څنګه د کاریوفراسول فابریکه رامینځته کول او د پایښت پیاوړتیا
برداشت د اوږدې مودې لپاره په سپورت کې کارول کیږي او کیدای شي د ډیرو مختلفو خلکو لپاره مختلف شیان معنی ولري. په سپورټونو کې، دا د لوبغاړي وړتیا ته اشاره کوي چې د اوږدې مودې لپاره، دقیقې، ساعته، یا حتی د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. باوري کول د سرکلولو او تنفسي سیسټمونو ته اړتیا لري ترڅو د دوامدار فزیکي فعالیت مالتړ لپاره د کاري عضلاتو انرژي چمتو کړي.
کله چې ډیری خلک د زغم په اړه خبرې کوي دوی د هوایې پایښت ته اشاره کوي، چې ډیری وخت اکثره د اروایی فزیکي فزیکي سره مساوي کیږي. هواییک معنی "د اکسیجن سره" او د هوایی کار تجربه کې، بدن اکسیجن کاروي ترڅو د تمرین لپاره اړین انرژۍ چمتو کولو کې مرسته وکړي.
د پایښت روزنې هدف د انرژۍ د تولید سیسټمونو ته وده ورکول دي ترڅو د فعالیتونو غوښتنې پوره کړي تر هغه چې اړتیا وي.
د انرژۍ لارې - د خوراکی توکو د تیلو تمرینونه
بدن د ډیری بیلابیلو بریښنا لارو له الرې خواړه تغیر کوي. په ساده اصطلاحاتو کې، بدن کولی شي غذایی توکی د اکسیجن شتون سره یا نه پرته انرژی ته بدل کړي. دا دوه انرژي سیسټمونه په لاندې ډول دي:
- ایربیک میتابولیزم (اکسیجن سره)
- د انایروبیک میټابولوزم (اکسیجن پرته)
دا لارې لارې به ویشل شي. په عام ډول د تمریناتو درې سیسټمونه په لاندې ډول دي:
- ATP-CP (Anaerobic) د بریښنا لاری - کوم چې د 10 ثانیو پورې دوام کوي د انرژۍ لنډ لنډیزونه وړاندې کوي.
- د انایروبیک میٹابولیزیز (ګالیولوسیس) - کوم چې د څو دقیقو دوامدار فعالیت فعالیت د لنډ، لوړ شدت فټس لپاره انرژۍ چمتو کوي.
- ایروبیک میټابابیزم - کوم چې ډیر اوږدې مودې لپاره اړتیا لري، لږ شدت تمرین کوي او ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. د ضایع محصولات، کاربن ډای اکسایډ، او اوبه په پسرلی او تنفس کې ایستل کیږي.
ایربیک میتابولیزم او برداشت
ډیری وخت دا د انرژۍ سیسټمونو یو ترکیب دی چې د تمرین لپاره اړین تیلو چمتو کوي، د تمرین شدت او دورې سره معلوموي چې کوم طریقه کارول کیږي کله چې. په هرصورت، هوایی میکابابیزم د ډیرو انرژی سونګ ته اړتیا لري چې د اوږد مهاله یا د اوږد مهاله تمریناتو لپاره اړتیا لري.
ورزشکاران په دوامداره توګه هڅه کوي ترڅو د دوی ظرفیت پیاوړی کړي ترڅو د سخت او اوږد تمرین لپاره او د دوی د پایښت زیاتوالی ومومي. هغه فکتورونه چې په دوامداره توګه د شدت وړ هڅو محدودوي محدود دي او له مینځه وړل شامل دي. د سپورت روزنه په ګوته شوې چې هغه حالت تعدیل او بیرته تکرار کړي چې پدې کې دا تداوی واقع کیږي.
د VO2 مکس او ایروبیک برداشت
د VO2 لوی یا ډیر اکسیجن اپټیک یو فکتور دی چې د اتلټینټ ظرفیت ټاکلی شي د دوامدار تمرین ترسره کولو لپاره او د ایروبیک برداشت سره تړاو لري. د VO2 ډیری د اکسیجن ډیره اندازه ته اشاره کوي چې یو فرد کولی شي د ډیری ډیری یا بشپړ تکمیل په دوران کې کار واخلي. دا د اکسیجن ملروونکي په توګه اندازه کیږي چې په یوه دقیقه کې د هر کيلوګرام وزن وزن کې کارول کیږي. دا په عموم ډول د کارترایسي رنځ او هوایی فزیکي غوره شاخص په توګه ګڼل کیږي. د ایلیت برداشت ورزشکاران په عمومي ډول د VO2 لوړ لوړ لوړ لري. او ځینې مطالعې ښیي چې دا په لویه کچه د جینیکیکونو له امله دي، که څه هم روزنې د VO2 زیاتولو لپاره 20٪ ته لوړوي.
د ډیری روزنیز روزنې پروګرام لوی هدف دا دی چې دا شمېره زیاته کړي.
د عضلاتو فایبر ډول او پایښت
د لوړې کچې برداشت ورزشکاران اکثرا د سست رفتار (Type I) عضله ریبس لوړه کچه لري . د سست سټیچ فابرس اکسیجن (او ایروبیک میټابابیزیزم) کارولو لپاره ډیر اغیزمن دی ترڅو د اوږدې مودې لپاره د دوامدار، پراخ پښو ککړتیا لپاره نور تیلو (ATP) تولید کړي. دوی د چټک چټک ریبس څخه ډیر ورو ورو اور کولی شي د اوږدې مودې لپاره مخکې له دې چې تغذیه وکړي. له دې امله، د سست سټیټ سایټ د لوبغاړو د چلولو مراسمو او د ساعت لپاره بايسکل کې د لوبغاړو په برخه کې خورا لوی دي.
د پایښت روزنې لپاره تطبیق
د زغم د روزنې سره، بدن د ایروبیک میتابولیزم له لارې د ATP تولید لپاره ښه توان لري.
د کارټیسیریسټیک سیسټم او هوایی انرژی سیسټمونه اکسیجن د کار عضلاتو ته انتقالوي او انرژي ته کاربوهایډریټ او غوړ بدلوي.
د تحمل د روزنې پروګرامونه
د هوایې بیارغونې لپاره د روزنې لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. د هر ډول روزنې دوره، تعدد، او شدت توپیر لري او روزنه د انرژی په لږ سیسټمونو او مهارتونو او پایلو تمرکز کوي چې په بیالبیلو فزیکي موافقتونو کې. ځینې معتبرې روزنیز پروګرامونه پدې کې شامل دي:
- اوږده اوږده فاصله روزنه . دا ډول روزنه د اوږد مهاله روزنې تر ټولو عام ډول دی او د میراتھن رنځونو بنسټ، اوږد واټن سایټس، او نور سپورتونه دي چې د اوږدمهاله دوامدار انرژی محصولاتو غوښتنه کوي. دا د نوو یا نویو تمرين کوونکو لپاره د زغم وروستي روزنیز فارم دی.
- رفتار / ټیمپو ټریننګ په یوه دوامداره، مګر په لوړه سطحه روزنه کې شامل دي؛ د لنډې مودې لپاره، د معمولي 20-30 دقیقې لپاره د "سرعت سرعت" څخه لږ لږ لوړ دی.
- د انټرالر روزنه په لنډ، تکرار، خو شدید فزیکي هڅو کې شامله ده) د 3 څخه ترقیقو وروسته وروسته د لنډ لنډ مهاله موده (.
- سرکٹ ټریننګ د ځانګړو تمرینونو لړۍ ده چې د لنډې مودې لپاره ترسره شوي او په چټکه بریالیتوب کې د لیږل شوي لخوا ترسره شوي د لږ یا هیڅ آرام سره په منځ کې. د سرکونو دودیز روزنیز ورځنۍ ورځ د ځواک او پایښت دواړه رامینځ ته کوي او د لوبغاړو د روزنې اهدافو لپاره د ډیری اړخونو سره توپیر لري.
- د فارتیل روزنیز کورس د اوږد، منځنۍ روزنې سیشن کې د ځینې یا ټولو نورو روزنیزو میتودونو سره یوځای کوي. د ورزش په جریان کې اتلول د لوړې شدت د کار لنډې برخې د پالن کولو لپاره نه لري. دا دا ده چې لوبغاړی څه احساس کوي.
د کاریووزراسیک پایښت څرنګوالي څرنګوالي
د نورو فزیکي ازموینې سره د کاریووزاسزر د برداشت کولو اقدامات د کارولو لپاره کارول کیږي ترڅو دا معلومه کړي چې زړه او عضونه یوځای کار کوي ترڅو اکسیجن او جسم ته جسمي فزیکي فعالیت چمتو کړي. د پایښت ټینګولو ترټولو معمولي میتودونه په لاندې ډول دي:
- د منټو رنځ ټسټ
- د VO2 میکانیزم معاینه
- د بروس تورمیل ازموینې پروتوکول
- د تمرین فشار فشار
- د راکټپورټ فټینټ چلولو ازموینې کیلکولیٹر
سرچینه
ویلیورډ، ایچ ایچ، او کوسټیل، د سپورټ او تمرین د DL فزيولوژی: دریم نسخه. 2005. د بشري کنوټیکس خپرول.