د روغتیا محدودیتونو او تمرین وړتیا ارزونه
د فٹنس ارزونې، د فٹنس ارزونې په نوم هم هم پیژندل شوی، د تمرینونو یو لړ لړۍ ده چې د یو فرد روغتیا او فزيکي حالت ارزونه کې مرسته کوي.
د دې آزموینې لپاره کارول شوي معیاري ازموینه پراخه ده، ځینې یې د طبي مقاصد لپاره کارول کیږي) دا یقیني کړي چې یو شخص فعالیت ترسره کوي (او نور یې تاسیس کوي چې آیا یو شخص د ګډون لپاره وړتیا لري) لکه د اردو سره د جنګي چمتوالي ازموینه ).
د عمومي روغتیا او فزیکي مقصد لپاره، د دې په څیر ازموینې د مناسب تمرین پروګرام لپاره ډیزاین ټکي ګڼل کیږي. دوی دا معنی لري چې یو څوک به د زیان رسولو په خطر کې نه وي او د واضح او اغیزمن فټس اهدافو د رامنځته کولو لپاره اړین بسپنو سره روزونکی به روزل کیږي.
1 - د خپل روغتیا تاریخ ارزونه
مخکې له دې چې د تمرین نوی پروګرام پیل شي، دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د روزونکي سره خپل طبي تاریخ شریک کړئ او ستاسو د ډاکټر څخه مخکې د تایید لپاره منظوري ترلاسه کړئ.
ډیری روزونکي او د فابریک متخصصین به د یو یا ډیرو اسکرینګ وسایلو څخه کار واخلي چې د مراجعینو بنسټیز روغتیا مشخص کړي. دوی کېدی شي پدې کې شامل وي:
- د امتیازي علامې اندازه کول د قد وزن، وزن، د زړه آرام کولو اندازه (RHR)، او د وینې فشار فشار (RBP)
- PAR-Q (د فزيکي فعاليت چمتوالي پوښتنليک) ستاسو د روغتيايي تاريخ په اړه اووه يا زيات پوښتنې لري
2 - د بدن د جوړښت تخنیک
د بدن جوړښت د مختلف برخو (عضلات، هډوکي، غوړ) تشریح کوي چې د انسان د بدن ټول وزن پورته کوي. د بدن د جوړښت اټکل لپاره تر ټولو عام میتودونه په لاندې ډول دي:
- د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) ، د بدن د غوړ محاسبه د قد او وزن پر اساس ده
- د پوستکي سره د پوستکي اندازه کول د اټکل کولو لپاره اټکل کیږي ترڅو د عمومي خلکو په پرتله د عادي ارزښتونو په پرتله د پوټکي یو څه غوړ وي.
- د بایو ایټالیک انفراسټرکچر تحلیل) BIA ( چې په کې بریښنایی سیسټم د فلزین الکترینډ څخه د پښو له پښو او پښو څخه لیږدول کیږي د بدن جوړښت
3 - د کاریووزرکشول د پایښت ازمول
د کارډولوزولر د برداشت ټیسټ اقدامات کوي چې په اغیزناکه توګه زړه او عضوي د جسمي فعالیت په جریان کې بدن ته اکسیجن او انرژي چمتو کوي. د تغذيې د اندازه کولو لپاره د دريو عامو ميتودونو څخه:
- د 12 دقیقو رن ازموینه چې په یو ماډل کې ترسره کیږي او د زړه او تنفس کچه د پوستونو څخه وروسته د زړه او تنفس نرخ سره پرتله کوي.
- د VO2 ډیری ازموینه چې په یو ماډل کې ترسره کیږي او د سیسټم کولو وسیله کاروي ترڅو د فعالیت په جریان کې د اکسیجن مصرف کچه لوړه کړي
- د فشار فشار ازموینه چې په یو تجارت کې هم ترسره کیږي او د الیکروکاریوگرام (EKG) او د وینې فشار کف کارول شامل دي ترڅو د تمرین په جریان کې حیاتي علامات اندازه کړي
د سټیشنری بائیکونه هم په عام ډول کارول کیږي. ځینې روزونکي به ازموینه تعدیل کړي او د مختلف ډول ډول تجربو کارول) په شمول د سټ اپ اپ او کنډک اپ (شامل دي ترڅو د تمرین فشار د کچې ارزونه وکړي.
4 - د عضلاتي ځواک معاینه
د عضلاتي ځواک ازموینه د قوي قوي اندازه تدابیر نیسي د عضلاتو ډلې کولی شي په یو وخت کې جذب شي، پداسې حال کې چې د برداشت ازموینه د وخت موده اندازه کوي چې د عضلاتو ګروپ کولی شي د دې تغذیې دمخه قرارداد وکړي.
پایلې د ورته جندر او د ورته عمر په پرتله پرتله کیږي. دا پرتله کول یو ټرینر ته د بنسټیزې لارې چمتو کوي چې له مخې یې د مناسبې ډول تمرینونو وړاندیز سپارښتنه کوي.
هغه تجربې چې په معیاري توګه کارول کیږي د پیاوړي آزموینې او اصلي ځواک او ثبات ټیسټ کې شامل دي، د نورو په منځ کې.
5 - د نرموالي آزموینه
د ځینو ځانګړو جوڑوںونو نرموالي اندازه کول د عضلاتو کمزوری، د پوستکي نابودۍ، او د حرکت په حد کې محدوديتونو ارزونه کې مرسته کوي. د انعطاف اندازه کولو لپاره مختلف لارې شتون لري، په شمول:
- د لچک ازموینې سایټ او تکمیل کوم چې د ټیټ شاته او د غاښونو د غاښونو د شدت اندازه کولو لپاره کارول کیږي
- د اوږد مهاله ازموینه چې د اوږدې مودې لپاره د نرموالی او حرکت تحلیل کوي