که تاسو د روزنې د پیاوړتیا لپاره نوي نوښت یاست یا که تاسو فکر کوئ چې تاسو د ښه فارم په اړه یو څه ریفریر ته اړتیا لرئ، تاسو په سم ځای کې یاست. ښه فورمه پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د خپلې ورزش ټولې ګټې ترلاسه کړئ او په ورته وخت کې ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.
خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې یو پیل کونکي وي او ځان بیرته په شا کې واچوي که تاسو چمتو یاست چې خپل ورځني روزنیز ځواک اضافه کړئ.
د غوړ د لاسه ورکولو لپاره، د عضلاتو سر ښه کول، او پیاوړي کول چمتو دي. ستاسو د عمر، اوسنی فټیوالی کچه یا جندر مهم نه دی، هر څوک کولی شي د وزن ټریننګ څخه په سمه تخنیک سره ګټه واخلي.
د ښه فارم کارول
راځئ د ځینو بنسټیزو روزنیزو اصولو او د ښه ډول ساتلو څرنګوالی وګورو.
- په لاره اچول. سرد عضلات د زیان منلو وړ دي. خپل بدن ته د ګرمۍ لپاره د چټک چلن یا بل هوایی فعالیت سره د پنځو دقیقو سره پیل کړئ.
- خپل فکر د کار په ځای کې وساتئ. یوازې وینې مه کوه. د عضلاتو ګروپ (ګروپ) باندې تمرکز وکړئ چې تاسو کار کوئ او په ښه ډول کار کوي. کیدای شي د تجربه لرونکي روزنیز ملګري یا ستاسو په جم کې یو ښوونکي تاسو ته یو څو لارښوونې درکړي او بیا به ستاسو د ورزش په جریان کې تمرکز وکړي ترڅو د ښه فارم ساتنه وکړي. زه تل د ټراپونو هر څه وايم. د حرکت حرکت ستاسو د سرعت لوړولو څخه مخکې په فورمه کار وکړئ.
- خپل عضلات دا کار وکړي. د ښه فارم مفهوم ته واپس شئ. ورو ورو او د سرعت وزن څخه د وړ وزن نه پورته کولو لپاره ګټه مه اخلئ، خپل عضلات وکارئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن نلري. تاسو به د عضلاتو ریبران فعال کړئ که تاسو د خپل حرکت له لارې کنټرول او هدف سره وزنونه کم کړئ او وزن کم کړئ. که تاسو د تکرار پرته وزن نه شي پورته کولی، دا خورا ګران دی او تاسو باید د وزن اندازه چې تاسو یې اخلئ کم کړئ. د ابتدايي په توګه، یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د 15 تکرار لپاره لاړ شئ. د تکرار په شاوخوا کې، تاسو باید یو څه خنډ احساس کړئ.
- ښه وضعیت ساتل خپل سينه پورته کړه او خپل لاسونه په طبيعي توګه ستاسو په لور ولاړ شئ. په اوږو کې په اوږو مه وغورځوئ یا په توره کې تاو تریخ کړئ. خپل د غوړ تنگ ټینګ کړئ. ستاسو قوي پیاوړی، خورا اغیزمنه تاسو به وزن پورته کولو کې وي.
- تفصیلات ته پام وکړئ. که تاسو د عضلاتو د پمپ ټولګي ته لاړ شئ، ستاسو ښوونکی به تاسو ته ښه شکل وښيي او تاسو به ډیر معرفي اشخاص درکړي. لکه څنګه چې تاسو خپل رییس ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ګټورې یاددښتونکو په اړه فکر کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د لاس تمرین ترسره کوئ که چیرې تاسو باید ستاسو خواوو سره ستاسو قابله وساتئ، نو دا به دا کار ډیر اغیزمن کړي.
- خوله. ډاډ ترلاسه کړئ چې ساه ورکړه. تاسو ممکن د آزموینې په وخت کې ستاسو د ساه د ساتلو لپاره آزموینه کیدی شي. د حرکت د سونګ کولو لپاره د تمرین د سختو برخې په جریان کې خارجه کړئ. که تاسو د فورمو په اړه پوښتنې لرئ، تاسو ممکن د ځینو غونډو لپاره یو شخصي روزونکی په دنده وګومارئ.
- خپل بدن ته پاملرنه وکړئ. هیڅکله د سخت درد سره کار ونه کړئ او د درد او عضلاتو د تغذیې ترمنځ توپیر زده کړئ. درد ډیر ښه دی چیرې چې د عضلاتو تغذیه ستاسو د عضلاتو ستړیا احساس احساس دی.
- د عضلاتو ګروپونو لپاره کار. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اونۍ د ځواک روزنیز ورځني کارونه ستاسو ستاسو لوی عضلات، بطنونه، پښې، سینه، شا، کندز او وسلې.
- د بدن وزن وکارئ. ځینې وختونه ستاسو د بدن وزن خورا خورا اغېزمن او خورا ستونزمن وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هرې ناستې ته لږ تر لږه لږ اضافه کړئ. ځینې پوسټونه، پوټ اپونه، ډوډۍ او سږو هڅه وکړئ.
- د مناسبو فورمو د کتلو لپاره وړیا سرچینې وکاروي.
دلته د پیاوړتیا روزنې ځینې بنسټیز اصول دي چې د پوهیدلو لپاره ګټور دي:
- اضافه کول: تاسو باید د عضلاتو د جوړولو لپاره مناسب مقاومت وکاروئ. د مقاومت اندازه باید هغه څه وي چې د هرې ورځې په ژوند کې عادی وي. تاسو غواړئ د وزن ماشینونو، وړ وزن، د کیبل ماشینونه، بیالبیل وزن لرونکي وسایل، یا حتی د بدن بدن وزن سره مقاومت اضافه کړئ.
- بیلانس: تاسو باید د ټول Musculoskeletal سیسټم نه یوازې د 'عکس عضلات' یا ستاسو د بدن په مخ کې کار وکړي کوم چې کولی شي پوستکالي او د ځواک ناببرۍ المل شي، او ټپی. کله چې ممکنه وي په سمه توګه د عضلاتو ډلو لپاره کار وکړئ.
- آرام: د یو دقیقې لپاره نیم ساعت لپاره د تمرینونو د سیالیو ترمینځ پاتې کېدل ستاسو د عضلاتو لپاره یو فرصت وړاندې کول مخکې له دې چې تاسو د راتلونکي سیسټم هڅه وکړئ. همدارنګه، 48 ساعتونه د وزن د روزنې د بډو تر مینځ که تاسو زخم یاست. د مثال په توګه: که تاسو د دوشنبې په ورځ ستاسو پښې سخت کار کوئ تاسو باید د پښو څخه وروسته تر چهارشنبه تر پښو نه کار واخلئ.
لکه څنګه چې تاسو روزنه پیاوړئ، تاسو به په طبيعي توګه پیاوړي شئ او وزن ته اړتیا لرئ چې تاسو پورته کړئ. ډیر ژر به تاسو حیران شۍ چې څنګه د منظم ځواک روزل کولی شي ستاسو د کارت کنډک ته وده ورکړي او بدلون ومومي چې ستاسو بدن څنګه ښکاري. برسیره پردې، اوس ستاسو بدن به ستاسو لپاره کار وکړي کله چې تاسو په خپل میز کې ناست وي. هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه به تاسو په آرامۍ سره سوځئ! مننه