د ورزش په دوران کې د ماشوم پیسو په هر وخت کې کیدی شي. د ماشوم پیس استعمال کړئ ترڅو آرامۍ، شاته وتړئ ، او هپس خوشې کړئ. د ماشوم په پیسو کې، تاسو به په ښکته بدن کې نرم پوټکي له ټیټ څخه ټکونو ته احساس کړئ. دا د ټولو لپاره، د ابتدايي تجربو کونکو لخوا د پیل کونکي څخه مناسب دی.
په اصل کې یوګا حرکت کوي، د ماشومانو پیسو یو له هغو تمریناتو څخه دی چې یوګا او Pilates یې شریکوي.
په یوګا کې، دا د بالاسانا په نامه هم ویل کیږي، د سنسور څخه، په لفظی توګه باله) ماشوم (او آس (مراسم یا څوکۍ). دا د ماشوم د آرامۍ پیسي په نامه هم پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ د Pilates - Yoga کنکشن کې څنګه پیل پیل او یوګا څنګه سره یوځای کار وکړو.
- ستونځه: اسانه
- وخت ته اړتیا لري: دقیقې 5.
- Contraindications: له دې تمرین څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو د ګوتو ټپی ولرئ چې دا د غاښونو ستونزمن کول دي. تاسو به وغواړئ چې د نس ناستې، دلسوب، یا اميندوارۍ په صورت کې له هغې څخه مخنیوی وشي.
د ماشوم د پیسو د ترسره کولو لپاره څه اړتیا لرئ
د ماشوم پیس د چټک تمرین دی. تاسو به د Pilates چټک یا پوټ شوی سطح ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ دا مشوره په کور کې، په جم یا په Pilates یا Yoga سټوډیو کې.
دلته د ماشوم د پیسو تمرین څنګه کولی شو
- په خپل هټۍ کې د بټ سره د خپلې بټۍ په ټوټه ټوکر پیل کړئ.
- ستاسو د پیرونو سره یوځای، خپل گوټان لږترلږه د هپ فاصله جلا کړئ.
- وړاندیز پریږدي او ستاسو بدن ستاسو په رانونو باندې ټوټې کړئ ترڅو ستاسو مخکښ په فرش باندې ولاړ وي.
- خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وخوځوئ. په عین حال کې، تاسو خپل لاسونه په خپلو غاړو کې پریږدی. دواړه کوښښ وکړۍ او وګورئ چې تاسو ته ښه څه احساس کوي.
- ژوره خواشینی او آرام کړئ. هر ډول تاوان خلاص کړئ چې ستاسو په شا، گردن، یا هډو کې احساس کیدی شي. د کار کولو لپاره دا تمرین وخت ورکړئ. دا کولی شي څو دقیقو وخت ونیسي ترڅو ستاسو بدن بدن ته په ژوره توګه اجازه ورکړي.
د ماشوم د پیسو تمرین لپاره لارښوونې
- د نرمې موم په څیر ستاسو د نخاعې فکر وکړئ چې ستاسو په رانونو کې اوږدوي، او ستاسو بدن ته د بدن او شا په برخه کې په مساوي توګه لیږدول.
- ځینې وختونه یو تن تولیه تولیه د ورغی او غوړ تر مینځ دا مشق ډیر آرام لري. که تاسو د هغې د ترسره کولو په وخت کې د پښو د پورتنۍ برخې سره ناخوشۍ لرئ، هلته یو پیډ هم وټاکئ. که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ ستاسو غاښ په تکیا، پیډ یا لاسونو باندې آرام کړئ.
- د ماشوم پیس هغه تمرین دی چې تاسو یې سره په لوبې کې یاست (طبیعي!). په یاد ولرئ چې څنګه په پورته عکس کې، د مخکینۍ ساحې کس د نورو سره په پرتله د هغې د شا سره لږ ځړول کیږي. دا د ارزښت وړ تجربه کیدی شي.
- بالاسانا د ګوټ ګوټ ګوزڼ پوټکی په څیر ډیر دی، کوم چې جنین د امیدوارۍ په جریان کې پیښیږي. دا یو ځل بیا موږ ته فشار راوړي، په اسانۍ سره زموږ د مور په زېږېدلو کې خوندي او تودوخه تیروي. تاسو د ژوند ابتدايي حالت ته ستانه شئ، خوندي.
- په یوګا کې، باسنانا د دماغ د آرام کولو او فشار سره د مرستې لپاره سپارښتنه کیږي. دا د ډیری ننګونې پیسې ترسره کولو څخه وروسته، د بیرته راګرځیدو په شمول کارول کیږي.
- د ماشوم پیسو یو له 4 یوګا څخه دی چې د بیرته درد لپاره زمونږ د یوګا ماهر لخوا تشریح شوی. دا څلور حرکتونه د ریالین لچک وړتیا پراختیا او د اصلي او د رستورین مالتړ عضالتو پیاوړتیا موخه ده. د هغه درد لامل چې ولې دا د درد د درد لپاره ښه دی په تفصیل سره بحث شوی: د ماشوم درد د بیر درد لپاره.