د کارموندنې ویش کولی شي فعالیت ته وده ورکړي او د سوځیدلو څخه ډډه وکړي
تاسو پخپله فکر کوئ چې د اوسط شکل څخه غوره وي. تاسو په اونۍ کې څو ځلې د روغتیا او فطرت لپاره چلولی شئ او ممکن د اونۍ په پای کې ځینې وختونه د ځغلنده تفریح ترسره کړئ. ځینې ملګري د رخصتیو لپاره ښار ته راځي، او تاسو پریکړه کولئ چې سکي وینځئ. کومه ستونزه نه ده، تاسو ښه شکل کې یاست؟ غلط. د ورځې په پای کې، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د سانتا د سوز او ټول د هغه د کنډک لخوا ترسره شوي یاست.
څه روان دي؟
تاسو ممکن په لوی شکل کې وي، د هغه تمرین لپاره چې تاسو په منظم ډول ترسره کوئ. مګر که دا ټول کارونه ترسره کوئ، ورځ وروسته به تاسو د ځان ژوبل یا ذهني سوځولو لپاره ځان ته ایښودل کیږئ، او دا د مناسب کیدو لپاره ښه لاره نه ده. د زخمي او سوځیدنې څخه مخنیوی څه شي کولی شي؟ د کراس روزنې.
د کرنې روزنه څه ده؟
د کراس اصطالح روزنیز روزنیز ماین ته اشاره کوي چې ډیری مختلف تمرینونه لري. پداسې حال کې چې د یو لوبغاړي لپاره ضروري ده چې په ځانګړې توګه د سپورټ لوبې لپاره روزنه ورکړي که دوی دوی ته اړتیا ولري، د ډیری تمرین کونکو روزنه د عمومي فابریکې ساتلو لپاره د ګټورې روزنې طریقه ده. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې د موټر چلولو او تامینولو لپاره خپل ټول هوایټیک ظرفیت ته وده ورکړئ، د عضلاتو ټول ځواک رامینځ ته کړئ او د زیان رسولو زخم امکانات کم کړئ. د کراس زده کړه هغه فشار محدودوي چې د عضلاتو په ځانګړي ګروپ کې واقع کیږي ځکه چې مختلف فعالیتونه عضلات په لږ توپیر سره کاروي.
د کراس روزنې ګټې
کراس ټریننګ د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو لپاره یو ښه الره ده، د مهارتونو نوي سیسټم رامینځته کړي، او د بورډ کمولو لپاره چې د ورته تمرینونو روانو میاشتو څخه راځي وده کوي. د کراس روزل تاسو ته اجازه ورکوي چې د ځانګړي عضلاتو یا حتی د زړه د سیستم سیسټم فشار سره توپیر وکړي.
د ورته خوځښتونو میاشتو څخه وروسته ستاسو بدن خورا ډیر اغیزناک فعالیت کوي، او پداسې حال کې چې دا د سيالۍ لپاره خورا ښه ده، دا د هغه عمومي فټس اندازه محدودوي چې تاسو یې لرئ او تاسو روزنه کوئ کله ریښتینی کنډک کم کړئ؛ د دې لپاره چې پرمختګ ته دوام ورکړئ، تاسو په اسانۍ سره د فزیکي ځانګړتیاوو ساتنه کوي. د کراس روزنه هم د تکرار فشار یا زیاتوالی څخه د ټپیدو خطر کمولو لپاره هم اړین دی.
- د تمرین بورډ کم کړئ
- تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د روزنې اړتیاوو او پالنونو په اړه انعطاف وړ وي) که چیرې پول بند شي، تاسو کولی شئ د ځای پر ځای لاړ شئ (.
- د ټول شاوخوا شاوخوا کنډک لوړه کچه تولیدوي
- ټول بدنونه، نه یوازې د عضلاتو ګروپونه
- د ټیټ خطر خطر کموي
- ځینې نور عضلات کار کوئ پداسې حال کې چې نور پاتې شي او بیرته راشي
- د ژوبلولو پرمهال کولی شي په روزنه کې ادامه ورکړي
- ستاسو مهارت، چټکۍ او توازن بهترول
کوم تمرینونه باید د کراسې ښه روزنیز روټین جوړ کړي ؟
د کارتووزولیک تمرین ) د لسټ لیست څخه درې مختلف تمرینونه په اړه فکر وکړئ (:
- چلول
- تیاری
- سایکل چلول
- روژه
- د خړوبونی مراسم
- د رسی کود
- سکتینټ (انډول یا برفیل)
- سکینگ
- ریسیکبال / باسکیټبال / د نورو محکمو ورزشکاران
د ځواک روزنه
- کلسټینینیکونه (فشارونه او فشارونه او فشارونه)
- وړیا وزنونه
- ماشینونه
- نوبت او باندونه
لچکتیا (stretching، yoga)
سرعت، چټکۍ، او توازن تمرینات
سرکٹ روزنه، سپرنټینګ، پیلیومریککس او د مهارت کنډر نور ډولونه
د کراس روزنې سره، تاسو هره ورځ یو فارم تمرین کولی شئ، یا په ورځ کې له یو څخه ډیر کار کولی شئ. که تاسو دواړه په ورته ورځ کې کار کوئ، تاسو کولی شئ هغه ترتیب بدل کړئ چې تاسو یې کوئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو اړتیاوو او ګټو لپاره د کراس روزنځاي تعقیب کړئ؛ مخلوط او تاسو ته ورزش سره سمون ورکول او په منظمه توګه خپل معمول بدل کړئ.
تمرین کولی شي د حوزو سیستم، هډوکي، عضلات، ملګرتیا پیاوړي کړي، د بدن غوړ کم کړي او انعطاف، توازن او همغږۍ ته وده ورکړي. مګر که تاسو غواړئ ټولې ټولې ګټې وګورئ نو تاسو به د کراس روزنې پیل کولو ته اړتیا لرئ.
اوس له پیل څخه کوم وخت غوره دی؟ ما واوریدل چې ستاسو ملګري د سنوبورګ اخیستل دي.
سرچینه:
کراس ټریننګ، اورتنو انفو، د آرتوپیډیډ جراحیه امریکایی اکادمیک، اکتوبر، 2011.