن روزنه کولی شي وده وکړي. نا امنه یا نا سمه کسان به په عمومي فضا کې د زیاتوالي څخه ګټه واخلي، دا د ځواک یا پایښت کې پرمختګ دی. دا تشریح کوي چې ولې د عضلاتو پیاوړي ځواک پدې افرادو کې د پایښت فعالیت زیاتوي.
- د لوړ روزل شوي لوبغاړو لپاره چې دمخه یې د سپورت ځانګړي ځواک درلود، د پیاوړتیا السته راوړلو لپاره نور پیاوړتیا السته راوړنې لږې دي. د سیالۍ په لوړه کچه، د ځواک او ځواک زیاتوالی د درست تخنیک پرمختګ په څیر مهم ندي. د اشغالګرو لوبغاړو لپاره، د روزنې مشخصیت مفهوم او د لوبو پرمختللي تخنیکونه، د سپورت د رواني ارګانونو اصولو په ګډون ممکن د دې ځواک پیاوړی وي.
- د تیریدو ورزشکاران کولی شي په دوره کې د روزنیزو روزنو څخه ګټه واخلي. کله چې د برداشت د روزنې حجم کم شي او ایتالټ ډیر وخت مصرف کوي او وزن بیرته راځي ، د وزن خونې ته ځي د ټول کنډک او قوت ساتلو لپاره یوه لار ده، پداسې حال کې چې بدن ته د اوږدې مودې روزنې روزنه ورکول کیږي
که تاسو لا دمخه د اشغال لوبغاړی یاست، نو دا به تاسو لپاره ډیر مهم وي چې تاسو د خپل سیالۍ په جریان کې د مهارتونو او عمومي سپورټ تخنیکونو تمرین کولو او په فصل کې وزنونه پورته کړئ. که تاسو یو سپورټ ته نوی یاست نو بیا هم تاسو ته د ټیمونو څخه ډیر اسانتیا پیدا کړئ، تاسو کولی شئ د سپورټ ځانګړي روزنې روانې او د وزن روزنې لپاره تمرکز وکړئ لکه څنګه چې تاسو د سپورت مهارتونو ته وده ورکوئ. په دې حالت کې، ستاسو د وزن او د رژیم د روزنې امر ممکن یو څه بدلون ومومي .