ستاسو د سپورټ ټپ لپاره څه وکړي؟
که تاسو سپورت لرئ لومړی کار باید ترسره شي که د زیانونو یا زیان مخه ونیسي. دا پدې مانا ده چې تاسو فعالیت بند کړئ او د ټپي کیدو لامل وګورئ. یوځل چې تاسو تشخیص کړئ چې څه شی دی، تاسو کولی شئ سمه درملنه پیل کړئ.
د ډیرو سختو نسجونو د نسجونو ژوبلې لپاره لومړنۍ درملنه) خولې، ټنډونه، چشمیانې، اوښانې (د سوز مخنیوي، مخنیوي او کمولو لپاره دی.
کله چې نرم نسج ویجاړ شوی وي دا ممکن ژور وي یا ممکن په داخلي توګه خونریزي وکړي. دا سوزش د درد او د حرکاتو ضایع سبب ګرځي، چې د عضلاتو کارول محدودوي.
د نرم نسجونو ټپونو لپاره لومړنۍ درملنه د RICE - آرام، برف، تنفس، او لوړتیا ده. د ساتنې وسیله د فعالیت بندولو او د نورو زیانونو څخه د سیمې ساتنه ده. پاتې برخه د نسجونو لپاره مناسب وخت ته نسج ورکوي. د نرم ټیسټ ټپ څخه 24 څخه تر 48 ساعتو وروسته د انټیمټینټ انډول اکثر وخت د درد او سوځولو اداره کولو کې مرسته کوي. د سړې هوا څخه د مخنیوی لپاره، په پام کې وساتئ چې مستقیم په مستقیم پوستکی واچولئ یا په اوږده موده کې پریږدئ. د یخ ټوپ او ستاسو پوټکي تر منځ یو تولیه تولیه وکاروئ او هر چنده دقیقې د 20 دقيقو لپاره د برف لپاره درخواست وکړئ. یوه مطالعه دا وموندله چې د لسو دقیقو لپاره د واورې غوښتنھ وکړئ، دا د لسو دقیقو لپاره لیرې کړئ او بیرتھ یې د لسو دقیقو لپاره وساتئ.
د ټپي بدن بدن ته فشار راوړل د لچکدار بند یا لپاس سره مرسته کول لږ تر لږه سوزش ساتي.
د سمدستي لوبې د ژوبلو درملنې الرښوونې
دلته هغه څه دي چې تاسو باید فورا وکړئ کله چې تاسو د سپورټ ټپ ساتئ:
- فعالیت ژر تر ژره ودروي.
- د 10 دقیقو لپاره زخمي ټپی ته اطراق ورکړئ) د یوه بکس چټک چټۍ یا یو کڅوړه منجمد سبزۍ کارول (. راځئ چې دا سیمه بیا د بايس د غوښتلو دمخه په بشپړه توګه تودوخه وکړو ( د یخچالیت مخنیوي لپاره ).
- د کمپریشن پدیج کې د ټپي برخې زخم کړئ.
- د سوز کمولو لپاره د ژوبلې برخې پورته کول.
- د مناسب تشخیص لپاره یو معالج ته لاړ شئ.