ستاسو د بدن بدن فټیوال د پش اپ ټسټ سره معاینه کړئ

د ځواک لوړولو ارزونه د کار کولو پرمختګ تعقیب کولو لپاره اسانه لار ده

پورتونه یواځې یو ښه لار نه ده چې د بدن د پیاوړتیا او پایښت لوړولو لپاره وي، مګر دوی د خپل لوړ پوټکي عضلات ځواک او پایښت ازمایښت لپاره یو ښه لار ده.

د پوټ اپ اپ ازموینه د فزیکي ، ټرینرانو او لوبغاړو لخوا د لوړ بدن فزیکي ارزونه او د ځواک او صحی روزنې په وخت کې د پرمختګ نظارت کولو لپاره د فټبال فیز ټیسټ دی . دا ساده ازمايښت تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان د بدن لوړ پوستکي ستاسې د عمر او جندر نورو ته پرتله کړئ او د وخت سره سم ستاسو د فټس پروګرام تعقيب کړئ.

د بدن د ځواک او پایښت په اړه ولې اندیښنه؟

د بدن په عضلاتو کې ځواک او صبر، په خاصه توګه سینه، کاندو، تیلیفس او کور د عمومي تداوم یوه ښه نښه ده. دا ساده تمرین د ټول بدن په دننه کې په سر کې ښکیلوي - د سر څخه تر پیر پورې - د یوې سخت دریځ ساتلو لپاره. د بدن بدن ځواک او برداشت د لوبغاړو لپاره ضروري دی لکه تیاریان، قابله ګانې، یا ګالګران چې د خپلو وسلو او اوږو څخه د ښه ځواک او ځواک غوښتنه کوي او د ټپي کیدو مخنیوی کوي. مګر د قوي لوړ پوړ د هر چا لپاره چې د هره ورځ حرکتونه ترسره کوي ډیر مهم دي لکه د سامان سامان یا لیږدول، آسانۍ او د خطر سره مخامخ کولو سره.

د پښو پر مهال لومړني عضلات چې کارول کیږي

• کندز (داخلي او منځنۍ Deltoids)
• سسټ (پوټرالز)
• د پاسپورټ سر بیره (Triceps)

د پورتني ازموینې څرنګوالی څنګه

پداسې حال کې چې فشارونه ترسره کوئ ، تاسو د ټول بدن وزن نږدې 75٪ لوړوي.

د تعدیل شوي پوست اپ پوسټ کارول د دې مقدار ستاسو د بدن وزن نږدې 60٪ ته کموي.

د معیاري پورت اپ ټسټ

• د فابریکې آزموینه ترسره کولو دمخه د لنډې ګرمۍ پورته کول.
• په لاسونو باندې د فشار لوړ پوړ کې پیل کړئ او د پښو ګوتو په لاسونو کې د اوږد او لاندینیو برخو او قابلو په بشپړ ډول پراخ شوی.
• پداسې حال کې چې مستقیمې کرښې د پښو څخه د هډوکو لپاره او کنډکونو ته، خپل لوړ پوړ ټیټ کړئ نو ستاسو قابله 90 درجې ته رسیږي.

• د پیل پوسټ ته بیرته راشئ.
• دا یو تن دی.
• د دې فورمو سره ادامه ورکړئ او د فورمې ماتولو پرته له ممکنه ممکن تکرار بشپړ کړئ.
• د بشپړې بشپړېدو بشپړ شمیرې ثبت کړئ.

ترمیم شوی پورتنۍ ازموینه
د ازموینې بدله شوې نسخه د ښځو لپاره کارول کیږي، چې د نارینه وو په پرتله د بدن د بدن لوړ نسبت لږ وي. ازموينه په ورته ډول په لاره اچول کیږي، مګر د تعدیل شوي، "د پښو پر ځای" د فشار لوړولو کاروي.

• د فابریکې آزموینه ترسره کولو دمخه د لنډې ګرمۍ پورته کول.
• په تعدیل شوي پوست اپ پوزیشن کې پیل کړئ، لاسونه او گوټونه په السونو کې اوږد چوکۍ او کوهی په بشپړ ډول توزیع شوي.
• هډوکي وخورئ او لاسونه یې لاړئ تر هغه چې تاسو د ګوتو څخه، سونډو او کنډو ته مستقیم کرښه جوړه کړئ.
• پداسې حال کې چې د غاښونو څخه نیغ په نېغه پوستونو ته وساتئ، خپل د بدن بدن ټیټ کړئ نو ستاسو قابله 90 درجې ته رسیږي.
• د پیل پوسټ ته بیرته راشئ.
• دا یو تن دی.
• د دې فورمو سره ادامه ورکړئ او د فورمې ماتولو پرته له ممکنه ممکن تکرار بشپړ کړئ.
• د بشپړ شوي تعدیل شوي قطع بشپړولو شمیره بشپړه کړئ.
  

ستاسو د پښو پورته فټس فسټینټ پایلې څنګه په نښه کوي

ستاسو د بشپړېدو وروسته، ازموینې، خپل پایلې د لاندې جدول سره ستاسو عمر او جندر لپاره نورمونو ته سپارښتنې او سپارښتنې پرتله کوئ.

ستاسو د روزنې پرمختګ ارزولو لپاره، تاسو د هر 8 څخه تر 12 اونیو پورې د قوي اپ ازموینه کولی شئ.

غواړئ خپلې نمرې زیاتې کړئ؟ د ډیرو پښو کولو کولو لپاره دې ساده لارښوونې هڅه وکړئ

سرچینه:

McArdle WD et al، د Exercise Physiology Essentials، 2000، 2006. د لیپینټ ویلیلس او ویلکنز لخوا خپور شوی.

د پښو پورته فټبال ټسټ پایلې